По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах в темах
×
×

Как бороться с гипертонией: методы нормализации давления

+ Избранные (+0)
15 Ноября 2019 19:13 667 0

Фото блюда

Как бороться с гипертонией: методы нормализации давления
  • Пожаловаться
1
Нравится?

Блок автора

Гипертонией страдают примерно 20% населения нашего «голубого дома». И это очень высокая цифра, которая, к тому же, ещё и постоянно увеличивается. Самое ужасное, что многие даже не подозревают о том, что они больны. Каждый год от высокого давления умирают более 7 млн человек. 

Чаще это мужчины. Как прогнозируют специалисты, число страдающих гипертонией будет расти из года в год. Чтобы не стать жертвой этого заболевания, нужно как можно скорее принять меры, направленные на борьбу с ним. К счастью, существует множество способов нормализовать давление. 

Лишний вес 

Самой частой причиной постоянного повышенного давления является избыточный вес. Поэтому гипертоникам, которые ищут способ привести давление в норму, прежде всего, стоит попытаться сбросить килограммы. Достаточно уменьшить вес всего на 3-5 кг, и уже можно будет заметить положительный эффект. Похудение – это отличный способ не только бороться с гипертонией, но и предотвращать её. 

Важно! Следует обращать внимание на обхват талии. В группе риска оказываются мужчины, чей обхват превышает 100 см и женщины, чья талия более 90 см. 

Спорт 

Спорт – это хорошая профилактика многих болезней, в том числе и гипертонии. Не так уж и сложно найти в своём распорядке дня хотя бы полчаса, чтобы посвятить это время тренировкам.

И при этом вовсе не обязательно изнурять себя. Можно просто каждый день совершать лёгкую пробежку или даже вовсе прогулку. Несомненно, на пользу здоровью пойдёт регулярная езда на велосипеде. Можно заняться плаванием, йогой или пилатесом. 

Питание 

Кто-то из великих мыслителей уверял, что он способен всё рассказать о здоровье любого человека, если тот ответит на вопрос, что он ест. И это не просто метафора мудреца. На самом деле поступающая в организм пища – это один из самых главных факторов, оказывающих влияние на здоровье. 

Ведь продукты питания – это основной источник витаминов и прочих веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Гипертоники должны уделять питанию особое внимание. Существуют такие продукты, которые способствуют повышению давления. 

1. Соль и вода 

В первую очередь необходимо привести в норму водно-солевой баланс. Требуется ограничить употребление продуктов, в которых содержится много соли. Дело в том, что натрий, который является одним из компонентов пищевой соли, удерживает в организме жидкость. А из-за повышенного количества жидкости увеличивается объём крови. В результате этого возрастает давление. 

Важно! Полностью отказываться от соли не стоит. Но необходимо постараться уменьшить её потребление хотя бы до 5 г/сутки. 

Привычную соль можно заменить пряными травами или чесноком. А можно купить особую разновидность соли, в которой содержится гораздо меньше натрия. По вкусу она мало чем уступает обычной соли, но вреда приносит намного меньше. 

Следует помнить о том, что во многих продуктах содержится большое количество соли. В первую очередь это касается различных копчёностей, солений, колбас, сыров, консервированных продуктов, а также майонеза и чипсов. От всего этого придётся отказаться. 

2. Жиры 

В большинстве случаев пациентам советуют отказаться от употребления жирной пищи. Прежде всего, под запрет попадает мясная продукция. Но любители полакомиться мясом могут всё же употреблять нежирные его сорта: например, курятину, индейку, телятину. Однако в блюда, которые из них готовятся, не стоит добавлять много масла. 

Чтобы пищу без соли и без жира сделать боле вкусной, можно просто добавить в неё различные специи или использовать сок лимона. Благодаря различным добавкам можно усилить вкус и разнообразить его.

Придётся отказаться от всего жареного, а также от традиционных бутербродов со сливочным маслом. Вместо них можно делать бутерброды с зеленью. Сливочные продукты допустимы, но лишь в небольшом количестве. 

3. Сахар 

Не помешает отказаться ещё и от сахара, так как он, представляя собою быстро усваиваемый углевод, может стать причиной ожирения. А вместо различных продуктов, в которых содержится много сахара, лучше употреблять сладкие фрукты. Они могут быть свежими или сушёными. 

4. Магний и калий 

Употребление продуктов, в которых содержится много калия и магния – это отличный способ не только нормализовать давление, но и в целом улучшить состояние кровеносной системы. Оба элемента оказывают укрепляющее воздействие на сердечную мышцу, увеличивая её работоспособность. К пище, в которой присутствует много калия и магния, относятся многие сухофрукты, орехи, фасоль, морская капуста, гречка, овсянка, ячневая крупа. 

5. Напитки 

Нужно правильно выбирать не только еду, но и напитки. Одним из самых страшных врагов для сердца и для всего организма является алкоголь. Любой спиртной напиток оказывает отрицательное влияние на сердце и, к тому же, уменьшает эффективность лекарственных средств, предназначенных для снижения АД. 

С осторожностью нужно пить кофе. И хотя кажущиеся бесконечными споры о том, как именно он влияет на давление, ещё не угасли, всё же гипертоникам употреблять его не рекомендуется. В большинстве случаев после употребления чашки этого бодрящего напитка давление повышается, а вот на сколько пунктов – это зависит от особенностей организма. 

Борьба со стрессом 

Часто причиной высокого АД являются стрессы. Ведь в этом состоянии люди начинают употреблять много высококалорийных продуктов, а также пить спиртные напитки. Нужно постараться меньше волноваться. Конечно, это не просто, учитывая современный ритм жизни. Но всё же этот совет не стоит игнорировать. 

Лучший способ борьбы со стрессом – устранение причины его появления. Но можно также попытаться поменять собственное отношение к тому, из-за чего возникает волнение. Рекомендуется каждый день полностью расслабляться хотя бы на 15 минут. Достаточно просто сесть и начать глубоко дышать, не говоря ни слова.=

Заключение 

Главную роль в лечении пациентов, страдающих гипертонией, играет правильное питание. Основное условие для нормализации АД – сбалансированный рацион. Нужно стараться употреблять меньше солёного и жирного. При этом важно бороться со стрессом и не забывать о физической активности.               

1
Нравится?