По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах в темах
×
×

5 неправильных советов для спорта и тренировок, которые вы не должны слушать

+ Избранные (+0)
11 Мая 2018 01:39 618 0

Фото блюда

5 неправильных советов для спорта и тренировок, которые вы не должны слушать
  • Пожаловаться
37
Нравится?

Блок автора

Каждый слушает советы людей с большим опытом и видимыми результатами. Правда, однако, люди часто достигают своих результатов не из-за факторов, о которых думают, а из-за специфических физиологических особенностей своего тела.

Часто люди, уверенные в своих результатах, делятся тем, что, по их мнению, помогает, но это не всегда работает.

Сейчас поделимся 5 советами, которые обычно принимаются и часто используются людьми в тренажерном зале, хотя они необоснованны и иногда даже противоречат здравой логике!

1. Ешьте много пищи перед тренировкой на силу и выносливость

С одной стороны, еда перед тренировкой очень важна для вашей производительности во время тренировки. С другой стороны, если вы едите большую порцию слишком менее чем за 30-40 минут до тренировки, то у вас, вероятно, будет тренировка с полным желудков, проблемы с дыханием и, кроме того, основной кровоток будет направлен на желудок, потому что он имеет пищу, которую нужно переварить.

По этой причине, не ешьте сразу после тренировки, за исключением, может быть, быстрых углеводов и немного белка. Обильная еда должна быть не менее 1 часа до тренировки и 1 час после тренировки!

2. Не ешьте яичные желтки, потому что они содержат холестерин

Вероятно, многие из вас слышали, что яйца содержат холестерин в яичных желтках. Исследования показали, однако, что нет прямой связи между наличием холестерина в яйце и холестерином в крови.

Регулярное употребление яиц в течение одного года во время исследования здоровым молодым человеком на самом деле дало падение его холестерина после окончания исследования!

Из-за чрезвычайно высокого содержания фосфолипидов холестерин обрабатывается и абсорбируется очень быстро, поэтому только минимальное количество холестерина из яиц фактически влияет на уровень плохого холестерина в организме.
При этом яичные желтки содержат много витаминов, минералов, медь, цинк, марганец, селен, холин, фолиевую кислоту и пантотеновую кислоту и тому подобное.

3. Не растягивайтесь, потому что вы расслабляете свои мышцы и делаете их слабыми и мягкими

Как ни странно, этот совет довольно распространен. На самом деле полезно загружать мышцы, но не оставаться в этом состоянии надолго. Такое состояние и отсутствие растяжения препятствуют нормальному состоянию и восстановлению мышц.

Растяжка до и после тренировки рекомендуется многими тренерами по фитнесу и спортсменами, так как растяжки помогут восстановить мышцы от тяжелых нагрузок. Это также способствует улучшению состояния мышц и сухожилий.

Отсутствие растяжения может способствовать возникновению проблем 
в мышечных дисбалансах, таких как неполные диапазоны движения, смещение мышц и суставов из их естественных положений, а также ощущение стеснения, напряжения и даже мышечной боли.

4. Наслаждайтесь шоколадом или другими сладостями перед тренировкой для энергии

Один из самых распространенных советов. Если мы будем есть по 3 вафли перед тренировкой, то кратко увеличим количество энергии в организме, но это приведет к увеличению секреции инсулина, повышению уровня сахара в крови и последующему резкому падению, что вызовет усталость и сонливость. 
Также такие скачки инсулина плохо влияют на сжигание жира.

5. После тренировки вы можете съесть все, что захотите и сколько хотите

После тренировки гликогенные отложения в мышцах истощаются и это дает некоторую свободу есть углеводы, которые не накапливаются в подкожном жире. Тут пришло время есть некоторые сладкие вещи (изюм, мед, бананы и т. д.), но это не означает употребление в пищу таких продуктов, как торты, макароны, отбивные, картофель фри и так далее.

Они содержат вещества, вредные для организма и в то же время даже имеют недостаток полезных питательных веществ. Если вы имеете дело с подобными углеводами и жирами после тренировки, это, скорее всего, негативно повлияет на ваше развитие.

Такие продукты замедляют переваривание и тем самым предотвращают восстановление мышц!

37
Нравится?