По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах в темах
×
×

9 продуктов, которые помогут похудеть и уменьшить жировые отложения

+ Избранные (+0)
14 Марта 2020 18:12 835 0

Фото блюда

9 продуктов, которые помогут похудеть и уменьшить жировые отложения
  • Пожаловаться
0
Нравится?

Блок автора

Хотя жир необходим для того, чтобы мы были здоровы и чтобы наш организм функционировал должным образом, избыток жира в организме связан с проблемами обмена веществ, заболеваниями сердца и ухудшением качества жизни.

Чтобы уменьшить жировые отложения, врачи рекомендуют нам заменить насыщенные жиры на ненасыщенные (хорошие жиры), уменьшить потребление калорий, увеличить физическую активность, чтобы заставить организм использовать запас энергии, который в конечном итоге накапливается в виде жира и увеличить метаболизм для быстрейшего потребления калорий.

Эти рекомендации позволили некоторым недобросовестным производителям рекламировать свой товар, как продукт для сжигания жира, а также дезинформировать покупателей о продуктах питания, которые помогают ускорить метаболизм.

 Для борьбы с этой дезинформацией, в этой статье мы расскажем вам о некоторых продуктах ускоряющих метаболизм, эффективность которых доказана в научных исследованиях.

 

1. Жирная морская рыба

Такая рыба, как сардины, лосось, сельдь и скумбрия, богата белком и омега-3, которое оказывает противовоспалительное действие, снижает риск заболеваний сосудов и сердца, а также помогает сжигать жир.

В исследовании, проведенном в течение шести недель с участием 44 взрослых добровольцев, было отмечено, что те, кто принимал больше жирных кислот из такой рыбы, потеряли пол килограмма жира и снизили свой уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом и накоплением жира.

Кроме того, такая рыба богата качественными белками, которые усиливают ощущение насыщения, уменьшают количество потребляемой пищи и ускоряют обмен веществ во время пищеварения.

2. Кофе

Кофе имеет много преимуществ (благодаря кофеину), и одна из них заключается в том, что он помогает сжигать жир. В исследовании было отмечено, что люди, которые пили кофе за час до тренировки, сжигали больше калорий и тренировались дольше, чем те, кто его не пил.

В другом исследовании было доказано, что при приеме 100 г кофе в течение 12 часов каждые 2 часа, взрослый человек сжигает в среднем на 160 калорий больше, чем без кофе. Кроме того, несколько исследований пришли к выводу, что кофе ускоряет метаболизм от 3 до 13% в зависимости от количества и индивидуальной реакции.

3. Яйца

В течение долгого времени яйца подвергались несправедливому «гонению», что ограничивало их потребление из-за их предполагаемого вредного воздействия на уровень холестерина. 

Этот миф постепенно развеялся, отчасти потому, что в нескольких исследованиях было показано, что яйца обладают очень полезными свойствами для здоровья сердечно-сосудистой системы и обмена веществ.

Кроме того, они помогают сжигать жир. Несколько исследований показали, что употребление яиц уменьшает чувство голода и, следовательно, ограничивает чрезмерное потребление калорий в течение утра. Причиной может быть высокое содержание белка, которое увеличивает метаболизм на 20% и создает ощущение насыщения.

Согласно контролируемому исследованию, хотя и ограниченному, проведенному с участием 21 взрослого мужчины, те, кто съедал по 3 яйца, потребляли примерно на 400 калорий в день меньше и сжигали жировых отложений на 16% больше, чем те, кто ел выпечку на завтрак.
 

4. Кокосовое масло

Оно повышает хороший холестерин, а также обладает свойствами, связанными с потерей жира. Оно имеет высокое содержание триглицеридов, которые снижают аппетит и сжигают жир.

Согласно исследованиям, проведенным с мужчинами, страдающими ожирением, добавление двух столовых ложек кофе с кокосовым маслом к их ежедневному рациону привело к потере у них около 3 см талии без изменений в их образе жизни.

5. Зеленый чай

Несладкий зеленый чай — это полезный напиток, который, согласно некоторым исследованиям, может защитить нас от заболеваний сердца и рака. Он также ценится за содержание в нём антиоксиданта, который сжигает жир, особенно в области живота. 

В исследовании, проведенном на взрослых мужчинах, было замечено, что при катании на велосипеде, те, кто пил зеленый чай, сжигали на 17% больше жира, чем те, кто его не принимал.

Тем не менее, другие учёные доказали, что зеленый чай очень мало или вообще не влияет на потерю веса и жира. Вероятно, такое противоречие связано с индивидуальными особенностями человека.

6. Яблочный уксус

Яблочный уксус ценится в связи с тем, что он снижает аппетит и уровень сахара и инсулина. Кроме того, поскольку его основным компонентом является уксусная кислота, в опытах на животных было показано, что она помогает сжигать жир и уменьшает жировые отложения в области живота.

В исследовании с людьми, 144 мужчины с ожирением добавляли две столовые ложки такого уксуса в свой ежедневный рацион в течение 12 недель. Не внося больше изменений в свой распорядок дня, им удалось сбросить примерно 2 кг и 0,9% жира в брюшной полости.

7. Острый перец (чили)

Он не только приправляет нашу еду, но и помогает нашему организму сжигать больше жира. Всё это благодаря капсаицину, соединению, присутствующему в остром перце, которое заставляет нас чувствовать себя более сытым, препятствует перееданию и помогает сжигать жир.

Согласно исследованию, проведённому на здоровых взрослых, капсаицин помогает на 20% уменьшить потребление калорий и компенсировать снижение метаболизма, связанное с сокращением калорий.

8. Греческий йогурт

Молочные продукты, такие как греческий йогурт, являются источником кальция, калия и белков. Благодаря этому они защищают мышцы во время похудения, дают нам ощущение сытости, а их пробиотические компоненты защищают нашу кишечную флору, необходимую для здоровья.

В частности, натуральный греческий йогурт является источником конъюгированной линолевой кислоты, которая способствует сжиганию жира и снижению веса у людей с ожирением и избыточным весом.

Если вы хотите воспользоваться его преимуществами, поищите несладкий натуральный греческий йогурт, но не с низким содержанием жира или 0%, так как в таком йогурте содержание конъюгированной линолевой кислоты очень низкое.

Оливковое масло9.

Такое масло, в умеренных количествах, является очень полезным ингредиентом для наших блюд. Помимо всего прочего оно помогает контролировать холестерин и стимулирует производство гормонов, которые помогают нам чувствовать себя насыщенными и, следовательно, избегать переедания.

Кроме того, доказано, что оливковое масло способно ускорить метаболизм и сжигать жиры.

0
Нравится?