По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах в темах
×
×

13 причин неэффективности вашей диеты

+ Избранные (+0)
01 Марта 2019 11:23 693 0

Фото блюда

13 причин неэффективности вашей диеты
  • Пожаловаться
9
Нравится?

Блок автора

Вы тренировались, считали калории и строго контролировали пищу, которую вы едите. Вы шли прямым и узким путем, пытаясь сбросить лишние килограммы, тем не менее, вам кажется, что улучшений вообще нет.

Если вы чувствуете, что не теряете вес, даже если вы строго придерживаетесь правил похудения, то у вас определенно есть проблема. Она может заключаться в небольших привычках, которые, по вашему мнению, не имеют ничего общего с потерей жира, но фактически они саботируют ваши усилия по достижению хорошего физического состояния.

Для того чтобы избежать такого разочарования, мы представляем вам 13 ошибок, которых следует избегать, следуя по пути потери веса.

1. Вы часто меняете свою диету

Вы узнали о новой диете и быстро переходите на нее. К сожалению, вы делали то же самое несколько недель назад. Если вы будете часто менять свою диету, это не поможет вам сбросить вес.

На самом деле, таким образом вы увеличиваете свои шансы получить сердечно-сосудистые заболевания. Следуйте одной диете или еще лучше, сосредоточьтесь на своем здоровье, а не на модных диетах.

2. Вы забываете выводить токсины из своего тела

Мир, в котором мы живем сегодня, полон токсинов. Они находятся в пище, которую мы едим, а также в загрязнениях окружающей среды. Эти токсины могут повредить наши гормоны и снизить температуру нашего тела. В результате наш организм начинает накапливать жир.

Вы конечно же не можете удалить все токсины, которые есть в вашем организме за один раз, но вы можете удалить большинство из них, питаясь здоровой пищей. Употребляйте зеленые листовые овощи, а также продукты, богатые клетчаткой и белком. Делайте это ежедневно и уменьшайте воздействие вредных токсинов.

3. Вы пропускаете приемы пищи

Пропуск приемов пищи или отказ от ужина не поможет вам похудеть. Вы, вероятно, начнёте думать о том, как бы съесть немного перед сном, но такой поздний ужин не поможет вам сбросить лишний вес. Пропуск приёмов пищи не сожжет нежелательный жир и может даже позже вызвать сильный аппетит.

4. У вас дефицит витамина D

Витамин D необходим для организма, особенно для некоторых важных гормонов, отвечающих за различные функции организма. Если у вас есть дефицит этого витамина, вы не сможете сжечь лишний жир. Если ваш врач говорит вам, что пришло время добавить витамин D в свой рацион, то ешьте такие продукты, как сардины и лосось и пейте коровье молоко.

5. Вы не потребляете полезные жиры

Вы избегаете потребление любого жира, потому что пытаетесь сбросить вес, но для похудения жир просто необходим. Но вы не должны есть любой тип жира. Существуют полезные жиры, которые вы можете получить из определенных продуктов, таких как рыба, орехи, семечки и авокадо.

6. Вы тренируетесь больше, чем должны

Хотя физические упражнения всегда должны быть частью здоровой программы по снижению веса, это не означает, что вы должны слишком много тренироваться. На самом деле, лучше соблюдать интервальную тренировку, в которой вы даёте своему телу отдыхать, чтобы оно могло себя восстановить.

Вы можете тренироваться меньшее количество времени и худеть. Кардио упражнения можно делать два или три раза в неделю, так как такие тренировки довольно требовательны как психологически, так и физически.

7. Вы находитесь в состоянии стресса

Стресс является нормальной частью нашей повседневной жизни. Но если у вас слишком сильный стресс, уровень кортизола увеличивается, что приводит к снижению уровня серотонина. В результате вы хотите есть больше сладких блюд. Что еще хуже, кортизол снижает кислотность желудка, что затрудняет переваривание пищи. Это ещё больше усиливает чувство голода, поэтому вы будете есть больше.

8. Вы потребляете слишком много сахара

Вы, конечно же, знаете продукты, которые содержат большое количество сахара. Однако есть другие продукты, которые на самом деле содержат скрытый сахар, например, йогурт, обработанные продукты и даже соки, считавшиеся полезными продуктами.

Они могут легко увеличить объём вашей талии. Будьте осторожны с фруктозой, потому что этот ингредиент попадает прямо в вашу печень и там вырабатывает жир. Кроме того, это увеличивает тягу к сахару, поэтому вы чувствуете необходимость есть больше сладких блюд и в конечном итоге у вас усиливается чувство голода.

9. Вы едите понемногу, но часто

Некоторые диеты рекомендуют есть часто, но маленькими порциями, потому что еда каждые два или три часа полезна для похудения. Многие люди говорят, что прием пищи таким образом может помочь вам поддерживать уровень сахара в крови и предотвратить переедание.

К сожалению, этот метод фактически увеличивает ваш инсулин, поэтому ваш организм не использует накопленный жир и не успевает преобразовать его в энергию. Вместо того, чтобы есть небольшими порциями каждые несколько часов, ешьте постное мясо, полезные жиры, цельнозерновые продукты и, конечно же, фрукты и овощи.

Эти продукты могут заставить вас чувствовать себя сытым в течение длительного периода времени, поэтому вы не будете есть слишком много.

10. У вас проблемы со щитовидной железой

Щитовидная железа играет очень важную роль в метаболическом процессе. К сожалению, даже эксперты путаются со стандартами стимулирующего гормона щитовидной железы, или ТТГ. В идеале, ваш ТТГ должен быть в пределах 0.5-1.

11. Вы много едите после тренировки

Это распространенная ошибка многих людей, которые хотят похудеть. Даже если вы сожгли сотни калорий в течение дня, это не значит, что можно есть все подряд. Кроме того, вы не должны есть с надеждой, что вы можете сжечь это позже. Это приведет к перееданию и даже увеличению веса. Вместо этого, ешьте продукты, которые дают вам энергию и закуски, помогающие в восстановлении мышц.

12. Вы недостаточно спите

Если вы относитесь к 40% населения, которое спит менее семи часов, вы повышаете свой уровень сахара в крови, уровень инсулина и кортизола. Это может вызвать стресс и в конечном итоге усилить чувство голода. Когда вы не высыпаетесь, это может привести к инсулинорезистентности, которая приводит к большим проблемам со здоровьем.

13. Вы не пьёте достаточное количество воды

Если вы хотите похудеть, то вода вам безусловно, в этом поможет. Она также способна подавлять аппетит. Всегда следите за тем, чтобы ваши почки работали нормально. Если у вас есть проблемы с почками, ваш организм будет автоматически опираться на печень, которая будет работать больше, чем должна. В результате жиры, которые вы потребляете, будут откладываться в вашем организме.

Одна или несколько из этих ошибок могут быть причиной неэффективности вашей программы по снижению веса. Старайтесь не совершать эти ошибки, чтобы вы могли реально увидеть результаты своих усилий.

9
Нравится?