Диета Пьера Дюкана. Основные правила и принципы похудения

 
Диета Пьера Дюкана. Основные правила и принципы похудения. Лайфхаки с фото
Аватар пользователя nyamkin
29 апреля 2018
Понравился совет?

Система питания по методу диетолога Пьера Дюкана состоит из четырёх этапов. Два из них направлены на снижение веса (атака и чередование), а другие два на поддержание результата (закрепление и стабилизация).

Диета Пьера Дюкана. Основные правила и принципы похудения.
 

Основные правила и принципы

Организм вначале питается только продуктами, содержащими много белка, их количество не ограничено. Их переваривание проходит достаточно сложно по сравнению с перевариванием жиров и углеводов.

Организму необходимо много энергии и сил для этого, а для получения данных компонентов будут использоваться собственные жировые запасы. Позже в рационе появляются овощи, обогащающие его клетчаткой и витаминами.

Основные правила и принципы. Лайфхаки с фото

 Основные правила диеты Дюкана:

- количество соли необходимо сократить до минимума;
 - выпивать большое количество воды за день (обычно рекомендуют 2 литра, но это зависит от веса человека);
 - белковые продукты употребляются в любое время.

Неполное выполнение рекомендаций приведёт к снижению эффективности диеты и может нанести вред здоровью.

Основные правила диеты Дюкана. Лайфхаки с фото

Положительные и отрицательные стороны диеты Дюкана

Эта диета способствует быстрому сжиганию жировых отложений, пропагандирует правильное питание, не требует подсчёта потребляемых за день калорий, и не ограничивает время приёма пищи и объёма съедаемой порции.

Положительные и отрицательные стороны диеты Дюкана. Лайфхаки с фото

В то же время переизбыток белка повышает нагрузку на многие органы, приводит к повышенному уровню холестерина в крови, минимальное потребление клетчатки приводит к нарушению метаболизма, микрофлоры кишечника и проблемам ЖКТ.

 

Этап «Атака»

«Атака»- фаза быстрого похудения, во время неё человек резко теряет 2-6 кг. Она даёт старт более основательному похудению на фазе «Круиз».

Стоит принимать только белковую пищу, готовить нежирные блюда, уменьшить соль или отказаться от неё, пить много воды за день и принимать в пищу 1,5 ст. л. овсяных отрубей.

Этап «Атака». Лайфхаки с фото

Этап «Круиз»

Данный этап продолжается до достижения веса, рассчитываемого в начале диеты. Длится обычно до 6 месяцев, предполагается чередование белкового и белково-овощного питания. Схема чередования составляется самостоятельно - чаще всего через день.

Количество употребленных в пищу овсяных отрубей возрастает до 2 ст. л. в день, объем съедаемой молочки не больше 1 кг в день, гулять пешком рекомендуют около получаса.

 

 Этап «Круиз». Лайфхаки с фото

Этап «Закрепление»

Третья стадия диеты Дюкана направлена на закрепление итогового результата. Один раз в неделю человек организует день, когда на протяжении всего времени ест только белковую пищу, каждодневно употребляет 2,5 ст. л. овсяных отрубей и выпивает много воды.

На данном этапе поощряется употребление крахмалистых овощей и читмилы- дни, когда можно есть всё что угодно

Этап «Закрепление». Лайфхаки с фото

Этап «Стабилизация»

Этот этап поможет человеку сохранить достигнутый вес на всю дальнейшую жизнь.

Никогда нельзя переедать, стоит принимать пищу только тогда, когда чувствуется голод, не забывать про употребление овсяных отрубей (благодаря отрубям в организм поступает клетчатка), пить много воды и еженедельно в один из дней употреблять только белковую пищу.

Врачи рекомендуют заняться спортом или просто вести активный и здоровый образ жизни.

Этап «Стабилизация». Лайфхаки с фото

Результаты

Данная диета переносится с легкостью. Человек на протяжении всего времени не сильно ограничивает себя в еде, составляет список несложных блюд, которые необходимо приготовить, теряет вес, в течение короткого срока, начиная с первых дней.

Но похудения за очень короткий промежуток времени ожидать не стоит – диета нацелена на длительный период, её результатом является стабильный и сброшенный вес, который не возвращается (при неукоснительном соблюдении правил).

Результаты. Лайфхаки с фото

Многие люди, которые придерживались данной диеты, были в восторге от результатов и сохраняли достигнутый вес и форму на многие годы.