По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах в темах
×
×

Что такое авитаминоз и как с ним бороться

+ Избранные (+0)
09 Мая 2018 18:33 1 тыс 0

Фото блюда

Что такое авитаминоз и как с ним бороться
  • Пожаловаться
17
Нравится?

Блок автора

Авитаминоз – состояние организма, при котором он испытывает сильную нехватку витаминов. Человек начинает болеть, из-за нехватки каких-либо витаминов, вследствие снижается иммунная система.

Причины авитаминоза:

 - Неправильное питание, в котором недостаточно важных организму микро и макроэлементов, витаминов;
 - Болезнь желудочно-кишечного тракта;
 - Принятие некоторых лекарств;
 - Неблагоприятная экологическая обстановка;
 - Частое употребление кофе.

Симптомы авитаминоза

Человек у которого наблюдается авитаминоз, чаще всего жалуется на постоянную сонливость, головные боли, упадок сил, на лице появляются угри и прыщи, трескается и шелушится кожа рук, также шелушится кожа головы, образуется перхоть, ногти становятся ломкими, появляются проблемы с пищеварением.

В это время стоит обогатить свой организм продуктами, содержащими большое количество витаминов.

Во время авитаминоза не рекомендуется

Принимать алкоголь, так как он воспрепятствует усвоению витаминов A,C,D, витамины группы В;
- Питаться фаст-фудом;
- Употреблять в пищу продукты с избыточным составом консервантов;
- Принимать большое количество лекарственных препаратов;
- Принимать чрезмерное количество препаратов.

1. Витамин А

Для того чтобы предотвратить авитаминоз, а также устранить его, необходимо включить в свой рацион продукты содержащие необходимые элементы.

Содержится в моркови, свекле, абрикосе, персике, картофель, авокадо, перце и т.д. Данный витамин способствует хорошему зрению, а также формированию и укреплению скелета.

2. Витамины В1, В2

Содержатся в дрожжах, различных злаках, свинине, говядине, рыбе, яйцах, бобовых продуктах. Витамин В1 отвечает за образование красных телец и регенерацию тканей, а В2 за процесс обмена и центральную нервную систему, также следует отметить что он разрушается при воздействии прямых солнечных лучей.

3. Витамин С

Именно он, помогает бороться с вирусными заболеваниями. Содержится преимущественно в цитрусовых, черной смородине, а также яблоках, щавеле, капусте, бобах. Также важно знать, что витамин С разрушается при кипячении и сушке, поэтому важно употреблять эти продукты в сыром виде.

4. Витамин D

Вырабатывается организмом в результате воздействии на организм солнечных лучей, также содержится в рыбе, сливочном масле, икре, печени, молочных продуктах. Он участвует в усвоение фосфора и кальция.

4. Витамин Е

Содержится в яичном желтке, растительном и оливковом масле. Данный витамин является мощным антиоксидантом, участвует в огромном количестве обменных процессов, замедляет старость.

6. Витамин РР

Данный витамин участвует во многих окислительных и восстановительных процесса, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Содержится в молоке, сыре, говядине, брокколи, финиках, злаках.

Предупредите разрушение элементов

Чтобы получить максимальную дозу, нужно правильно составлять рацион, комбинируя продукты, а также правильно приготавливать пищу, чтобы предотвратить разрушение элементов.

17
Нравится?