По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах
×
×

Как быстро уснуть

+ Избранные (+0)
10 Июля 2018 16:26 1 тыс 0

Фото блюда

Как быстро уснуть
  • Пожаловаться
13
Нравится?

Блок автора

"Сон не идет" - так говорят, когда подолгу не могут уснуть. Бессонница приходила практически к каждому хотя бы раз. Как быстро уснуть, не принимая при этом таблеток?

Подготовьте комнату

Чтобы уснуть, нужно расслабиться. Для этого поможет проветривание помещения. Оптимальная температура воздуха должна быть 20-21 градус.

Также можно использовать ароматические свечи и масла с ароматом лаванды или мяты. Запах не должен быть резким, и во время сна использовать их не нужно - только в процессе подготовки.

Теплая ванна

Перед сном рекомендуется принять теплую ванну - это также поможет расслабиться организму. Душ тонизирует, а вот приятный отдых в ванне релаксирует и успокаивает.

Добавьте в воду морскую соль, отвар ромашки или просто пену со слабым ароматом и получите удовольствие от принятия ванны.

Напитки

Если бессонница мучает постоянно, стоит отказаться от тонизирующих напитков - таких, как чай, кофе и прочие энергетики. В течение дня можно пить травяной чай, морсы или компоты. На ночь полезно выпить стакан воды с ложкой меда.

Чтение

Книга всегда была хорошим помощником в борьбе с бессонницей. Не используйте электронные читалки, компьютеры или телефоны. Не смотрите на ночь телевизор и не посещайте перед сном социальные сети. Это раздражает нервную систему. 

Травяные сборы

Аромат многих трав также дают успокоительный эффект. Набейте небольшую подушечку травами полыньи, мелиссы, лаванды или ромашки и положите ее на кровать рядом со своей подушкой.

Музыка

Благотворный психологический настрой дают специальные музыкальные композиции. Их разрабатывают как раз для таких случаев. Негромкая мелодия помогает выбросить все лишние мысли из головы, забыть о тревогах и стрессах. Найти подобную музыку можно в интернете.

Метод Эндрю Вейла

Зарекомендовал себя метод "4-7-8" для сна и медитации. Принцип его прост:

- в течение 4 секунд дышим ровно;

- на 7 секунд задерживаем дыхание на вдохе;

- потом на протяжении 8 секунд медленно выдыхаем.

Повторять комбинацию нужно до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.

Не обязательно выполнять сразу все советы и правила, чтобы быстро уснуть. Возможно, какие-то пункты вам придутся не по душе. Советуем выбрать одну или несколько рекомендаций, которые для вас наиболее комфортны и приятны. 

13
Нравится?