По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах
×
×

Гипертония - 10 продуктов, которые снижают давление

+ Избранные (+0)
18 Ноября 2018 12:04 1 тыс 0

Фото блюда

Гипертония - 10 продуктов, которые снижают давление
  • Пожаловаться
9
Нравится?

Блок автора

Гипертония – это состояние, которое особенно опасно из-за практически бессимптомного развития. Отсутствие конкретных симптомов увеличивает риск развития других болезней без нашего ведома и контроля, что в случае гипертонии может привести к серьезным осложнениям. Со временем высокое кровяное давление постепенно повреждает кровеносные сосуды, вызывающие сердечные заболевания, включая сердечный приступ, заболевание почек, инсульт.

Одной из ключевых областей профилактики гипертонии является регулярное исследование, которое позволяет осуществлять постоянный мониторинг состояния здоровья и раннего принятия соответствующих мер. Профилактика гипертонии, а также облегчение ее симптомов основано, прежде всего, на соблюдении принципов здорового образа жизни (физическая активность, отсутствие вредных привычек, правильное питание).

Важной причиной высокого АД является неправильная диета. Многие продукты, к счастью, могут снизить АД естественным путем, и включение их в здоровый и сбалансированный рацион является отличной стратегией профилактики гипертонии.

1.Семена льна

Фактически, льняное семя считается «супер-продуктом». Семена льна богаты омега-3, клетчаткой, белком, витаминами B1, B6 и минералами, такими как марганец, магний, селен, железо, медь и цинк. Можно добавлять льняное семя к каждому блюду, от злаков, салатов до выпечки.

Важно отметить, что льняное семя имеет ряд преимуществ для здоровья, таких как снижение воспаления, контроль артериального давления и даже предотвращение определенных видов рака (таких как рак молочной железы, рак предстательной железы, рак толстой кишки). Употребление семян льна приводит к снижению как систолического, так и диастолического артериального давления.

2. Бананы

Банан - не только вкусный и питательный, но и богат витаминами и минералами, такими как калий, кальций, марганец, фосфор, железо, витамины А, С, тиамин, рибофлавин и ниацин. Присутствие восьми незаменимых аминокислот оказывают большое влияние на наше здоровье.

Ученые доказали, что прием двух бананов в день помогает снизить кровяное давление на 10%. Таким образом, бананы являются одним из продуктов, которые следует добавлять в ежедневный рацион гипертоникам.

3. Оливковое масло

Оливковое масло является отличным источником мононенасыщенных жирных кислот и может значительно снизить потребность в лекарствах для гипертонии. Известно, что средиземноморская диета, которая имеет основной источник жиров оливкового масла, оказывает благотворное влияние на организм, защищая от кардио-сосудистых заболеваний. Считается, что оливковое масло снижает АД из-за некоторых антиоксидантных веществ, которые называются полифенолами.

4. Клубника и черника

Благодаря высокому содержанию флавоноидов они значительно снижают уровни артериального давления, возвращая его к норме. В дополнение к восстановлению баланса кровяного давления, клубника и черника, если их употреблять, регулярно предотвращают гипертонию.

5. Хлопья овса

Овес входит в состав продуктов, которые снижают давление, поскольку он содержит низкое содержание натрия и жира. Пищевые волокна овса снижают уровень плохого холестерина в крови (одна из основных причин гипертонии), а также помогают поддерживать вес тела. Овсяные хлопья особенно рекомендуются есть на завтрак.

6. Сырой чеснок

Благодаря наличию конкретного вещества, чеснок является одним из основных продуктов, которые снижают давление. Аллицин, его активный ингредиент, обладает мощными противовоспалительными свойствами, антиоксидантными и гипотензивными. Благодаря своему естественному составу, чеснок помогает снизить значения АД и уровень плохого холестерина в крови.

7. Темный шоколад

Наконец-то что-то действительно вкусное среди продуктов, которые снижают давление! Это свойство определяется высоким содержанием антиоксидантов, особенно флавоноидов. Антиоксиданты важны, потому что они борются со свободными радикалами, которые увеличивают риск кардио-сосудистых заболеваний.

Очевидно, что мы должны обратить внимание как на состав шоколада, так и на количество его употребления. Шоколад, о котором идет речь - с содержанием 70% какао, и рекомендуемое его количество составляет максимум 30 граммов в день.

8. Арбуз

Это союзник против сердечных заболеваний, поскольку он снижает уровень холестерина в крови и снижает уровень артериального давления. Эти свойства следует отнести к одному из его компонентов, цитрулину, который помогает предотвратить гипертонию и способствует потоку крови в кровеносные сосуды.

9. Бобы и чечевица

Это два бобовых, особенно рекомендуемых в рационе людей, страдающих гипертонией. Они не только снижают кровяное давление, но и восстанавливают сосудистые ткани, поврежденные самой гипертензией.

10. Овощи

Овощи, такие как шпинат, фенхель, свекла, капуста, сельдерей, лук, брокколи являются одними из продуктов, которые снижают АД, потому что они способствуют расширению кровеносных сосудов, облегчающих поток крови.

Регулярное употребление этих овощей помогает поддерживать уровни давления на оптимальном уровне.

9
Нравится?