По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах в темах
×
×

Диета на неделю: описание, принципы, меню, результаты

+ Избранные (+0)
12 Июля 2019 16:14 740 0

Фото блюда

Диета на неделю: описание, принципы, меню, результаты
  • Пожаловаться
11
Нравится?

Блок автора

Если правильно питаться, то всего за неделю можно заметить существенное уменьшение в весе, не причинив при этом никакого вреда своему здоровью. Для этого достаточно лишь соблюдать основные правила диеты. В первую очередь нужно отказаться от употребления вредных продуктов таких, как сладости, различные выпечки и фаст-фуды. При этом в меню должна присутствовать пища, богатая сложными углеводами и содержащая достаточное количество белков. А вот употребление жирной продукции должно быть сокращено.

Принципы

Чтобы избежать проблем при соблюдении диеты, нужно придерживаться таких правил.

1. Употребление воды

При любом ограничении, наложенном на питание, необходимо пить как можно больше воды. Она будет помогать выводить из организма шлаки и предотвращать обезвоживание. Рекомендуется употреблять в сутки не менее 2 л воды. Но точную норму следует определять, исходя из массы своего тела. На каждый килограмм требуется примерно 30 мл воды.

Так, если вес человека – 70 кг, он должен выпивать за день 2100 мл воды. А это как раз примерно равно средней суточной норме. Но если человек весит больше, то и воды ему потребуется больше. Так, если его вес – 90 кг, в день он должен будет выпивать 2700 мл воды.

2. Дробное питание

Питание должно быть дробным. Это означает, что приёмов пищи должно быть не три, а больше. Минимум – четыре. При этом питаться нужно небольшими порциями.

3. Калорийность

Обязательно нужно обращать внимание на калорийность употребляемых продуктов. Важно следить за тем, сколько калорий получает организм за сутки.

4. Овощи и фрукты

Большую пользу организму принесут овощи и фрукты. Они должны быть обязательно включены в рацион. Многие из них низкокалорийные, но при этом содержат в себе большое количество полезных веществ.

5. Физическая нагрузка

Диета будет гораздо эффективнее, если сочетать её с занятиями в тренажёрном зале или другим видом физической нагрузки. Можно, например, заниматься бегом. К физической активности относятся также танцы, йога, аэробика.

Важно! В любом случае малоподвижный образ жизни похудеть уж точно не поможет.

Правила питания

Диета основана на употреблении продуктов, богатых сложными углеводами и белками. Соблюдающие её могут также употреблять пищу, в которой содержатся жиры, полученные из растительных масел.

От сладостей, фаст-фудов и выпечки нужно отказаться. Но побаловать себя этими вкусностями всё-таки можно пару раз в неделю, если уж без них совсем трудно обойтись. Такая диета не только помогает похудеть, но и способствует улучшению самочувствия.

Меню

Избавиться от веса за неделю можно при использовании простых рецептов. Поскольку меню является довольно разнообразным, оно принесёт большую пользу организму.

Понедельник

Первый день нужно начинать с овсяной каши, приготовленной на воде. В неё могут быть добавлены ягоды и орехи. Для второго завтрака подойдёт бананово-клубничное смузи из нежирного молока.

Для обеда следует приготовить несколько блюд. Первое – суп из цветной капусты. Второе – куриное филе, запечённое в духовке. И третье – овощной салат. Во время полдника нужно лишь выпить 200 мл обезжиренного кефира.

А поужинать можно приготовленным на пару филе хека. Также к ужину рекомендуется приготовить овощной салат, который можно заправить подсолнечным маслом.

Вторник

На следующий день можно позавтракать отварным булгуром и приготовленными в духовке котлетами из крольчатины. Ко второму завтраку подойдёт салат из фруктов. К обеду можно приготовить овощное рагу и говяжий стейк. Во время полдника можно подкрепиться горсточкой орехов. А поужинать можно омлетом и томатом.

Среда

Позавтракать можно гречкой, сваренной в молоке. Хорошим дополнением к такому завтраку станут цельнозерновой хлебец и сыр с невысокой жирностью. Ко времени для следующего приёма пищи, предваряющего обед, можно приготовить творожную запеканку с фруктами. А к самому обеду можно сварить борщ без мяса.

А также можно приготовить салат из брынзы, томатов, филе индейки и листьев латука. Заправляется это блюдо лимонным соком и оливковым маслом. Во время полдника можно съесть галетное печенье, запивая его компотом. Главное, чтобы в напитке не было сахара. А на ужин рыбное блюдо – камбала, запечённая с овощами.

Четверг

На завтрак – варёное яйцо, киноа и гуляш. Для приготовления последнего следует использовать нежирную телятину. Второй завтрак – салат из фруктов, который можно заправить йогуртом. На обед – баклажаны, фаршированные курятиной, рисом и томатами.

Полдник – черничный смузи. А к ужину можно приготовить салат из томатов, огурцов, курятины, нежирного сыра. Заправить его можно майонезом. Главное, чтобы в соусе не было никаких лишних добавок.

Пятница

Последний рабочий день можно начинать с варёной чечевицы и филе индейки. Следующий завтрак – 200 мл кефира и грейпфрут. К обеду можно сварить овощной суп, используя для этого куриный бульон, а также приготовить котлеты из капусты.

Во время полдника можно съесть цельнозерновой хлебец, филе индейки, томаты, творожный сыр. А на ужин – несколько яиц и овощной салат.

Суббота

Первый выходной начинается с цельнозернового хлебца и нежирного сыра. Этот завтрак дополнят авокадо, сёмга и базилик. Следующий приём пищи – клубнично-малиновое смузи. К обеду можно сварить капусту и потушить кролика с грибами. Во время полдника можно съесть горсть орехов. А к ужину готовится салат из морепродуктов.

Воскресенье

Ну а последний день недели начинается с гречки, куриного филе и лёгкого салата из томатов и огурцов. Во время следующего завтрака можно съесть несколько несладких фруктов. На обед – макароны, куриное филе и овощной салат.

Полдник – суфле, приготовленное из нежирного творога. И завершается день стейком из лосося, для приготовления которого использовалась сковорода-гриль. К этому блюду добавляются томат и варёная спаржа.

Закрепление результата

Если организм быстро потерял килограммы, то затем он их не менее стремительно начинает набирать. И этого, конечно, допускать нельзя. Быстрый набор веса можно предотвратить, если при выходе из диеты соблюдать следующие правила.

1. Калорийность

Нужно продолжать следить за калорийностью употребляемых продуктов. Суточное употребление не должно превышать 2000 ккал.

2. Дробное питание

Необходимо продолжать питаться дробно. Лучше всего принимать пищу через каждые 2-3 часа. Важно, чтобы не появлялся сильный голод.

3. Углеводы

Лучше не употреблять продукты, богатые быстрыми углеводами. Если убрать их полностью из рациона не получается, то следует хотя бы просто ограничить их употребление.

4. Постепенный ввод пищи

Те продукты, которые были запрещены во время диеты, нельзя сразу употреблять в большом количестве. Вводить в рацион их нужно постепенно.

5. Физическая активность

И, конечно, нельзя забывать о физических упражнениях. Выходя из диеты, нужно продолжать поддерживать физическую активность.

Заключение

Описанная выше диета помогает похудеть без голодовок. Разнообразные блюда по достоинству оценят даже самые привередливые гурманы. Первые значительные результаты появятся уже через неделю. А увеличить эффективность диеты поможет физическая активность.                              

 

11
Нравится?