Диета 10x10 – основные принципы, меню и результаты

Данный вид диеты очень популярен на сегодняшний день. Основной принцип – возможность избавления от лишних килограммов за 10 дней. В этой статье подробно рассмотрены меню, особенности и результаты рациона питания.

Эффективность диеты

Рекомендуется придерживаться данной диеты людям, страдающим от ожирения. Особенно если их вес превышает 100 килограмм. 

Важно! Отличительная особенность – большое потребление белковых продуктов. Такой рацион позволяет активно сжечь лишний жир. 

Основные принципы

При соблюдении диеты нужно придерживаться следующих нюансов:

• количество приемов пищи (не менее 5 раз в сутки). При этом запрещается употреблять пищу после 8 часов вечера;
• правильное соотношение овощей и белка – 2 к 1 (например, 200 грамм овощей и 400 грамм мяса);
• вечером перед сном стоит употреблять молочные продукты (молоко, кефир и другие);
• после пробуждения необходимо выпивать стакан негазированный воды с лимонным соком;
• в качестве заправки для салатов следует использовать растительное или оливковое масло. Запрещается употреблять майонез и другие соусы;
• между приемами пищи выпивается чистая вода (не менее 2-х литров в сутки);

Важно знать! Нельзя пить жидкость сразу после еды и во время приема пищи.

• разрешено включать в меню только обезжиренные кисломолочные продукты;
• не стоит употреблять жареные рыбные и мясные блюда. Данные продукты готовят на пару, тушат или запекают;
• категорически запрещается включать в рацион вредную пищу (полуфабрикаты, фаст-фуд, колбасные и копченые изделия, газированные напитки, выпечку, сладости и другие). Также следует ограничить потребление картофеля, пакетированных соков, бобовых;
• следует употреблять фрукты с низким содержанием сахара – бананы и виноград  исключаются из меню.

Основную часть меню составляют овощи (с низким содержанием белка). К ним относятся следующие продукты:

• баклажаны;
• розмарин;
• огурцы;
• укроп;
• спаржа;
• капуста (салат);
• розмарин;
• помидоры;
• редис;
• сельдерей;
• кабачки;
• базилик;
• щавель.

Важно! Главная особенность – быстрое очищение, возможны проблемы с дефекацией. При появлении неприятных симптомов (сильная усталость, головокружение, понижение артериального давления, рвота и тошнота) стоит сразу же прекратить диету. 

Результаты диеты 10x10

При строгом соблюдении диеты можно избавиться за 10 дней от 10 килограммов и более. Такой рацион достаточно эффективен и помогает добиться быстрого похудения за короткий промежуток времени. 

Недостатки диеты

Основной минус рациона питания – формирование в организме человека вредных микроэлементов (кетоны). Данные вещества приводят к нарушению кислотно-щелочного баланса. Вследствие этого может возникнуть пищевое отравление. Именно поэтому диета категорически запрещена людям с заболеваниями печени и почек. Также не стоит прибегать к диете при наличии высокого уровня холестерина в крови. 

Какие продукты допустимы

Разрешенные продукты питания:

• грибы;
• мясные и рыбные блюда (на пару, отварные или запеченные);
• обезжиренные кисломолочные продукты;
• фрукты (за исключением бананов, инжира и винограда) и овощи;
• яйца.

Рекомендуется отдавать предпочтение овощам с большим содержанием клетчатки – огурцы, зеленый лук, помидоры, сельдерей, редис и другие виды зелени. Также стоит включить в рацион льняное масло и пророщенные зерна. Эти продукты помогут предотвратить образование авитаминоза в организме. м

Какие продукты запрещены

Запрещенные продукты питания:

• крупы;
• морепродукты;
• сдобные изделия (выпечка);
• фаст-фуд;
• копчености и соления;
• майонез, кетчуп, соусы;
• консервированные продукты;
• сладости;
• газированные и алкогольные напитки;
• паштеты;
• полуфабрикаты;
• колбасные изделия.

На сегодняшний день имеется несколько вариантов рациона. Выбор питания зависит от личных предпочтений и других нюансов. 

Меню

Примерное меню на неделю:

• Понедельник – минеральная вода (не менее 2-х литров в сутки).
• Вторник – необходимо выпивать около 1 литра обезжиренного молока. В качестве ужина разрешается употребление яблока.
• Среда  – идет повторение первого дня (разрешается только вода).
• Четверг  – салат из капусты (при каждом приеме пищи). Также можно включить в меню салат из моркови с добавлением растительного или оливкового масла.
• Пятница  – повторение второго дня.
• Суббота – на завтрак яйца с черным чаем. В качестве обеда – мясо с горохом и овощами. На ужин разрешается съесть пару яблок.
• Воскресенье  – кисломолочные продукты (творог, кефир). Перед сном можно выпить некрепкий черный чай с молоком. 

Результаты

Данный вариант диеты является достаточно жестким. Основную часть времени отводится на голодание организма. При неправильном выходе из диеты потерянный вес быстро возвратится. 

Второй вариант меню

Заключается в употреблении в пищу фруктов. Такая диета приводит к нехватке белка и витаминов в организме. Это обусловлено тем, что фрукты в основном содержат сахар и другие простые элементы. 

Примерное меню 

Рацион питания состоит в употреблении более 10-ти килограммов фруктов за 10 дней. При этом разрешены практически все фрукты кроме винограда, фиников и инжира. В первый день необходимо съедать около 1 килограмма плодов, во второй –1,5, в последующие трое суток – не менее 2-х килограммов, остальные дни -  около 1. 

Результаты

Данный вариант диеты является достаточно жестким. Основную часть времени отводится на голодание организма. При неправильном выходе из диеты потерянный вес быстро возвратится. Из-за недостатка питательных веществ возможно сильное чувство голода. 

Рекомендуется отдавать предпочтение следующим фруктам:

• персики; 
• яблоки;
• грейпфруты;
• киви;
• апельсины.

Подготовка к диете 10x10

Для достижения эффективных результатов стоит заранее подготовиться к перестройке питания. Диетологи советуют за неделю до начала диеты начать придерживаться следующих правил:

• отказываться от употребления вредной и калорийной пищи;
• после пробуждения выпивать стакан чистой воды с лимонным соком;
• съедать продукты с высоким содержанием клетчатки;
• употреблять в пищу блюда, приготовленные на пару или при тушении;
• майонез, кетчуп и соусы заменить на оливковое или растительное масло. 

При правильной подготовке изменение рациона питания положительно скажется на организме – исчезнут лишние килограммы. Таким образом, можно предотвратить появление проблем с дефекацией и наступление других неприятных симптомов. 

Заключение

В этом материале подробно рассмотрены особенности диеты 10x10. Описаны недостатки, принципы, меню и результаты. Данный рацион питания подразумевает собою употребление в пищу большого количества белковых продуктов. Они способствуют быстрому сжиганию жировой прослойки в организме. 

Необходимо употреблять в пищу только разрешенные продукты. Следует полностью отказаться от вредной пищи.  При соблюдении основных принципов можно быстро сбросить лишний вес. Нужно особое внимание обращать на продолжительность диеты  – не более 10-ти дней. Главные принципы диеты заключаются в следующем:

• длительность – не более 10-ти дней;
• дробное питание (не менее 5 приемов пищи в сутки);
• правильное соотношение овощей и белков;
• употребление большого количества жидкости.