По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах
×
×

Банановая диета: принципы, эффекты, последствия для здоровья, меню

+ Избранные (+0)
07 Апреля 2019 02:04 2 тыс 0

Фото блюда

Банановая диета: принципы, эффекты, последствия для здоровья, меню
  • Пожаловаться
8
Нравится?

Блок автора

Банановая диета является популярным способом похудеть. Может использоваться в течение 3 дней, 7 дней или даже месяца. Меню основано в основном на бананах, но с добавлением различных продуктов, например овсяных хлопьев, йогурта, меда т.д.. Эффект от банановой диеты может привести к потере до 7 кг, но прежде чем следовать его правилам, стоит убедиться, что банановая диета будет полезна для вашего здоровья.

Содержание

  • Бананы - калории, ИГ, пищевая ценность, свойства
  • Банановая диета - овсянка и мед
  • Банановая диета - принципы, виды, на сколько можно похудеть
  • Безопасна ли банановая диета - преимущества и недостатки

Бананы - калории, ИГ, пищевая ценность, свойства

Бананы в рационе - это хороший способ обеспечить организм ценными питательными веществами. Средний без кожуры банан весит около 120 г, а 100 г этого фрукта - около 100 ккал. Поэтому калорийность бананов не самая низкая. Плод также имеет довольно высокий гликемический индекс - 65.

В состав банана входят в основном вода и углеводы в виде сахаров. Плод содержит небольшое количество жира. Кроме того, в плодах присутствуют белки, следы клетчатки, витамины (С, А, Е, К, В6), риблофлавин, ниацин, фолиевая кислота и микроэлементы (калий, натрий, магний).

Бананы также обеспечивают антиоксиданты, в том числе допамин. Эти фрукты питательны, утоляют голод, поэтому их рекомендуют в качестве здоровой закуски и для спортсменов. Итак, давайте оценим питательную ценность бананов и их пользу для здоровья, составляя ежедневное меню.

Банановая диета - овсянка и мед

Бананов самих по себе недостаточно. В дополнение к вышеупомянутым полезным качествам этого фрукта, рацион банановой диеты включает так же овсянку, которая является ценным источником клетчатки, антиоксидантов (витамин Е, полифенолы, витамины B 1 , B 5 ) и минералов (цинк, железо, фосфор, магний, кальций). Эти ингредиенты снижают риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероза).

Они поддерживают правильное функционирование нервной и иммунной систем. В качестве компонента диеты с банановыми хлопьями, из - за высокого содержание пищевых волокон, позволяет контролировать уровень глюкозы в крови, предотвращая внезапные скачки уровня инсулина. Благодаря этому прием хлопьев обеспечивает чувство сытости в течение более длительного времени.

Дополнением к банановому диетическому меню является натуральный пчелиный мед. Одна чайная ложка этого деликатеса содержит около 40 ккал, однако она обеспечивает другие ценные ингредиенты для здоровья, в том числе ферменты, витамины А, В 2 , РР, минералы (железо, кальций, магний, фосфор). Мед также содержит эфирные масла. Работает антибактериально и противовирусно, поэтому рекомендуется при простуде и гриппе.

Банановая диета - принципы, виды, на сколько можно похудеть

Банановая диета достигла Европы из Японии. Ее создателем является магистр медицинских наук - Хитоси Ватанабэ. Эта диета была получена благодаря Кумико Мори - оперной певице, которая публично признала, что благодаря диете из банановой диеты она избавилась от семи килограммов. Создатели этой диеты считают, что банановая очищающая диета ускоряет обновление клеток и улучшает оксигенацию организма. Правила банановой диеты просты - основу меню составляют бананы.

Мы различаем три варианта питания

3-дневная банановая диета - каждый день вы должны употреблять 3 банана, пить 3 чашки молока и 2 литра негазированной воды. По словам создателей диеты, вы можете сбросить до 3 кг в этом варианте.

7-дневная банановая диета - трехразовое питание должно состоять из бананов и овсянки (например, 200 мл йогурта с половиной банана, 3 чайные ложки овсянки и меда). Кроме того, нужно выпить 1,5 литра воды, а между приемами пищи съесть маленькое яблоко. Вы можете похудеть на 5 кг.

Ежемесячная банановая диета - каждый день в течение месяца вам нужно съесть 1 большой банан + стакан негазированной воды на завтрак; мы готовим следующие блюда в соответствии с нашими вкусовыми предпочтениями.

Тем не менее, вы должны ограничить молочные продукты и исключить сладости и алкоголь. Эффект банановой диеты может вас удивить - предполагается, что вы можете сбросить до 7 кг.

Создатель банановой диеты также добавляет, что важно съесть 80 процентов пищи, в том числе и последний прием пищи не позднее, чем 20 часов вечера. На банановой диете вы можете пить разные напитки без сахара, как кофе или чай, но в перерыве между приемами пищи.

Безопасна ли банановая диета - преимущества и недостатки

Преимущества банановой диеты вытекают из полезных для здоровья свойств ее ингредиентов. Японская банановая диета может быть использована для:

  • снижение веса (до 7 кг),
  • очищение организма от вредных продуктов обмена веществ,
  • укрепление иммунной, кровеносной и пищеварительной систем.

Включение в рацион бананов, хлопьев и меда может быть полезным, но следует соблюдать осторожность при использовании японской банановой диеты .

Эта диета очень популярна, она позволяет избавиться даже от 7 кг в месяц. Тем не менее, стоит подумать о том, настолько ли эффективна диета, основанная на запрете, а главное - безопасна ли она для здоровья. Это одна из исключающих диет, поэтому ее следует использовать с умом.

Прежде всего, банановая диета для похудения не должна использоваться длительное время, поскольку она может привести к дефициту питательных веществ и минеральных веществ в организме. Кроме того, низкокалорийная диета может отрицательно повлиять на обмен веществ, что приводит к более быстрому отложению жира.

Может ли трехдневная диета навредить здоровому человеку? Неизвестно. Нет надежных источников, подтверждающих эффективность и безопасность банановой диеты.

Но нужно понимать, что неправильное использование диет для похудения способствует тому, что у этих людей может возникнуть эффект «йо-йо», т.е. стремительный набор массы тела после диеты, что является стрессом для организма . Чтобы избежать этого, стоит включить физическую активность в дополнение к диете.

Однако мы хотим подчеркнуть, что лучшее решение - здоровое питание, которое поможет позаботиться о стройной фигуре, но, прежде всего, укрепит сопротивляемость вашего организма к отложению жировых запасов.

8
Нравится?