90-дневная диета раздельного питания: основные принципы

 
90-дневная диета раздельного питания: основные принципы
Аватар пользователя Евгений
14 февраля 2019
Понравился совет?

Существует масса популярных диет. Начиная с классической монодиеты и заканчивая известной Кремлевской безуглеводной диетой. Все они обещают потерю лишних килограммов, и это действительно так.

Но при любом из этих режимов питания предполагается наложение запретов. Ограничение каких-либо продуктов часто становится стрессом для организма, в результате чего возникают срывы. А Кремлевская диета и вовсе характеризуется отсутствием углеводов, что негативно сказывается на ЖКТ.

Существует и еще один вид питания – известная 90-дневная диета, ставшая настоящим хитом. И главное ее преимущество в том, что нет нужды накладывать на себя запреты. Популярность, возможно, принесло еще и то, что ее не рекламируют на всех углах, крича о чудодейственном эффекте. Однако те, кто знаком с подобным режимом питания, уже давно поняли, насколько он действенен.

Ключевые принципы

У 90-дневной диеты существует всего два ключевых принципа – цикличность и раздельное питание. Это способствует полному усвоению питательных веществ и витаминов. Но при поглощении калорий заодно сжигается и жировая прослойка. Сразу стоит отметить: результат не будет заметен в первую неделю, эффект приходит постепенно, если соблюдать главные принципы.

Цикличность

Этот принцип обоснован с научной точки зрения. Специалисты считают, что промежуток с 4 утра и до 12 дня – наихудший вариант для приема пищи. В это время организм справляется с данной ему за день нагрузкой и избавляется от токсинов. Согласно 90-дневной диете, завтрак должен быть в 12 часов дня, а последний прием пищи – в 20:00.

Такой режим способствует лучшей обработке получаемой пищи. С 20:00 до 4:00 организм переваривает полученную пищу и готовится к новому циклу. Кроме того, согласно диете, трапезы должны совершаться каждые 3-4 часа, что не позволяет лишний раз ощутить чувство голода.

Раздельное питание

Это второй принцип после цикличности. Основан на неукоснительном соблюдении нескольких правил:

  • продукты можно употреблять только в определенных сочетаниях;
  • нельзя голодать;
  • чередование групп продуктов.

Все это необходимо, чтобы организм самостоятельно сжигал жировую прослойку. Плюсом диеты является то, что человек за 3 месяца адаптируется к новому режиму питания, и в дальнейшем делает это образом жизни.

Существует еще несколько неписаных правил 90-дневной диеты:

  • употреблять достаточное количество чистой воды (не менее 1,5 л);
  • употреблять не более 1500 калорий;
  • полное исключение сахара и соли;
  • исключение спиртных напитков.

Кофе пить разрешено, но добавлять в него сахар нельзя. Можно добавить ложку натурального меда, но злоупотреблять этим не стоит. Если нет полной уверенности в том, что хватит сил продержаться 3 месяца, диету не стоит даже начинать.

90-дневная диета раздельного питания: основные принципы

4 кита диеты

90-дневная диета основана на цикличности и определенном потреблении продуктов. В частности, можно выделить 4 цикла:

  1. Протеины. Первый день диеты, можно употреблять продукты, богатые белком – молочные продукты, мясо.
  2. Крахмал. Допускаются продукты, содержащие этот компонент – картофель, цельнозерновой хлеб, крупы.
  3. Углеводы. В этот день диеты можно позволить себе любимый десерт, употребление продуктов с высокой калорийностью, но с минимальным количеством жира.
  4. Витамины. День фруктов, зелени и свежих овощей. Разрешены яблоки, виноград, бананы.

4 цикла нужно повторить 7 раз, после чего необходим разгрузочный день. Он приходится на 29 день диеты и подразумевает полное исключение пищи из рациона. В этот день разрешено употреблять только воду.

Далее циклы начинают заново. Всего на 3 месяца диеты приходится 3 разгрузочных дня, при этом после выхода с такого режима питания необходимо дать передышку организму на 3 месяца. 

Как усилить эффект

90-дневная диета предполагает постепенное снижение веса, сохранение результата надолго и чистку организма от шлаков. Но, как и при любом другом режиме питания, предполагаются минимальные физические нагрузки. Чтобы достичь оптимального результата, рекомендуется заняться физическими тренировками хотя бы раз в неделю. 

Еще один важный аспект – термическая обработка пищи. Для желаемого результата блюда можно готовить любым способом, кроме жарки. Наилучший вариант – запекание и варка. 

Как подготовиться к диете

Такой режим питания обещает эффективное снижение веса. За 3 месяца может уйти до 20 килограмм. Однако если нет полной уверенности в своих силах, не стоит начинать. Если же решено придерживаться 90-дневной диеты, необходимо постараться подготовить себя за несколько дней до начала режима.

Нужно взять за правило начинать свой день со стакана теплой воды натощак. Это поможет запустить организм и настроиться на позитивную волну. Психологический аспект очень важен.

Без моральной подготовки возможны срывы, и тогда все труды напрасны. Стакан воды – правило для всех диет и правильного питания, поэтому во время 90-дневной диеты нельзя отклоняться от этого правила.

Первые несколько дней сложно втянуться. Самочувствие будет не самое лучшее: угнетенное состояние, плохое настроение, усталость. Этот момент нужно перебороть, через неделю организм приспособится. 

90-дневная диета раздельного питания: основные принципы

Примерное меню

Главное правило – не смешивать продукты. Кроме того, нельзя смешивать разные белки. То есть, если белковый день начался с употребления молочных продуктов, то мясные изделия лучше оставить на следующий цикл.

Цельнозерновой хлеб разрешен, но это не значит, что его можно потреблять в неограниченном количестве. Разрешен один кусочек черного хлеба строго за обедом. Кроме того, стоит запомнить, что бульоны и супы допустимо есть только, если ранее в этот же день в меню не было твердой пищи.

Цикл 1. Белок

Необходимо употреблять продукты, богатые белком. Интервал между приемами пищи не меньше 3 часов.

  • Завтрак: фрукты или ягоды, стакан воды с лимонным соком.
  • Обед: тушеное диетическое мясо (кролик, индейка, куриное филе), бульон, кусочек хлеба.
  • Ужин: салат из свежих овощей или запеченная рыба.

Цикл 2. Крахмал

Разрешены крахмалистые продукты: картофель, бобовые, крупы. 

  • Завтрак: стакан воды, фрукты или ягоды.
  • Обед: Тушеный рис с горохом, бульон, кусочек хлеба.
  • Ужин: тушеный картофель, травяной чай.

Цикл 3. Углеводы

Углеводный день самый ожидаемый для тех, кому сложно справиться с собой. Разрешены паста, печенье, немного шоколада, любые овощи, крупы.

  • Завтрак: кофе без сахара, стакан воды, фрукты или ягоды.
  • Обед: паста в томатном соусе, блинчики на воде с медом, травяной или зеленый чай.
  • Ужин: Гречневая каша, тушеные овощи, чай, пара долек шоколада.

Цикл 4. Витамины

На протяжении дня можно употреблять только овощи или фрукты. Фруктовые салаты, запеченные овощи, сухофрукты. Перерыв между трапезами 2 часа.

  • Завтрак: вода, фрукты или ягоды.
  • Обед: овощной салат, травяной чай.
  • Ужин: фруктовый салат, стакан воды.

По завершении 4 дня диеты все начинается по кругу, 29 день самый сложный – придется ограничить потребление еды полностью и оставить только воду. Из-за этого небольшого минуса многим тяжело придерживаться 90-дневной диеты.

90-дневная диета раздельного питания: основные принципы

Главное в любой диете – сильная мотивация. Если таковой нет, ни один режим питания не поможет избавиться от лишних килограммов. Нужно взять себя в руки, если хочется достичь результата и справиться со своими привычками.

Хороший вариант – дневник, в который можно записывать свои достижения. Для всех женщин потеря 1-2 лишних килограммов – уже сильная мотивация. Увидев первые успехи, захочется продолжать.