По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах в темах
×
×

Как диета влияет на здоровье волос и кожи головы

+ Избранные (+0)
25 Июня 2019 13:22 920 0

Фото блюда

Как диета влияет на здоровье волос и кожи головы
  • Пожаловаться
7
Нравится?

Блок автора

Рацион питания оказывает большое влияние на общее состояние организма человека. Перед выбором диеты необходимо внимательно ознакомиться со всеми нюансами. При неправильном питании волосы тускнеют, становятся ломкими, часто выпадают.

Для того чтобы добиться эффективных результатов рекомендуется придерживаться некоторых правил. В этой статье речь рассмотрено влияние диеты на состояние волосяного покрова.

Почему волосы начинают выпадать?

Волосы могут начать выпадать по нескольким причинам. Далее будут рассмотрены случаи, которые встречаются чаще всего.

1. Авитаминоз

Главным признаком ухудшения состояния волос является нехватка витаминов.

Важно! Необходимо включать в рацион питания продукты с высоким содержанием полезных микроэлементов.

Витамин A

Он нужен для предотвращения ломкости и придания прочности. Витамин А содержится в следующих продуктах:

  • рыбий жир;
  • сметана;
  • петрушка;
  • яйца;
  • говядина;
  • морковь;
  • шпинат;
  • абрикос.

Витамин B

Этот элемент имеется во многих злаковых культурах (зерновые и бобовые), морепродукты, орехи, кисломолочные продукты. Витамин B разделяют на множество видов. Для улучшения состояния волос рекомендуется принимать витаминный комплекс.

2. Тугие прически

Если волосы на протяжении длительного времени оказываются в стянутом положении, возникает плохое кровообращение. Все это негативным образом сказывается на здоровье волосяного покрова.

При нахождении дома стоит отказаться от каких-либо причесок. Лучше всего если волосы будут находиться в распущенном виде. Также стоит использовать специальную массажную расческу для улучшения кровообращения головы.

3. Недостаток сна

Очень часто волосы выпадают из-за неполноценного отдыха. Недосыпание приводит к значительному ухудшению состояние волосяного покрова. Специалисты советуют спать не менее 8 часов в сутки.

4. Нарушение обмена веществ

При плохом метаболизме начинается неправильное функционирование клеток организма. При этом происходит усиленное выпадение волос.

5. Наличие инфекции в организме

При высокой температуре белок сворачивается – все это негативно сказывается на росте и состоянии волос. Здоровье волосяного покрова может ухудшаться в следующих случаях:

  • отравление тяжелыми металлами;
  • туберкулез и другие заболевания легких;
  • хронические болезни;
  • нарушения в работе эндокринной системы;
  • инфекционные заболевания.

Как диеты влияют на здоровье волос?

В настоящее время особую популярность имеет водяная диета. Считается, что с помощью нее можно за быстрое время избавиться от лишних килограммов. Диетологи не рекомендуют придерживаться данного рациона.

Излишнее употребление жидкости и отказ от множества продуктов питания может привести к крайне неблагоприятным последствиям. Основная причина ломкости волос – нехватка питательных веществ в организме.

Важно! Для обеспечения здоровья волосяного покрова необходимо употреблять продукты с содержанием следующих элементов: животный белок, аминокислоты, витамины.

Некоторые диеты основаны на уменьшении белков и жиров. Эти элементы очень важны для нормального функционирования организма человека. При нехватке жиров и белков происходит ухудшение работы внутренних органов. Все это приводит к следующим последствиям:

  • проблемы с кишечником – возникновение запоров;
  • малокровие;
  • появление отеков – вследствие неправильной работы сердечно-сосудистой системы;
  • бледный цвет лица;
  • дисбактериоз;
  • повышенная потливость – нарушение функционирования легочной и нервной системы;
  • проблемы с поджелудочной железой или почками.

Во время похудения нужно выпивать не менее 2-х литров воды в сутки. В противном случае волосы становятся сухими и тонкими, повышается ломкость.

Важно! Здоровье организма обеспечивается за счет поступления различных питательных элементов.

Например, белок необходим для формирования новых клеток. Жиры нужны для нормального функционирования гормональной и нервной системы. Недостаток жиров приводит к неблагоприятным последствиям:

  • выпадение и ломкость волос;
  • проблемы с менструацией (женщины);
  • повышенная ломкость ногтей и другие.

Рекомендуется заменять вредные жиры на натуральные. Они содержатся в большом количестве в растительном масле, орехах.

Углеводы отвечают за чувство насыщения. Диетологи не советуют употреблять данные элементы совместно с жирами.

Важно! Продукты, содержащие углеводы, лучше всего принимать во время завтрака.

Также нужно регулярно употреблять в пищу следующие полезные элементы:

  • медь;
  • железо;
  • витамины (A, B, C, D, E);
  • йод.

Специалисты рекомендуют вместо того чтобы соблюдать диеты, переходить на правильное питание. В таком случае не придется прибегать к строгим ограничениям.

Как улучшить состояние волосяного покрова?

Прежде всего, стоит полностью отказаться от вредной пищи. К ней относят:

  • жареные и острые блюда;
  • фастфуд;
  • алкогольные напитки;
  • сладости и мучное;
  • соления и пряности;
  • газированные напитки.

Употребление данных продуктов вызывает нарушения в работе пищеварительной системы – происходит дисбаланс. Вследствие этого появляются отеки, значительно ухудшается состояние волос, кожи, ногтей.

Важно! Категорически запрещается проводить голодание организма.

Следует совместно с диетологом подбирать  индивидуальные схемы питания, обеспечивающие насыщение организма всеми питательными элементами. Необходимо обеспечить поступление строительного сырья – белка.

Продукты, которые должны присутствовать в рационе

  • сыр;
  • мясо птицы;
  • орехи;
  • бобовые;
  • яйца;
  • мясо (нежирное)
  • рыба.

Также стоит позаботиться об употреблении пищи, которая будет способствовать формированию кератина. Данный элемент считается важнейшим материалом для здоровья волосяного покрова.

От чего стоит отказаться

Следует на некоторое время отказаться от кофе и чайных напитков. Они являются сильными возбудителями, которые способствуют выводу из организма жидкости и других полезных веществ. При регулярном употреблении крепкого чая и кофе происходит плохое усвоение минеральных солей.

Данные элементы отвечают за здоровье волосяного покрова. Рекомендуется заменить чай и кофе на негазированную минеральную воду или травяные напитки.

Полезные компоненты

В рационе питания должны присутствовать горох, зерновые культуры, цельнозерновой хлеб. Для улучшения состояния волос стоит пропить витаминный комплекс. Обычно к этому методу прибегают при снижении иммунитета и хронических заболеваниях.

Заключение

При обеспечении полноценного и сбалансированного питания волосы будут здоровыми и блестящими. Следует отказаться от крепких и газированных напитков – их стоит заменить на зеленый чай, негазированную воду, морсы и свежевыжатые соки. При соблюдении правильного питания через некоторое время состояние волосяного покрова значительно улучшится.

7
Нравится?