По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах в темах
×
×

10 источников кальция для веганов

+ Избранные (+0)
04 Мая 2018 23:45 1 тыс 0

Фото блюда

  10 источников кальция для веганов
  • Пожаловаться
43
Нравится?

Блок автора

Какие веганские продукты содержат больше всего кальция? Мы составили для вас ТОП источников кальция, которые незаменимы для веганов. Используя эти продукты в своем рационе, вы укрепите кости и позаботитесь о поддержании их целостности. 

Веганские источники кальция: 

1. Черноглазая фасоль

Замечательный источник кальция, а также калия. В 1/2 стакана такой фасоли содержание кальция составляет 187 мг. Можно употреблять ее как в консервированном, так и вареном виде. 

2. Белая фасоль

Богата кальцием и железом. Ее можно использовать в любых блюдах. Делайте овощные соусы и фасолевые паштеты, варите супы. Наслаждайтесь отменным вкусом и пользой белой фасоли.

3. Жареный миндаль

Отличный перекус для веганов. 20 орехов миндаля – 72 мг. кальция. Это очень питательный продукт, богатый витамином Е, железом и калием. 

4. Тофу

Часто при производстве тофу используются кальциевые растворы. Такой сыр богат кальцием и обеспечивает хорошее насыщение организма витаминами. 

5. Морские водоросли

Тоже являются превосходным источником кальция. Кроме этого, водоросли содержат йод и клетчатку. Добавляйте их в свой рацион, чтобы наладить работу щитовидки. 

Этот сухофрукт отлично подходит для веганского перекуса и обогащения организма кальцием. В 8 штуках инжира содержится порядка 100 мг. кальция. 

7. Семена мака

8. Кунжутные семена

Кунжутные семена – незаменимый ингредиент салатов, десертов и веганской выпечки. В столовой ложке сырых семян содержится около 90 мг. кальция. 

9. Зелень

Все виды зеленых листовых овощей (салат, капуста, петрушка, укроп и т.д.) содержат кальций в большом количестве. Это доступный источник витаминов. 

10. Обогащенные кальцием продукты

Производители продуктов для веганов обогащают кальцием и различными витаминами свою продукцию. Употребление такой пищи обеспечивает организм кальцием и микроэлементами.

Аватар пользователя nyamkin
04.05.2018
43
Нравится?