По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах
×
×

Диета Магги: основные правила, меню

+ Избранные (+0)
27 Февраля 2019 19:08 4 тыс 0

Фото блюда

Диета Магги: основные правила, меню
  • Пожаловаться
8
Нравится?

Блок автора

Создательницей эффективной диеты Магги стала известная Маргарет Тэтчер. На сегодняшний день этот принцип питания является одним из самых действенных, если нужно быстро избавиться от 10-15 кг за месяц. Диету Магги практикует огромное множество девушек, но до сегодняшнего дня у диетологов противоречивые мнения касательно такого питания. 

Принципы диеты

Суть диеты — употребление большого количества белковой пищи, практически полное отсутствие углеводов и определенный график питания.

Диета направлена не столько на ограничение калорий, сколько на запуск некоторых химических процессов в организме. Кроме того, обязательным условием диеты Магги является цикличность.

Придерживаться таких принципов питания разрешается либо 2, либо 4 недели, при этом необходимо четко соблюдать прописанный график приемов пищи. 

На самом деле, диета Магги основана на принципах рационального питания, поэтому она является одним из правильных вариантов похудения с медицинской точки зрения. Если усвоить правила, результат не заставит себя ждать. Однако видоизменять диету Магги нельзя, иначе это будет уже не тот режим питания, а значит, и снижение веса замедлится.

Итак, ключевые правила диеты Магги:

  • пить как можно больше чистой воды (не меньше 2 л);
  • ограничить употребление соли и сахара;
  • первые 2 недели питаться строго по расписанию, избегая незапланированных перекусов;
  • обязательное условие — двигательная активность;
  • ужин не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну;

Примечательно, что при соблюдении диеты Магги практически никогда не ощущается чувство голода. Это обусловлено тем, что основной продукт рациона — яйца. На их усвоение организму требуется много времени, за счет чего чувство сытости сопровождает на протяжении всего дня. 

Особенности

Диета Магги рассчитана на изменение метаболических процессов в течении длительного времени. Любая из разновидностей диеты (яичная или творожная) подразумевает перестройку организма в течении 2 или 4 недель. 

Одной из особенностей такого режима питания является то, что вес не возвращается, и все потому, что организм привыкает работать по-новому.

В конце «пути» обменные процессы ускорятся, а углеводы и жировая прослойка начнет сжигаться самим организмом. Кроме того, полностью сохраняется мышечная масса за счет большого количества белка. А значит, результатом станут не только потерянные килограммы, но и красивое рельефное тело. 

При соблюдении диеты Магги не происходит изменений в нервной системе. Нет апатии, сонного состояния и слабости. Организм заряжен энергией, что способствует активности

Однако, в первые дни будет наблюдаться повышенная утомляемость из-за перестройки и привыкания к новому меню. Этот момент надо пережить, со второй недели все стабилизируется, а положительные изменения на весах придадут дополнительную мотивацию. 

Эффективность диеты Магги

Приняв решение придерживаться определенной диеты, любая женщина задумывается о возможных результатах. Эффективность диеты Магги и конкретные цифры на весах, которых достигли многие худеющие, являются самым лучшим стимулом. 

За первые 7 дней исчезает около 2-3 кг. По большей части, это лишняя жидкость, однако даже в этом случае визуально уже заметен результат. За 14 дней такого режима питания уйдет уже около 8-10 кг, а полноценная диета, рассчитанная ровно на месяц, поможет избавиться от 15-20 кг.

В течение месяца девушка чувствует, как меняется организм. Первая неделя направлена на привыкание к новому рациону. Это самое сложное время для организма, в этот период возможно легкое недомогание. Вторая неделя проходит уже легче, появляется привычка.

Вторая неделя предназначена для ударной дозы белковых продуктов. Третья неделя считается поощряющей. За то, что организм справился, ему можно позволить есть когда захочется, правда, только разрешенные продукты.

Конец месяца самый простой. Организм полностью привык и смирился, внутренние органы работают как часы, весы показывают то, что хочется видеть. Это и есть награда за труды. 

Разрешенные продукты

Несмотря на то, что диета Магги не является монодиетой, продержаться целый месяц бывает сложно. Разрешенных продуктов довольно много, но с учетом того, что просидеть на диете надо месяц, рацион кажется скудным и однообразным. Соответственно, придется выдумывать все новые блюда из разрешенных продуктов, чтобы хоть немного разнообразить меню.

Среди разрешенных продуктов стоит отметить:

  • сыр жирностью не более 20%, творог (5%), яйца;
  • цитрусы, яблоки, дыни, сливы, киви, хурма, все диетические ягоды;
  • диетическое мясо — телятина, индейка, куриное филе, кролик;
  • капуста брокколи, томаты, огурцы, вся зелень, чеснок;
  • хлебцы, тосты, отруби;
  • любая рыба и морепродукты;
  • напитки без сахара, меда, сахарозаменителей;
  • цикорий.

Из приправ разрешены только лимонный сок и бальзамический уксус. Допускается очень маленькое количество соли. Нельзя употреблять алкоголь, простые углеводы, сладкие соки и газированные напитки, а также различные соусы. 

Все гарниры под запретом. Нельзя есть макароны, картофель, свеклу, морковь, любые крупы, бобовые культуры. Если выбран вариант классической диеты, основанной на яйцах, обязательным продуктом меню должны быть цитрусы. При творожном типе диеты лучше употреблять другие фрукты. 

Примерное меню 

Сразу важно отметить, что блюда при диете нельзя жарить. Их можно тушить, готовить на пару, варить или запекать. Правильное приготовление — основа успеха. 

Существует два варианта примерного меню — на 2 и на 4 недели. Оба типа основаны на традиционной яичной диете, но если хочется придерживаться творожной диеты, достаточно всего лишь заменить яйца во всех приемах пищи на 100 грамм творога. 

Рацион на 2 недели

  • Обеды первой недели. Фруктовый салат; отварная курица без кожи; соте из кролика с овощами; телятина на пару с кабачками; салат из помидоров и огурцов с куриным филе; омлет из двух яиц и помидор; салат из редиса и огурцов с зеленью и зерновой хлебец.
  • Ужины первой недели. Суфле из телятины; фруктовый салат; отварная курица с овощным салатом; рыба на пару и 1 апельсин; индейка тушеная с брокколи; тост с 2 яйцами и апельсин; паровые котлеты из курицы и 1 помидор.

На второй неделе допускаются некоторые вольности, но с упором на белковые продукты.

  • Обеды второй недели. Жареная без масла говядина, редиска и огурец; отварная куриная грудка со свежими овощами; яйца и нежирный сыр; творог и 2 апельсина; кролик тушеный с разрешенными овощами и 1 помидор; рыба на пару с помидорами; овощной салат с зеленью филе индейки.
  • Ужины второй недели. Фруктовый цитрусовый салат и 2 яйца; овощной салат и 2 яйца; творог с разрешенными фруктами и 1 яйцо; 2 апельсина и омлет; овощной салат и 1 яйцо; 2 апельсина и 2 яйца; цельнозерновой хлебец и салат из редиски. 

Это сокращенный вариант диеты, когда похудеть нужно как можно скорее. Завтрак на все дни идентичен — 2 вареных яйца и грейпфрут. Обязательно много пить. Утром это может быть черный кофе без сахара, в обед — зеленый или черный чай, на ужин лучше предпочесть отвар шиповника или другой травяной чай.

В течении всего дня рекомендуется пить воду. Никаких дополнительных приемов пищи диета не подразумевает. 3 стандартных трапезы, которые нельзя пропускать, несмотря ни на какие обстоятельства. 

Рацион на месяц

Меню на расширенный вариант диеты не отличается. Рацион все тот же, на второй неделе вводится повышенное количество яиц и цитрусовых. Завтрак идентичный на весь месяц — 2 вареных яйца и грейпфрут. 

На обед разрешается съедать 350 г продуктов, на ужин — не более 300 г. Третья неделя является поощрительной, допускаются перекусы в виде фруктов или цитрусовых. Также можно есть не по расписанию, а в любое удобное время. На четвертой неделе постепенно можно вводить углеводы и клетчатку. 

Если выполнять все рекомендации и продержаться всю диету без срывов, результат превзойдет все ожидания. Но если во время диеты ухудшается состояние, режим питания стоит прекратить и обратиться к врачу. Ведь белковая диета не всем разрешена, а значит, могут возникнуть проблемы со здоровьем.

8
Нравится?