По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах
×
×

Эффективная диета от Елены Малышевой - похудение без голодания

+ Избранные (+0)
25 Мая 2019 19:13 1 тыс 0

Фото блюда

Эффективная диета от Елены Малышевой - похудение без голодания
  • Пожаловаться
6
Нравится?

Блок автора

Врач с огромным опытом Елена Малышева не первый год рассказывает о здоровье, в том числе, сбалансированном питании. В отличие от многих, ей хочется верить, ведь в достаточно зрелом возрасте женщина выглядит потрясающе без каких-либо вмешательств пластических хирургов.

Она сама не раз подчеркивала, что все принципы питания, о которых рассказывает и которые рекомендует, не только испробовала лично, но и живет по ним в течение практически всей жизни. Стоит узнать, как сохранить столь же прекрасную фигуру на протяжении длительного времени.

Важно! Как и любое питание, диета имеет ряд противопоказаний. Чтобы быть уверенным, что изменение  не принесет проблем и ухудшения здоровья, заранее проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Главные правила диеты 

Как и у любого варианта питания, у диеты существует ряд обязательных к выполнению правил. На их основе строится меню.

  1. Отказ от "белой смерти". Не раз в своих выступлениях, Малышева говорила о вреде соли. Она задерживает в организме жидкость, тем самым внося дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Также соленые продукты человек потребляет с большим аппетитом, в результате чего переедает. Поэтому от такого составляющего рациона нужно немедленно избавляться.
  2. Нормализация водного баланса. Современный человек страдает из-за отсутствия жидкости. Ее организму приходится добывать из соков или лимонада, из скудных овощей и другой пищи. Чтобы заставить тело работать правильно, снабдите его нужными компонентами. Вода - один из них. Ее потребление должно быть на уровне двух литров.
  3. Стоп голодовка! Правило, которое удивляет всех новичков, начинающих питание по программе. Меню разнообразно и включает до пяти приемов пищи в день. При этом каждый не должен превышать объема стакана, из которого пациент пьет воду. Это удобная мера, которая поможет наглядно понять, стоит или не стоит употреблять именно такой объем пищи.
  4. Измените технику поедания пищи. Как говорит Малышева, организм реагирует на поступление еды не мгновенно. Для этого нужно время. Поэтому жуйте как можно дольше, используйте инструменты и тяните время. Тогда насыщение придет раньше, чем опустеет тарелка.
  5. Отказ от видимых жиров. Прослойка жира на мясе, отделившаяся в молоке пленка сверху - все это говорит о том, что данный продукт употреблять точно не стоит.
  6. Долой быстрые углеводы. Также нельзя есть то, что запрещено любой диетой - выпечка, сладости, конфеты. Все эти продукты - источник быстрых углеводов, которые отлагаются в виде жира на талии.
  7. Увеличить белки и клетчатку. Еще один принцип, знакомый большинству. Он требует насыщения рациона натуральными белковыми продуктами - мясом, бобовыми, яйцами, молочными продуктами. Это поможет сохранить крепости и рельеф мышц при потере жира.
  8. Физкультура - наше все. Никто не говорит о спринтерских забегах, но банальная пешая ходьба - обязательный аспект диеты. Без движения происходит атрофирование мышц, а они - основные потребители калорий.  
  9. Секрет легкости - в разгрузочных днях. Их нужно устраивать еженедельно, иначе никакого результата и изменений не добиться. В эти дни не нужно голодать, достаточно просто снизить количество потребляемых продуктов, чтобы дать организму отдохнуть.   

Вот основные принципы, использование которых помогает и делает диету максимально эффективной.

Меню питания

Если внимательно присмотреться к правилам питания, станет ясно, что особого разносола в меню не будет. Вся пища в диете пресная и простая. Вес одной порции не учитывается, как и калорийность, важен лишь объем пищи. К  тому же Елена Малышева рекомендует при переходе на диету пересмотреть также и режим дня.

Она рекомендует вариант пробуждения ранним утром (в 7 утра) и раннего укладывания. Именно такой режим позволит почувствовать себя бодро, а также поможет организму более эффективно справиться с процессом похудения и избавления от жировой прослойки.

Итак, примерное меню выглядит следующим образом.

Завтрак

Завтрак состоит из сложных углеводов и небольшого фруктового дополнения. Елена Малышева рекомендует, например, твердые овсяные хлопья. Лучше выбрать не быстрый способ приготовления - пропаривание. Это позволит сохранить полезные элементы в составе, а также позволит дополнительно очистить организм с помощью грубых волокон.

Второй завтрак

Второй завтрак состоит из двух фруктов. Причем один из них должен обладать кислым вкусом, второй - более сладким. Как вариант, можно даже выбрать два разных сорта яблок. Такой перекус придаст дополнительную энергию и даст заряд мозгу за счет фруктозы. Это позволит поддерживать высокий уровень работоспособности, улучшит выносливость.

Обед

Обед должен состоять из белковой пищи. Можно выбрать вариант мяса с бобовым гарниром или рыба с крупой. Главное помнить о том, что солить еду ни во время приготовления, ни после него нельзя. 

Полдник

Полдник должен состоять из овощей. Их можно дополнить белковыми продуктами. Например, нежирным творогом или кефиром. 

Ужин 

Ужин должен быть ранним и легким. Можно выбрать, например, вариант овощного салата или молочного продукта с низким содержанием жира. Последний прием пищи следует употребить за 3-4 часа до планируемого ночного сна. Поэтому ужин может состояться не позже, чем 8 вечера. 

Важно! Кроме того, что режим следует тщательно соблюдать, нельзя урезать количество часов для сна. Кроме того, что организм от недосыпа испытает стресс, ему будет тяжелее худеть.    

Меню может быть вариативным, то есть состоять из разных продуктов. Их подбор можно осуществлять самостоятельно или воспользоваться готовым меню. Во втором случае готовые сформированные приемы пищи можно заказать на сайте Елены Малышевой. Стоимость такого удовольствия составит приблизительно около 15 тысяч в месяц. 

Правильный вариант разгрузочного дня

И разгрузочный день может выглядеть по-разному. Однако известный врач Малышева рекомендует использовать проверенные меню питания на этот случай. В частности, она разработала и проверила несколько действенных меню для разгрузки организма и улучшения его работы. Вот некоторые из них.

1. Кефирный день

В течение всей разгрузки человек в качестве пищи употребляет стакан кефира. Так как это достаточно легкая пища, объем можно увеличить: для женщин до 250 мл, а для мужчин - до 300 мл. При этом крайне важно не только соблюдать питьевой режим, но и не менять время приема пищи. Это даст организму уверенность, что несмотря на скудное меню, испытывать стресс нет необходимости.

2. Рисовый день

 Сварите заранее три стакана риса в чистой несоленой воде. Этот объем разделите на шесть одинаковых частей. Каждую употребляйте в течение дня по часам питания. Последнюю можно съесть за час до того, как пойдете спать. Не стоит переживать, что поздний прием пищи испортит результат.

3. Творожный день

 Используйте в качестве основного продукта нежирный или даже обезжиренный творог. В течение дня нужно съесть 500 грамм. Порции заранее разделите на пять приемов пищи. Так как продукт употребляется без каких-либо добавок, можно чередовать воду с несладким зеленым чаем. Теплое питье даст сигнал организму, что все хорошо, и причин снижать скорость метаболизма нет.

В результате ввода подобного меню, любой человек сможет потерять огромное количество лишних килограмм. Некоторые смогли избавиться от веса в 80 и более килограмм всего за несколько месяцев. 

6
Нравится?