По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах
×
×

Как избежать ожирения у ребенка: основные правила

+ Избранные (+0)
19 Сентября 2019 19:57 1 тыс 0

Фото блюда

Как избежать ожирения у ребенка: основные правила
  • Пожаловаться
2
Нравится?

Блок автора

Вопрос лишнего веса у детей становится все более актуальным в современном мире. Многие родители смотрят на это сквозь пальцы, и только по прохождении времени понимают, что нужно было предпринимать меры изначально. К сожалению, озарение приходит, когда ребенку ставят страшный диагноз – ожирение.

Почему опасно ожирение?

В теле человека все процессы взаимосвязаны – сердце не может работать отдельно от всего организма, как и желудок, и легкие. При выходе из строя одной физиологической системы, последствия начнутся для всех остальных.

Ожирение – болезнь, нарушающая нормальные процессы в организме. Излишний жир в теле способствует:

  • ухудшению обмена веществ
  • развитию сахарного диабета
  • скачкам артериального давления
  • сколиозу
  • снижению иммунитета
  • нарушению функций дыхательной системы
  • сердечной недостаточности

Список заболеваний можно пополнять бесконечно. Детское ожирение – это первый этап развития крайне сложного вида ожирения в зрелом возрасте.

Начало болезни

Предпосылки заболевания имеются в определенные периоды жизни младенца:

  1. Последний триместр беременности – в это время молодым мамам важно контролировать набор веса.
  2. Возраст малыша до одного года – тельце растет, число клеток повышается, организм начинает собирать ресурсы, делать запасы. Сейчас важно отслеживать вес грудничка, исключить избыточное кормление. Кроме физических аспектов в этот период формируются и психологические. Излишнее питание выработает привычку «заедать» некоторые моменты жизни.
  3. Возрастной период от 5 до 7 лет – время подготовки к школе, увеличения умственной нагрузки. Интеллектуальное, физическое развитие ребенка является стрессовым фактором для тела.
  4. От 12 до 18 лет – время гормональной перестройки организма, развития половой сферы, что также вызывает психическое напряжение.

Важно! Избыточная потребность в пище – защитная реакция организма на стресс, эмоциональный дисбаланс, нервное напряжение, а не физический голод.

Причины ожирения

Кроме генетических предпосылок к болезни, есть ряд причин, сформированных в жизни.

  • Во-первых, недостаток физической активности.
  • Во-вторых, нарушение стабильного режима питания.
  • В-третьих, качество пищи.

Как избежать ожирение?

Чтобы избежать ожирения у ребенка нужно руководствоваться рядом правил и рекомендаций специалистов.

1. Занятия спортом

Занятия физкультурой, посещение спортивных секций, танцы, бег, прогулки, езда на велосипеде – требуемый минимум физической активности.

2. Правильно питание

Выработать привычку регулярного питания. Нарушение режима – основная причина заболевания. Лишний вес неизбежен, если полноценно питаться пару раз в день, заглушая голод сладкими перекусами. Режим питания должен включать 5 приемов пищи.

Три из них – полноценные (утром, днем, вечером), два – легкие перекусы. Для перекусов идеально подойдут фрукты, кисломолочные продукты – биойогурт, нежирный кефир, обезжиренный творог, другой полезный вариант. 

Важно! Питаться необходимо в одно и то же время! Это правило должно строго соблюдаться всеми проживающими вместе с ребенком.

Установленный режим не стоит нарушать, если дитя не желает кушать. Нужно донести до малыша, что сейчас он может отказаться от обеда, но следующий перекус будет только по распорядку. Сделать исключение не получится.

3. Психологический настрой

В этом помогут родители. Детям свойственно копировать действия старшего поколения, поэтому важно подавать ребенку пример. Желательно, с пояснениями, почему важно стабильно питаться. Это поможет детскому уму быстрее перенять полезное правило. Следует проконсультироваться с врачом о назначении специального рациона, но не устраивать его самостоятельно.

 4. Эмоциональная поддержка

При решении посадить ребенка на диету, необходимо создать благоприятную эмоциональную поддержку. Если папа употребляет орешки с чипсами, а мама любит баловаться сладким – ребенку будет тяжело настроиться на нужную волну. Бессознательно произойдет копирование действий, и попытка похудеть провалиться с треском. Диету должны соблюдать все члены семьи.

 Важно! Нельзя допускать голодания у ребенка.

В силу активного роста организма, энергии требуется много. Если сильно ограничить отпрыска в пище, это может привести к истощению. Недопустимо принятие пищи совместно с просмотром телевизора. Рассеивание внимания тормозит чувство насыщения, благодаря чему ребенок съедает больше, чем требует организм. Приветствуется совместный ужин за интересной беседой.

5. Рацион

Чтобы предотвратить ожирение, важно питаться правильно:

  1. Регулярность (по установленному режиму).
  2. Полноценный завтрак и обед.
  3. Легкий ужин, не позднее двух часов до сна.
  4. Правильные перекусы.

Ежедневные блюда должны содержать минимум жирности, соленостей, пряностей, копченостей. Следует дозировать сахар и соль, готовя пищу.

Полноценный завтрак – это каша, хлеб из цельного зерна, молочные продукты средней жирности, ягоды, овощи, фрукты.

Рекомендуется убрать из рациона ребенка при ожирении:

  • сладкие хлопья с молоком
  • быстрорастворимые (пакетные) каши
  • выпечку, блины, белый хлеб
  • сладкое (шоколад, конфеты, пирожные, печенье)
  • колбасную продукцию
  • консервированную еду

Полноценный обед – супы, белое мясо, рыба, крупы, макаронные изделия, картофельное пюре. Полезно добавить запеченные овощи, хлеб с отрубями.

Полноценный ужин - мясо птицы, рыба, овощи, нежирный творог, яйца.

Перекусы необходимо установить через 2 часа по окончании приема полноценного блюда. Это позволит организму равномерно расходовать энергию в течение дня, устранит чувство голода.

Перекусы – ягоды, фрукты, творог, кисломолочная продукция, сыр (ограничено), орехи (ограничено). 

Напитки для детей также должны быть «здоровыми» - вода, несладкий чай. Прием газированных напитков недопустим. Следует ограничить употребление сладких соков. Полезно заменить магазинную продукцию на компоты собственного производства.

Важно! Готовить рекомендуется на пару. Это позволит сохранить полезные вещества блюда, вкусовые качества, исключит попадание в организм жирной пищи.

Полезные рекомендации

Если придерживаться полезных рекомендаций, то можно и не узнать, что такое детское ожирение.

1. Эстетика блюда

Психологический прием, срабатывающий на 100% - эстетика блюда. Дети реагируют на красивые вещи. Нежелание съесть кашу полностью пройдет после взгляда на тарелку, украшенную ягодами, фруктами.

2. Нельзя наказывать или поощрять едой

Нельзя дрессировать ребенка едой. Абсолютно неприемлемо наказывать или поощрять отпрыска пищей. Примеры неверного подхода: после мытья полов – можешь взять пирожное или если принес двойку – останешься без ужина. Такие способы воздействия формируют у человека психоэмоциональную зависимость. Вырастая, он начинает ассоциировать еду с удовольствием, «заедая» проблемы и премируя себя куском торта в успешные дни.  

3. Развивать культуру питания детей

Родителям нужно больше рассказывать ребенку, почему так важны полезные продукты:

  • Готовить обед вместе, симулируя игру.
  • Совершать трапезу всем семейством, за одним столом.
  • Рассказывать о полезных блюдах, посещая кафе. Можно советовать, но нельзя заставлять. Задача родителя – рассказать так, чтобы отпрыск сам захотел съесть здоровое блюдо.
  • Совместные походы в магазин должны сопровождаться легкими учениями, направляющими выбор ребенка на полезные продукты. Стоит научить проверять сроки годности, пояснить важные моменты хранения продуктов.
  • Нельзя прилюдно одергивать ребенка, говорить, что он ест много сладкого, особенно если семья в гостях. Важно мягко подвести, чтобы его выбор остановился на полезных десертах (фруктовых, например). Если это праздник, то проследить, чтобы детям устроили конкурсы, активные игры, танцы. 

Важно стать реальным примером для своего ребенка. Это самый быстрый путь к выработке здоровых привычек у детей.

Заключение

Эта статья рассказывает о причинах детского ожирения, периодах его возникновения и последствиях. Также в статье даются полезные советы, как эти причины устранить и сформировать у ребенка здоровое отношение к еде. Таким образом, применяя данные правила, можно легко привить ребенку верное понимание здоровья, правильного рациона, полезных привычек. Тогда вопрос ожирения детей не коснется вашей семьи.

2
Нравится?