Как избавиться от от храпа - 8 простых советов

Храп не дает спокойно спать не только самому человеку, но и его «второй половине». Эта особенность может даже стать причиной расставания пары, которая безуспешно сражалась с ним годами. 

К счастью, есть несколько способов, помогающих избавиться от храпа. Если вам не помог первый, не сдавайтесь – испытайте на себе остальные. Здоровый сон стоит ваших усилий. Как избавиться от от храпа - 8 простых советов.

Доказано, что лишний вес вызывает храп. Если у вас есть лишний вес, накопившиеся жир в области шеи надавливает на легкие и препятствует нормальному потоку воздуха внутрь и наружу.

Зачастую человек храпит, только если спит сидя или лежа на спине. В такой позе язык, подбородок и лишняя жировая ткань, находясь в расслабленном состоянии, закупоривают дыхательные пути. 

В этом случае сон на правом или левом боку будет лучшей альтернативой.

Употребление алкоголя перед сном сильно расслабляет шейные и челюстные мышцы, что вызывает храп.

Сигаретный дым расслабляет мышцы шеи и носовую полость, затрудняя дыхание. Если вы заядлый курильщик, постарайтесь уменьшить количество выкуриваемых сигарет в сутки.

Если у вас аллергия, всегда имейте при себе антигистаминные средства или капли в нос. Аллергия зачастую становится ключевым фактором появления ночного храпа.

Длительная и безуспешная борьба с храпом любыми способами – явный признак того, что пришло время обратиться к врачу. Возможно, у вас немного искривлена носовая перегородка, и небольшая операция поможет решить проблему.

Бразильские специалисты разработали серию из шести упражнений, которые способствуют предотвращению храпа. Суть их заключается в движении языка в разные стороны и тренировке челюстных мышц. Для большего эффекта тренироваться рекомендуется каждый день.

Интересный факт: пение прекрасно разогревает все мышцы ротовой полости и гортани и тем самым борется с храпом.