По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах
×
×

Диета 10x10 – основные принципы, меню и результаты

+ Избранные (+0)
20 Сентября 2019 16:10 1 тыс 0

Фото блюда

Диета 10x10 – основные принципы, меню и результаты
  • Пожаловаться
3
Нравится?

Блок автора

Данный вид диеты очень популярен на сегодняшний день. Основной принцип – возможность избавления от лишних килограммов за 10 дней. В этой статье подробно рассмотрены меню, особенности и результаты рациона питания.

Эффективность диеты

Рекомендуется придерживаться данной диеты людям, страдающим от ожирения. Особенно если их вес превышает 100 килограмм. 

Важно! Отличительная особенность – большое потребление белковых продуктов. Такой рацион позволяет активно сжечь лишний жир. 

Основные принципы

При соблюдении диеты нужно придерживаться следующих нюансов:

  • количество приемов пищи (не менее 5 раз в сутки). При этом запрещается употреблять пищу после 8 часов вечера;
  • правильное соотношение овощей и белка – 2 к 1 (например, 200 грамм овощей и 400 грамм мяса);
  • вечером перед сном стоит употреблять молочные продукты (молоко, кефир и другие);
  • после пробуждения необходимо выпивать стакан негазированный воды с лимонным соком;
  • в качестве заправки для салатов следует использовать растительное или оливковое масло. Запрещается употреблять майонез и другие соусы;
  • между приемами пищи выпивается чистая вода (не менее 2-х литров в сутки);

Важно знать! Нельзя пить жидкость сразу после еды и во время приема пищи.

  • разрешено включать в меню только обезжиренные кисломолочные продукты;
  • не стоит употреблять жареные рыбные и мясные блюда. Данные продукты готовят на пару, тушат или запекают;
  • категорически запрещается включать в рацион вредную пищу (полуфабрикаты, фаст-фуд, колбасные и копченые изделия, газированные напитки, выпечку, сладости и другие). Также следует ограничить потребление картофеля, пакетированных соков, бобовых;
  • следует употреблять фрукты с низким содержанием сахара – бананы и виноград  исключаются из меню.

Основную часть меню составляют овощи (с низким содержанием белка). К ним относятся следующие продукты:

  • баклажаны;
  • розмарин;
  • огурцы;
  • укроп;
  • спаржа;
  • капуста (салат);
  • розмарин;
  • помидоры;
  • редис;
  • сельдерей;
  • кабачки;
  • базилик;
  • щавель.

Важно! Главная особенность – быстрое очищение, возможны проблемы с дефекацией. При появлении неприятных симптомов (сильная усталость, головокружение, понижение артериального давления, рвота и тошнота) стоит сразу же прекратить диету. 

Результаты диеты 10x10

При строгом соблюдении диеты можно избавиться за 10 дней от 10 килограммов и более. Такой рацион достаточно эффективен и помогает добиться быстрого похудения за короткий промежуток времени. 

Недостатки диеты

Основной минус рациона питания – формирование в организме человека вредных микроэлементов (кетоны). Данные вещества приводят к нарушению кислотно-щелочного баланса. Вследствие этого может возникнуть пищевое отравление. Именно поэтому диета категорически запрещена людям с заболеваниями печени и почек. Также не стоит прибегать к диете при наличии высокого уровня холестерина в крови. 

Какие продукты допустимы

Разрешенные продукты питания:

  • грибы;
  • мясные и рыбные блюда (на пару, отварные или запеченные);
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • фрукты (за исключением бананов, инжира и винограда) и овощи;
  • яйца.

Рекомендуется отдавать предпочтение овощам с большим содержанием клетчатки – огурцы, зеленый лук, помидоры, сельдерей, редис и другие виды зелени. Также стоит включить в рацион льняное масло и пророщенные зерна. Эти продукты помогут предотвратить образование авитаминоза в организме. м

Какие продукты запрещены

Запрещенные продукты питания:

  • крупы;
  • морепродукты;
  • сдобные изделия (выпечка);
  • фаст-фуд;
  • копчености и соления;
  • майонез, кетчуп, соусы;
  • консервированные продукты;
  • сладости;
  • газированные и алкогольные напитки;
  • паштеты;
  • полуфабрикаты;
  • колбасные изделия.

На сегодняшний день имеется несколько вариантов рациона. Выбор питания зависит от личных предпочтений и других нюансов. 

Меню

Примерное меню на неделю:

  • Понедельник – минеральная вода (не менее 2-х литров в сутки).
  • Вторник – необходимо выпивать около 1 литра обезжиренного молока. В качестве ужина разрешается употребление яблока.
  • Среда  – идет повторение первого дня (разрешается только вода).
  • Четверг  – салат из капусты (при каждом приеме пищи). Также можно включить в меню салат из моркови с добавлением растительного или оливкового масла.
  • Пятница  – повторение второго дня.
  • Суббота – на завтрак яйца с черным чаем. В качестве обеда – мясо с горохом и овощами. На ужин разрешается съесть пару яблок.
  • Воскресенье  – кисломолочные продукты (творог, кефир). Перед сном можно выпить некрепкий черный чай с молоком. 

Результаты

Данный вариант диеты является достаточно жестким. Основную часть времени отводится на голодание организма. При неправильном выходе из диеты потерянный вес быстро возвратится. 

Второй вариант меню

Заключается в употреблении в пищу фруктов. Такая диета приводит к нехватке белка и витаминов в организме. Это обусловлено тем, что фрукты в основном содержат сахар и другие простые элементы. 

Примерное меню 

Рацион питания состоит в употреблении более 10-ти килограммов фруктов за 10 дней. При этом разрешены практически все фрукты кроме винограда, фиников и инжира. В первый день необходимо съедать около 1 килограмма плодов, во второй –1,5, в последующие трое суток – не менее 2-х килограммов, остальные дни -  около 1. 

Результаты

Данный вариант диеты является достаточно жестким. Основную часть времени отводится на голодание организма. При неправильном выходе из диеты потерянный вес быстро возвратится. Из-за недостатка питательных веществ возможно сильное чувство голода. 

Рекомендуется отдавать предпочтение следующим фруктам:

  • персики; 
  • яблоки;
  • грейпфруты;
  • киви;
  • апельсины.

Подготовка к диете 10x10

Для достижения эффективных результатов стоит заранее подготовиться к перестройке питания. Диетологи советуют за неделю до начала диеты начать придерживаться следующих правил:

  • отказываться от употребления вредной и калорийной пищи;
  • после пробуждения выпивать стакан чистой воды с лимонным соком;
  • съедать продукты с высоким содержанием клетчатки;
  • употреблять в пищу блюда, приготовленные на пару или при тушении;
  • майонез, кетчуп и соусы заменить на оливковое или растительное масло. 

При правильной подготовке изменение рациона питания положительно скажется на организме – исчезнут лишние килограммы. Таким образом, можно предотвратить появление проблем с дефекацией и наступление других неприятных симптомов. 

Заключение

В этом материале подробно рассмотрены особенности диеты 10x10. Описаны недостатки, принципы, меню и результаты. Данный рацион питания подразумевает собою употребление в пищу большого количества белковых продуктов. Они способствуют быстрому сжиганию жировой прослойки в организме. 

Необходимо употреблять в пищу только разрешенные продукты. Следует полностью отказаться от вредной пищи.  При соблюдении основных принципов можно быстро сбросить лишний вес. Нужно особое внимание обращать на продолжительность диеты  – не более 10-ти дней. Главные принципы диеты заключаются в следующем:

  • длительность – не более 10-ти дней;
  • дробное питание (не менее 5 приемов пищи в сутки);
  • правильное соотношение овощей и белков;
  • употребление большого количества жидкости.
3
Нравится?