По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах в темах
×
×

Как быстро сбросить вес и избежать эффекта йо-йо

+ Избранные (+0)
20 Июня 2019 16:27 836 0

Фото блюда

Как быстро сбросить вес и избежать эффекта йо-йо
  • Пожаловаться
5
Нравится?

Блок автора

Стрессы, быстрый ритм жизни, неправильное питание и другие факторы приводят к возникновению лишнего веса. Для того чтобы добиться эффективных результатов следует придерживаться определенных правил. В этой статье речь пойдет об основных требованиях, которые необходимо соблюдать при избавлении от лишнего веса.

Эффект йо-йо

Иногда после похудения килограммы снова возвращаются. Обычно это происходит во время перехода на привычный рацион питания. При этом за короткий период времени человек может значительно потолстеть.

Важно! Данный эффект получил название «йо-йо». Так называют популярную игрушку – катушка на резинке. После отпускания, игрушка снова возвращается.

Основные причины резкого набора веса

В настоящее время выделяют несколько главных факторов, из-за которых появляются лишние килограммы.

Голодание

Многие для похудения выбирают голодание организма. Такой способ действительно помогает избавиться от лишнего веса, но лишь на некоторое время. После перехода на обычный рацион питания потерянные килограммы сразу же вернутся.

Во время голодания организм начинает получать белок из мышц, в которых осуществляется сжигание энергии. Мышцы постепенно становятся меньше, что приводит к различным проблемам. Таким образом, при голодании вес возвращается в виде жировой прослойки.

Постоянное взвешивание

Люди, которые хотят похудеть, постоянно взвешиваются. Диетологи рекомендуются вставать на весы не более одного раза в неделю. Следует взвешиваться утром после сна.

Малоподвижный образ жизни

Чтобы правильно похудеть необходимо сочетать правильное питание с физическими нагрузками. Регулярные занятия спортом помогают не только избавиться от лишнего веса, но и нарастить мышечную массу. При наличии противопоказаний можно проводить пешие прогулки или бегать по утрам.

Почему происходит резкий набор веса?

При резком переходе на другой рацион питания организм берет энергию из запасов жира или мышц. При этом происходит замедление метаболизма. Все это приводит к негативным последствиям:

  • утомленное состояние;
  • плохое самочувствие;
  • выпадение волос;
  • повышенная ломкость ногтей.

Важно! После прекращения голодания человек начинает питаться как раньше. Из-за замедленного обмена веществ откладывается лишний жир в большом количестве.

Как избежать эффекта йо-йо?

Для того чтобы предотвратить возвращение лишних килограммов стоит соблюдать определенные рекомендации во время похудения.

1. Употребление большого количества жидкости

При возникновении чувства голода следует выпивать стакан прохладной чистой воды. Она помогает организму насытиться на некоторый период времени.

При похудении нужно выпивать не менее 2-х литров воды в день. Жидкость способствует ускорению метаболизма, что необходимо при избавлении от лишних килограммов. За полчаса перед приемом пищи нужно выпивать один стакан чистой негазированной воды.

2. Подсчет калорий

Необходимо употреблять за один прием пищи около 400 калорий. При этом калорийность одного блюда должна составлять не более 150 калорий. Рекомендуется исключить из рациона продукты питания с высокой калорийностью.

3. Активный образ жизни

После употребления пищи не стоит расслабляться и отдыхать. Рекомендуется гулять на свежем воздухе. Также для избавления от лишнего веса стоит заняться спортом. Отличным вариантом станут бег или занятия игровыми видами спорта.

4. Отказ от голодания

Категорически запрещается проводить голодание организма. Необходимо подбирать  индивидуальные схемы питания, обеспечивающие насыщение организма всеми питательными элементами. Для выбора рациона стоит обратиться за помощью к диетологу. Специалист поможет подобрать соответствующее питание.

5. Исключение из рациона вредных продуктов питания

Главная цель похудения – избавление от жировой прослойки в организме. При употреблении жирной и жареной пищи этого не произойдет. Необходимо исключить из своего рациона продукты, которые содержат трансгенные жиры. Они содержатся в большом количестве в масле и выпечке.

Стоит отказаться от следующих продуктов:

  • мясо (жареное);
  • кисломолочные продукты;
  • оливки;
  • газированные напитки;
  • сладости;
  • маргарин и сливочное масло.

Лучше всего готовить блюда на пару или с использованием духовки. При приготовлении пищи не нужно использовать сливочное масло.

Употребление полезных углеводов

Под углеводами понимают сложные органические соединения. К ним относят: сахароза, галактоза, мальтоза, глюкоза, фруктоза, пищевая клетчатка, крахмал, гликоген, целлюлоза. Основным источником углеводом считают крупы, фрукты и овощи.

Данное соединение способствует нормализации микрофлоры кишечника, выведению вредных веществ из организма. Углеводы являются необходимыми макроэлементами. Они обеспечивают организм человека необходимой энергией, помогают формировать костную и хрящевую ткань, участвуют при синтезе ДНК.

Продукты с полезными углеводами

Полезные углеводы содержатся в следующих продуктах питания:  яблоки, клубника, капуста, черная смородина, свекла, морковь, клюква, абрикосы, персики, сливы, черешня, цукини, крыжовник. Они понижают давление, избавляют от холестерина, регулируют уровень сахара в крови, а также снижают риск развития болезней сердца.

Продукты с вредными углеводами

Вредные углеводы – белая мука высшего сорта, крахмал, мед, полированный рис, пивные напитки, сахар, картофель, чипсы, кукурузные хлопья, рисовая мука, различные сладости.

Дробный рацион питания

Необходимо употреблять пищу несколько раз в сутки небольшими порциями. Отличным вариантом является 5-ти разовый прием пищи. К основным достоинствам дробного питания относят:

  • ускорение обмена веществ;
  • быстрое усвоение пищи. При этом можно избежать растягивания желудка и появления лишних килограммов;
  • поддержание аминокислотного уровня. Способствует сохранению мышц и исчезновению чувства голода.

Полезные советы для худеющих

При похудении не стоит голодать. В противном случае возникнут проблемы с пищеварением и обменом веществ. У некоторых людей полностью, пропадал аппетит, отмечалась быстрая утомляемость, ухудшалось общее состояние. 

Необходимо вести активный образ жизни, проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Сладости рекомендуется заменить на фрукты, из рациона исключается вредная пища.

Меню составляется на основании калорийности продуктов питания. Обычно рацион включает в себя следующие блюда:

  • нежирное отварное мясо или рыба;
  • крупы (горох, рис, греча, фасоль, нут, просо, чечевица);
  • овощи (свежие или тушеные);
  • фрукты;
  • кисломолочные продукты (небольшой процент жирности).

Заключение

При соблюдении основных правил можно быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. При этом нужно обращать внимание на многие факторы. Рекомендуется обратиться за помощью к профессиональному специалисту. Диетолог поможет разобраться и подобрать соответствующий рацион питания. Также консультация с врачом необходима для проверки реакции организма на диету.

5
Нравится?