По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах в темах
×
×

Диета для похудения живота: основные правила, меню, результаты

+ Избранные (+0)
18 Июля 2019 13:05 816 0

Фото блюда

Диета для похудения живота: основные правила, меню, результаты
  • Пожаловаться
8
Нравится?

Блок автора

Убрать живот – этой цели пытаются достичь разными способами. Кто-то начинает посещать тренажёрный зал, кто-то обращается за помощью к нетрадиционной медицине. Но, несомненно, самым эффективным и наиболее популярным способом похудения является диета.

Диетологами разработано множество различных систем питания, каждая из которых обещает исполнить заветную мечту – убрать живот. Какие-то диеты отличаются простотой, какие-то, наоборот, слишком сложны. Какие-то долгие, какие-то длятся лишь пару дней.

Разумеется, и эффективность их тоже разнится. Какие же правила нужно соблюдать при выборе диеты? Как составить собственное меню? От чего зависит эффективность? Ответы на эти и многие другие вопросы будут даны в этой статье. Заодно будет рассмотрена одна из наиболее эффективных диет, позволяющая избавиться от жира на животе.

Основные правила

Многие, пытаясь похудеть, начинают считать калории. Доходит до того, что учитывается каждая мельчайшая единичка. При этом запрет на ужин после шести тоже не даёт многим покоя. Всё это создаёт лишние трудности. При этом может быть даже так, что никакого эффекта все эти старания не нарушать запреты в питании и упражняться в математике путём сложения калорий так и не принесут.

Может даже случаться такое, что живот не просто не исчезнет, а жира станет лишь ещё больше. И здесь наступает разочарование. Диета, которая не принесла нужных результатов, перестаёт соблюдаться. Кроме того, возникает недоверие к другим диетам.

На самом деле не нужно так мучиться: постоянно считать калории, употреблять определённые продукты только в строго отведённые часы и отказываться от возможности полакомиться чем-нибудь вкусным хоть в дневное, хоть в вечернее время. Соблюдение диеты может приносить удовольствие. Одна из самых простых диет базируются всего на нескольких правилах, соблюдать которые совсем не сложно.

1. Небольшие порции

Нельзя за один раз съедать много пищи. Порции должны быть небольшими. При этом не нужно спешить пережёвывать.

2. Низкокалорийные продукты

Употребляемые продукты должны быть низкокалорийными. При этом не нужно считать каждую калорию. Важно лишь знать, какие продукты относятся к высококалорийным и стараться не употреблять их. Следует обращать внимание на количество углеводов. Их объём не должен превышать 3%. Это могут быть яйца, нежирный сыр, мясные продукты, сметана. Всё это можно употреблять за день в любом количестве.

3. Высококалорийные продукты

Можно питаться даже теми продуктами, которые содержат много калорий и углеводов. Но делать это необходимо в одно и то же время, не более одного раза в сутки. Продолжительность такого приёма пищи не должна превышать 1 часа.

4. Овощи

Каждый день следует употреблять овощи. Они могут быть сырыми. Но можно также их сварить перед употреблением. Исключены лишь те из них, которые богаты углеводами. А это в первую очередь картошка, кукуруза, горох.

5. Вода

И последнее, не менее важное правило – нужно пить много воды. Суточная норма – 2 л. При этом вода должна быть чистой. Никакие другие напитки не учитываются. И, говоря о напитках, стоит заявить, что газировка должна быть исключена.

Эффективность

Если делать всё правильно, то такая диета уже за неделю поможет избавиться от нескольких килограммов. А если продолжать её соблюдать, то жира на животе будет становиться всё меньше.

Меню

У любой диеты есть список разрешённых продуктов. Исключением не является и та, которая нами сейчас рассматривается. Если говорить кратко, то употреблять можно всё, что не содержит много жиров и углеводов. Это в первую очередь молочная продукция с невысокой жирностью, варёное мясо, овощи, зерновые. Теперь каждую категорию продуктов рассмотрим подробнее.

1. Кисломолочные продукты

Кефир и творог не просто разрешены. Их нужно употреблять каждый день. Но только жирность их не должна быть слишком высокой. Впрочем, и те продукты, которые имеют 0% жирности, покупать бессмысленно. Предпочтительнее 1%, например, или 2%. Эти продукты необходимы организму, потому что в них присутствуют бактерии, укрепляющие иммунитет. При соблюдении диеты, то есть при некотором ограничении в пище это очень важно.

2. Мясная и рыбная продукция

Не запрещает диета употреблять мясо и рыбу. Но только они должны быть отварными или запечёнными. Разрешено есть практически любое мясо, кроме свинины. Рыба может быть как белой, так и красной.

3. Овощи

Избавиться от голода помогут овощи. Огурцы и капусту можно употреблять, не боясь, что они поспособствуют увеличению веса.

4. Зерновые

Гречневая крупа, рис, овсянка, пшено – всё это, несомненно, только пойдёт на пользу и не нанесёт никакого вреда. Можно их просто сварить. Но лучше всё-таки запаривать, то есть заливать кипячёной водой и оставлять на несколько часов. В этом случае продукт не утратит свои полезные свойства.

5. Фрукты

Разумеется, можно питаться и фруктами. Но только они не должны быть слишком сладкими. Лучше отдавать предпочтение тем из них, которые покислее. Большую пользу организму принесут яблоки и цитрусовые.

6. Орехи

Любителям орехов не придётся отказывать себе в удовольствии. Лучше употреблять грецкие.

7. Утоление жажды

Нужно пить побольше воды. Она будет помогать организму избавляться от шлаков. Такую же функцию способен выполнять зелёный чай. Можно пить минеральную воду, но не газированную. Также разрешены соки.

Что запрещено?

Под запрет в первую очередь попадают все газированные напитки. Следует отказаться от всех продуктов, в которых содержится сахар. Также запрещены кондитерские изделия, копчёности, всё солёное и жареное. Вдобавок следует отказаться от кофе, от алкогольной продукции и от сигарет.

Замена сахара

Если хочется чего-нибудь сладенького, то лучше есть мёд. Этот продукт является одним из самых полезных.

Важно! Но только не стоит добавлять мёд в горячий чай. Иначе все его положительные свойства под воздействием высокой температуры будут утрачены.

Замена солёного

А соль можно заменить приправами. При этом полностью от неё отказываться нельзя, так как без неё наш организм не сможет нормально функционировать.

Составление диеты

Соблюдая основные правила, можно составить диету так, чтобы она соответствовала индивидуальным предпочтениям желающего убрать живот. При составлении нужно принимать во внимание образ жизни и общее состояние здоровья.

1. График работы

Питание нужно будет подстраивать под график работы. Можно питаться более пяти раз в день небольшими порциями. А можно чуть увеличить порции, но сократить количество приёмов пищи. Например, это могут быть общепринятые завтрак, обед и ужин, а также пара перекусов.

2. Предпочтения

Обязательно нужно принимать во внимание свои предпочтения в пище. Если чего-то есть не хочется, то не нужно себя заставлять. И, наоборот, если без какого-то продукта очень трудно жить, можно им себя и побаловать. Конечно, при этом важно знать меру.

3. Разнообразие

Не нужно питаться каждый день одним и тем же. Необходимо разнообразить свой рацион. В этом случае каждое блюдо станет более полезным.

4. Образ жизни

Чем активнее человек, тем больше ему требуется пищи. Так, люди, которые мало двигаются, могут употреблять примерно в 1,5 раза меньше еды, чем те, которые склонны к активному образу жизни.

5. Время года

На количество употребляемой за сутки пищи немалое влияние также оказывает время года. Во время холодов приходится есть немного больше.

Заключение

Лишние сантиметры на животе – это большая проблема. И решить её можно, перейдя на правильное питание. При составлении индивидуальной диеты важно учитывать свои предпочтения в еде и свой образ жизни.                            

8
Нравится?