По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах
×
×

Как быстро убрать живот мужчине

+ Избранные (+0)
27 Июня 2019 15:21 1 тыс 0

Фото блюда

Как быстро убрать живот мужчине
  • Пожаловаться
3
Нравится?

Блок автора

Обвисшее брюшко у мужчин — нередкое явление. Сильный пол так же, как и женщины склонен к полноте, правда, происходит это значительно реже. Это обусловлено простой физиологией — за набор веса отвечают гормоны. Мужской гормон — тестостерон, он препятствует накоплению жировых отложений.

У женщин же другой гормон — эстроген, он "притягивает" жир, пытаясь создать нормальные условия для вынашивания здорового потомства. Несмотря на известную поговорку о том, что хорошего человека должно быть много, большинство людей старается избавиться от лишнего веса. Среди мужчин сейчас не меньше адептов здорового образа жизни, чем среди дам.

Однако все еще остаются такие представители, которые пытаются избавиться от жировых прослоек быстро и безболезненно. Так не бывает, это следует усвоить. Избавиться от живота и боков можно, но только с помощью комплексного подхода и определённого количества времени.

Прощай, живот: миф или реальность?

Безусловно, избавиться от обвисшего живота и боков можно. Но почему-то большинство мужчин считает, что для этого необходимо посещать спортивный клуб, а для этого нужны деньги и время. Это заблуждение, привести свое тело в порядок можно и в домашних условиях. Но придется запастись терпением и ежедневно испытывать силу воли.

В силу физиологии, у мужчин жир в первую очередь откладывается на животе. При этом именно с этой областью сложнее всего бороться. Многие считают, что "пузико" — следствие постоянного употребления пива.

Если искоренить привычку поглощать хмельной напиток литрами, то тело само собой вернется в идеальную форму. Это миф. Скопление жира объясняется не только поглощением пива, но и рядом других факторов:

  • изменение привычного образа жизни;
  • переедание;
  • низкая физическая активность;
  • стрессы;
  • неправильное питание;
  • злоупотребление алкоголем.

Важно!  В составе хмеля имеются женские гормоны — эстрогены, которые и являются "магнитом" для лишнего жира.

Отказ от спиртного и хотя бы минимальная физическая активность — уже половина успеха. Но стоит оценивать ситуацию реально: быстро избавиться можно только от небольшого животика, да и то, с помощью комплексного подхода.

Большой объем талии придется корректировать довольно долго, тщательно планируя меню и режим дня. При этом скорость преображения все-таки зависит от самого обладателя "пивного" животика, его силы воли и желания.

Питание

Первый шаг на пути к рельефному торсу — сбалансированное питание. Чтобы составить оптимальное меню, можно проконсультироваться с диетологом или самостоятельно изучить в интернете нормы поступления в организм БЖУ.

Продукты, богатые клетчаткой

В рационе должны преобладать продукты, богатые клетчаткой. Однако отказываться от белков при этом не следует. Все должно быть сбалансировано. Чтобы сократить количество вредных жиров и канцерогенов, стоит изменить метод готовки. Предпочтение нужно отдавать отварным, запеченным продуктам или блюдам, приготовленным на пару.

Исключение жирных продуктов

Жирные сорта мяса также нужно исключить. Готовить следует диетические сорта — курица, индейка, телятина. Два раза в неделю необходимо включать в рацион рыбу, богатую жирными ненасыщенными кислотами.

Придется отказаться от копченых и колбасных изделий, сладких и газированных напитков, снеков, фастфуда. Количество воды необходимо увеличить, чтобы поддерживать оптимальный водный баланс и чистить организм от токсинов.

Продукты, богатые кальцием

После 40 лет диеты также нужно придерживаться, но с некоторыми коррективами. Обмен веществ в этом возрасте замедляется, все внутренние органы стареют, им необходимо укрепление. В рацион следует включить продукты, богатые кальцием, чтобы остановить вымывание этого элемента из костей. Но сокращать порции или количество жизненно важных элементов категорически нельзя.

Важно! Мужчинам после 40 категорически запрещено придерживаться "голодных" диет. Неподготовленный организм испытает стресс, начнется активная выработка кортизола, который нарушает углеводный обмен. Это приводит к накоплению жировой прослойки.

Ускорить метаболизм

Худеть в зрелом возрасте сложнее, придется запастись терпением, но к своему здоровью нужно относиться бережно. Чтобы процесс пошел активнее, можно ускорить метаболизм с помощью продуктов питания. В рацион стоит включить злаковые культуры, зеленый горошек, орехи, фрукты.

Физические нагрузки

Регулярные тренировки при похудении — обязательное условие. Во время активности учащается сердцебиение, что приводит к сжиганию жира. Кроме этого, ускоряется обмен веществ, улучшается тонус мышечной массы. Упражнения способны творить чудеса, к тому же, они предотвратят обвисание кожи и дряблость во время диеты.

Однако нужно понимать, каким именно упражнениям отдавать предпочтения. Для обладателей большого живота подходят все упражнения на пресс. Но не стоит думать, что прорабатывать нужно только одну мышцу. Если делать упор на верхние мышцы пресса, нижняя часть живота обвиснет. А если не прорабатывать косые мышцы, рельефа вовсе никогда не добиться — останутся жировые отложения на боках.

При домашних тренировках целесообразно изучить видео материалы по теме. В интернет уроках тренеры рассказывают о равномерном распределении нагрузки и рекомендуют определенные упражнения для всех групп мышц. При этом кардио тренировки также играют важную роль. За одно занятие нужно постараться проработать все тело, только так можно добиться успеха.

Простые правила

Чтобы занятия приносили больше результатов, следует выполнять все предписания и придерживаться простых правил:

  1. Питьевой режим. За час до тренировки нужно выпивать хотя бы стакан простой воды. После тренировки организму также нужна жидкость. Это поможет поддержать водный баланс и очистить от шлаков и солей.
  2. Необходимо соблюдать регулярность. Результат дадут только систематические нагрузки.
  3. Подбирать нужно комплексы упражнений. Все мышцы прорабатывать равномерно, в этом помогут видео инструкции и советы тренера в спортивном зале.

Выбирая тренировку, нужно правильно оценить особенности жировых отложений. Кроме подкожного жира, необходимо параллельно избавляться и от внутреннего висцерального жира.

Это вещество окружает внутренние органы и защищает их, слишком большое количество висцерального жира провоцирует нарушения в работе многих функций и органов. Если принято решение всерьез похудеть, предварительно лучше посоветоваться с врачом, который поможет рассчитать объемы внутреннего и подкожного жира.

Заключение

Стройная фигура, подтянутый торс зависят не только от комплексных решений. Дело в характере, настроении и желании. Если действительно хочется избавиться от ненавистного пивного брюшка, придется сделать над собой усилие и в корне пересмотреть свой образ жизни.

Отказ от вредных привычек только пойдет на пользу, а за правильное питание и физические упражнения организм ответит высшей мерой благодарности — красивой мужественной фигурой с рельефными кубиками пресса.

3
Нравится?