По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах в темах
×
×

Диета Усама Хамдий – принципы, меню и результаты

+ Избранные (+0)
10 Августа 2019 22:16 1 тыс 0

Фото блюда

Диета Усама Хамдий – принципы, меню и результаты
  • Пожаловаться
18
Нравится?

Блок автора

Количество различных диет, которые были разработаны к настоящему времени, удивляет. Среди них есть как строгие, так и не очень. Есть продолжительные диеты, а есть и такие, которые длятся всего пару дней. В данной статье речь пойдёт о диете, которая относится к строгим. Длится она почти месяц. При её правильном соблюдении можно за это время сбросить более 25 кг.

Она подходит почти для каждого человека. Основная её особенность – отсутствие необходимости отдельно принимать витамины. Тот, кто решит её соблюдать, будет получать все витамины и другие полезные вещества исключительно из продуктов питания. Эту диету разработал профессор У.Хамдий. Его именем она и названа.

Принципы

Диету Хамдий нередко называют яичной. Тот, кто решит её соблюдать, должен быть готов употреблять много яиц. Этот продукт, в котором, помимо белка, содержится много других полезных веществ, следует есть не только во время утреннего приёма пищи, но также днём и вечером.

  • Основные правила заключаются в следующем.
  • Ежедневно придётся выпивать много воды.
  • Мясная и рыбная продукция не должна быть слишком жирной.
  • Перед употреблением куриного мяса, его нужно освободить от кожи.
  • Овощи необходимо варить исключительно на воде. Можно использовать при этом лук, чеснок. Не запрещается солить и перчить.
  • После ужина должно пройти по меньшей мере два часа. И только потом уже можно спать.
  • Важно также соблюдать временной интервал между всеми приёмами пищи.
  • Так, после завтрака должно пройти хотя бы два часа, чтобы можно было приступать к следующему приёму пищи. То же самое касается интервала между обедом и ужином.
  • Не запрещается употреблять содовую, а также диетическую газировку. Эти напитки можно пить в любое время, но в небольших количествах.
  • Также не придётся отказываться от кофе и чая. Однако ни молоко, ни сахар добавлять в них нельзя.
  • Тот, кто сильно проголодается, может съесть что-нибудь лёгкое в промежутке между основными приёмами пищи. Под лёгкими продуктами в данном случае подразумеваются такие овощи, как огурец, морковь или листовой салат. Однако при этом важно помнить о правиле – должно пройти два часа с момента последнего приёма.
  • Нельзя менять режим.
  • Если диета будет прервана, то в следующий раз придётся начинать её заново. Аналогично придётся поступать в случае, если будет совершена какая-либо ошибка в питании.

Что разрешено?

Основными продуктами питания при соблюдении данной диеты, помимо яиц, станут фрукты, ягоды, овощи, кисломолочная продукция.

1. Фрукты и ягоды

Что касается фруктов и ягод, то оптимальным вариантом считается употребление апельсинов, грейпфрутов, яблок и груш. Можно также смело есть ананасы и арбузы. Однако важно помнить о том, что существуют такие фрукты и ягоды, которые запрещены. Под запрет попадают прежде всего виноград, бананы. А также запрещены к употреблению финики. Нельзя есть манго и инжир.

2. Овощи

Из овощей предпочтение следует отдавать кабачкам, патиссонам, а также морковке, цукини, горошку. Единственный овощ, который строго запрещён – картофель. От него придётся отказаться на все эти 4 недели.

3. Кисломолочная продукция

Обязательно нужно будет употреблять творог или сыр. Но только следует стараться выбирать такой продукт, который содержит минимальное количество жира.

Меню

Диета должна продолжаться ровно 4 недели. Но вовсе не обязательно начинать её с понедельника, а заканчивать в воскресенье. Можно начать её, например, в среду, а закончить во вторник. Можно начать в пятницу, и тогда закончится она через 28 дней в четверг.
Ниже будет приведено меню на все 28 дней.

1-й день

На завтрак следует съесть половину небольшого апельсина и пару яиц. Обед – какие угодно фрукты. Главное, чтобы они не были запрещены. На ужин можно приготовить говядину.

2-й день

На завтрак также следует съесть половинку какого-нибудь цитрусового фрукта и пару яиц.

Важно! Завтрак не должен меняться на протяжении всей первой половины диеты, то есть вплоть до 15-го дня. Поэтому далее о нём говориться не будет.

В обед можно съесть небольшой апельсин, томат и курятину. Ужин – апельсин, пара яиц и лёгкий салат.

3-й день

Завтрак остаётся прежним. На обед – маленький помидор, сыр и один тост. Ужин – как в 1-й день.

4-й день

Завтрак не меняется. На обед фрукты. А на ужин – мясо и лёгкий салат из овощей.

5-й день

Варёные овощи и пара яиц на обед. Цитрусовый фрукт и жареные морепродукты на ужин.

6-й день

Обед – как в первый день. А ужин – как в 4-й день.

7-й день

Обед – цитрусовый фрукт, курятина, овощи. К ужину следует сварить овощи.

8-й, 9-й и 10-й дни

Обед – мясо и лёгкий салат из овощей. А ужин – такой же, как завтрак. То есть вечером следует съедать по половине апельсина и по два яйца.

11-й день

Обед – яйца, овощи и сыр. Ужин – яйца, сваренные вкрутую.

12-й день

Обед – морепродукты на гриле. Ужин – такой же, как в предыдущий день.

13-й день

Обед – жареное мясо, помидор и какой-нибудь фрукт. Ужин – салат из фруктов. Его ингредиентами должны быть мандарин, персик, дыня.

14-й день

И на обед, и на ужин можно сварить или пожарить мясо, а также следует съесть по одному апельсину и томату.

15-й день

Это «фруктовый» день. Можно употреблять какие угодно фрукты и ягоды, кроме тех, которые этой диетой запрещены.

16-й день

За «фруктовым» днём наступает «овощной». Можно варить любые овощи или готовить из них различные салаты. При этом следует помнить о строгом запрете на картошку.

17-й день

А теперь предыдущие два дня как бы объединяются. В любом количестве можно употреблять и фрукты, и овощи.

18-й день

Можно есть рыбу и варёные овощи в любом количестве.

19-й день

Весь день можно есть нежирное мясо, а также варёные овощи.

20-й и 21-й дни

Нужно выбрать какой-нибудь один из разрешённых фруктов и питаться только им.

22-й день

4 томата, 4 огурца, половина курицы, апельсин, банка тунца – всё это должно быть распределено на весь день.

23-й день

А на этот день нужно распределить следующие продукты – 4 томата, 4 огурца, 200 г варёной курятины, грейпфрут, дыня груша, ломтик хлеба.

24-й день

На весь день распределяется 200 г варёных овощей, 2 огурца, 2 томата, ломтик хлеба, ложка творога, апельсин.

25-й день

1 огурец, 3 томата, половина курицы и на выбор соблюдающего диету какой-нибудь один фрукт из тех, что разрешены. Всё это также распределяется на весь день.

26-й день

2 огурца, 3 помидора, листик салата, грейпфрут – это то, что следует съесть в течение дня.

27-й день

В предпоследний день диеты нужно будет съесть два огурца, два помидора, 120 г творога с ломтиком хлеба, варёную грудку, йогурт и цитрусовый фрукт.

28-й день

Меню последнего дня – огурцы, помидоры, варёные овощи, банка тунца, ломтик хлеба с ложечкой полностью обезжиренного творога и цитрусовый фрукт.

Результаты

Если правильно соблюдать данную диету, то за эти 28 дней тело станет легче примерно на 10-20 кг. Чтобы повысить эффективность, рекомендуется сопровождать диетическое питание небольшой, но регулярной физической нагрузкой. А чтобы вес не набрался снова, важно закрепить полученный результат. Для этого необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. Выйдя из диеты, нужно стараться употреблять побольше продуктов, в которых содержится много калорий.
  2. Также следует почаще пить воду.
  3. Перед сном рекомендуется употреблять стакан обезжиренного кефира.
  4. В рационе в большом количестве должны присутствовать свежие фрукты. То же самое касается и свежих овощей.
  5. Следует ограничить употребление мучных кондитерских изделий.
  6. В блюда нужно добавлять поменьше соли и специй.
  7. Настоятельно рекомендуется воздержаться от алкогольной продукции
  8. Есть нужно почаще, но порции пищи должны быть небольшими.
  9. И, конечно, нельзя забывать про физическую активность.

Поскольку в рационе присутствует большое количество яиц, диета не уменьшает мышечную массу и сохраняет эластичность кожи. О диете Усама Хамдий врачи отзываются в основном положительно. К тому же, и сам её автор также является врачом, что лишь увеличивает доверие к ней. Многие из тех, кто её соблюдал, остаются довольны результатами.

18
Нравится?