По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах в темах
×
×

8 эффективных диет для быстрого похудения

+ Избранные (+0)
18 Октября 2019 13:39 580 0

Фото блюда

8 эффективных диет для быстрого похудения
  • Пожаловаться
4
Нравится?

Блок автора

Очень часто борьба с лишним весом – это вопрос здоровья и нормального качества жизни. Но бывают ситуации, когда вес надо сбросить очень быстро – перед поездкой в отпуск, перед важным мероприятием, торжеством. Или просто хочется «влезть» в любимое платье. В таких случаях, как правило, речь идёт о небольшом количестве килограммов и паре недель срока. 

Особенности быстрых диет

Большинство диет, дающих быстрый результат, не сбалансированы по жизненно важным веществам, микроэлементам и витаминам. Поэтому не годятся для длительного применения. Соблюдать такой режим питания без особого вреда для здоровья можно лишь очень ограниченное время.

Другой важный момент – правильный выход из диеты и изменение пищевых привычек. Безусловно, за время строгого самоограничения килограммы уйдут. Но если сразу вернуться к прежнему режиму питания и рациону, килограммы не только быстро вернуться, но и добавятся новые.

Важно! Все быстрые диеты не являются вариантами здорового питания. Применять их можно только с оглядкой на собственное здоровье и не чаще 1-2 раз в год.

Существуют периоды, когда такие диеты просто недопустимы. Это беременность и кормление ребёнка грудью. В это время надо отодвинуть собственные интересы на задний план, и думать только о пользе для малыша. Нельзя использовать бесконтрольно диеты и при хронических заболеваниях. Лучше использовать более щадящие, пусть и не столь быстрые варианты. Но и их стоит согласовать с лечащим врачом.

Важно! Врачи считают, что безопасным для здоровья является уменьшение веса на 2-3 кг в месяц. Более резкие скачки веса с высокой долей вероятности принесут здоровью больше вреда, чем пользы.

Самые эффективные диеты

Диет, дающих быстрый результат, достаточно много. Фактически все они низкокалорийные. Рассмотрим самые эффективные и популярные.

1. Голливудская диета

Принято считать, что именно такой диетой пользуются актрисы Голливуда для поддержания собственной формы. Суть диеты – в снижении общей калорийности суточного рациона до 700 кКал, исключении быстрых углеводов (сладкого, выпечки) и крахмала (картофель, бобовые), минимизации жиров. Диета может быть рассчитана на одну или две недели. 

Интересно, что эта диета рекомендует двухразовое питание – обед и ужин, полностью исключает алкоголь любой крепости. Существуют чёткий перечень разрешённых продуктов. Разработаны варианты меню на каждый день.  Оригинальные блюда больше соответствуют американской кухне, но им легко подобрать альтернативу из доступных россиянам продуктов.

Результат. Сбросить на такой диете можно до 7 кг.

2. Французская диета

Её главная особенность – очень низкая калорийность. Суточное меню должно содержать лишь 550 кКал. Максимальная продолжительность – 2 недели.

Диета предполагает трёхразовое питание. В это время предлагается пить достаточно много несладкого кофе, как антиоксиданта. Основа меню – отварные мясо и рыба, зелень, листья салата, зелёные овощи, цитрусовые. Разрешён чёрный хлеб, яйца и сыр. Алкоголь – под запретом. 

Результат. За две недели можно похудеть на 8-9 кг.

3. Японская диета

Маловероятно, что родина этой диеты – Япония. Скорее, она столь же лаконична, как японская кухня. Существует не менее 4 разновидностей этой диеты продолжительностью от одной до двух недель.

Для этого варианта похудания разработан строгий рацион. Придерживаться его надо обязательно, не заменяя блюда и их ингредиенты. В рационе практически отсутствуют быстрые углеводы, полностью исключена соль. Из жиров – растительное масло в небольших количествах. Много клетчатки (зелень, овощи), достаточно белка из отварных мяса и рыбы. Средняя суточная калорийность меню – 800 кКал.

Результат. Минус 10 кг за две недели.

4. Гречневая диета

Это классическая моно диета. На неделю единственным продуктом становится гречневая каша. Её не надо варить, надо замачивать в кипячёной воде на 6-8 часов. Крупа впитывает воду, разбухает как и при варке, но при этом сохраняет все полезные соединения. Гречку нельзя солить или добавлять в неё сахар. Масло тоже не используется. Рекомендуется есть кашу 5 раз в день, количество не ограничивается.

Результат. За неделю можно сбросить около 4 кг. Если выдержать две недели – от 6 до 10. 

5. Капустная диета

Одна из самых простых диет, без ограничений в объёме. Капусту – сырую, квашенную или тушёную - можно есть в любых количествах. Но без соли. В обед к капусте надо добавлять 150-200 г отварного мяса или рыбы, за ужином – белок двух яиц, сваренных вкрутую. Перед сном можно выпивать стакан кефира.

Результат. За две недели на такой диете можно потерять до 10 кг.

6. Кефирная диета

Это тоже диета одного продукта. Свежий кефир минимальной жирности. В день его можно выпивать до двух литров. Без сахара и других подсластителей. Такую жесткую диету трудно выдержать, поэтому появились более мягкие кефирно-творожные, кефирно-гречневые варианты. Основная диета позволяет за 3 дня сбросить 1,5 кг. 

Результат. Две недели диеты помогут сбросить до 8 кг.

7. Семь лепестков

Вариация другой диеты с похожим названием – «шесть лепестков». Лепестки – дни диеты. Главный продукт каждого дня - рыба, овощи, курица, каша, творог, фрукты и вода. Чередуются дни с преобладанием белковых и углеводных продуктов. Седьмой день – голодание на воде. Такие своеобразные качели помогают «встряхнуть» обмен веществ в достаточно щадящем режиме. 

Результат. За две недели можно потерять до 12 кг.

8. Интервальное голодание

Часто эту диету называют 16/8. 16 часов голодания и 8 часов, когда можно есть всё, что хочется. Обычно это «окно еды» приходится на промежуток с 12 до 18 часов дня. Количество приёмов пищи не ограничено, как и продукты, которые можно употреблять.

Другое дело, что если хочется сбросить килограммы быстрее и в большем объёме, можно скорректировать меню в сторону уменьшения его калорийности. Исключить быстрые углеводы, уменьшить жиры, есть больше клетчатки.

Результат. Вполне реально за две недели потерять от 8 до 12 кг.

Заключение

Каждый может подобрать диету на свой вкус и темперамент. При этом надо не забывать о питьевом режиме – не менее 1,5 литров чистой питьевой воды в сутки. Особенно это важно при соблюдении моно диет. Чем жёстче диета – тем сильнее нагрузка на организм. Не будет лишним перед началом, и даже в процессе, проконсультироваться у доктора. 

Очень полезно во время ограничений в еде пить комплексы витаминов и микроэлементов. А если к диете добавить физические нагрузки, результат окажется ещё заметнее. Не только снизится вес, но и подтянутся мышцы, а значит – уменьшатся объёмы фигуры.

4
Нравится?