По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах в темах
×
×

Как избавиться от бессонницы

+ Избранные (+0)
31 Января 2019 11:49 762 0

Фото блюда

Как избавиться от бессонницы
  • Пожаловаться
10
Нравится?

Блок автора

Бессонницей (инсомнией) называют нарушение сна, которое характеризуется проблемами при засыпании и пробуждении.  Обычно от инсомнии страдают люди пожилого возраста. 

Диагностика бессонницы

Первыми признаками нарушений сна являются:

  • после пробуждения появляется чувство утомленности;
  • невозможность заснуть в течение длительного периода времени;
  • возникновение сонливости днем;
  • раннее пробуждение;
  • беспокойный сон;
  • постоянные пробуждения в ночное время.

После диагностики необходимо незамедлительно приступать к лечению. В противном случае бессонница может перейти в хроническую стадию. 

Основные причины бессонницы

На сегодняшний день выделяют различные причины возникновений нарушений сна. К самым распространенным относят следующие:

  1. регулярное употребление кофейных и алкогольных напитков;
  2. просмотр телевизора и прослушивание громкой музыки перед сном;
  3. наличие хронических проблем с сердечно-сосудистой системой;
  4. бронхиальная астма;
  5. переутомление;
  6. несоблюдение режима дня;
  7. употребление жирной и тяжелой пищи перед сном;
  8. прием определенных лекарственных препаратов;
  9. атеросклероз;
  10. депрессия или сильный стресс;
  11. артрит;
  12. сон в дневное время;
  13. проблемы со спиной;
  14. малоподвижный образ жизни;
  15. изжога и другие. 

Методы избавления от нарушений сна

Для того чтобы избавиться от бессонницы следует проводить комбинированную терапию. Она заключается в приеме лекарственных препаратов, соблюдение режима дня и использование народных средств. 

При формировании первых признаков заболевания необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • за несколько часов до сна стоит отказаться от пищи и стимулирующих напитков (крепкий чай, какао, кофе);
  • увеличение активности в дневное время;
  • не следует вечером выполнять физические упражнения;
  • перед сном следует проветривать комнату и гулять на улице;
  • ложиться и вставать в одно и то же время;
  • в спальной комнате должны быть плотные шторы, не пропускающие свет;
  • перед сном не следует сидеть за компьютером, смотреть телевизор и слушать громкую музыку. 

Питание

Для выработки мелатонина (гормона сна) необходимо принимать продукты с высоким содержанием аминокислоты триптофана. Ее содержат следующие продукты питания;

  1. бананы;
  2. морковь;
  3. кунжут;
  4. черешня;
  5. кукуруза;
  6. миндаль;
  7. помидоры.

Также следует включить в свой рацион питания продукты с высоким содержанием магния (фасоль, орехи, авокадо, чечевица). 

Физические упражнения

Регулярные занятия спортом способствуют выработке гормона сна. Ежедневная двигательная активность необходима для крепкого сна. Следует заниматься спортом в первой половине дня. 

Народные средства для избавления от бессонницы

Обычно нарушения со сном возникают из-за стрессовых ситуаций и неправильного питания. Для избавления от симптомов рекомендуется употреблять седативные препараты. 

В том случае если заболевание носит хронический характер, необходимо использовать народные методы лечения. К самым распространенным способам терапии относят – употребление травяных отваров и настоев, массаж, лечебные ванны, глина, приготовление специальных чаев, ароматерапия. 

1. Лечебные ванны

Рекомендуется принимать перед отходом ко сну расслабляющую ванну. В воду следует добавлять эфирные масла, соль, различные отвары и настои. Одним из самых популярных средств является ванна с хмельными шишками или со сбором трав. 

2. Использование меда

Мед является безопасным натуральным седативным средством. Он вызывает сонливость после непродолжительного времени после приема. Можно приготовить следующие средства:

  • лимонная вода – половину лимона мелко нарезают и смешивают с пару столовыми ложками меда. Полученную смесь необходимо употреблять вместе с минеральной водой в утреннее время;
  • чай – перед отходом ко сну нужно выпивать черный чай с добавлением одной чайной ложки меда;
  • медово-ореховая смесь – для приготовления средства потребуется лимонный сок, грецкие орехи и пару ложек меда. Все ингредиенты необходимо тщательно перемешать и употреблять перед сном;
  • компресс – он состоит из меда с тертым корнем хрена. Компресс следует класть на икроножные мыщцы. Данное средство способствует оттоку крови от мозга к ногам;
  • рассол – в емкость с огуречным рассолом добавляют столовую ложку меда. Этот напиток следует употреблять перед сном.

3. Ароматерапия

Эфирные масла необходимы для расслабления и нормализации работы нервной системы. Также помогают при бессоннице. Самыми эффективными методами являются ингаляции, принятие горячей ванны, ароматизация помещения. Для избавления от мигрени эфирные масла рекомендуется втирать в виски. 

4. Травяные сборы

Данный метод подразумевает под собой употребление настоев, чая и отваров, которые приготавливают из натуральных компонентов. Они должны заменить стимулирующие напитки. 

  1. Чай из душицы – 2 чайные ложки средства заваривают кипятком. По прошествии получаса перед употреблением пищи нужно выпить половину отвара. Остаток чая выпивают перед следующим приемом еды. 
  2. Травяной отвар – для приготовления смеси смешивают ягоды барбариса, лаванду, фиалку и мелиссу. Заваривают горячей водой и принимают перед сном. 
  3. Зверобой – настаивают 2 часа. Чай из зверобоя употребляют по полстакана три раза в день.
  4. Иван-чай – 2 столовые ложки смеси заваривают в термосе. Отвар следует настаивать на протяжении нескольких часов. Готовый иван-чай принимают по 100 мл три раза в день.

5. Использование глины

Данный способ применяется в том случае если причиной проблем со сном является стресс и нервное напряжение. Глину используют для приготовления компрессов и для прогревания. 

В этой статье представлены эффективные методы избавления от бессонницы. Самыми лучшими средствами являются правильное питание, соблюдение режима дня и регулярные занятия спортом. Вместо лекарственных препаратов рекомендуется отдать предпочтение народным методам лечения.

10
Нравится?