По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах в темах
×
×

Как научиться контролировать свои эмоции

+ Избранные (+0)
15 Ноября 2018 23:30 743 0

Фото блюда

Как научиться контролировать свои эмоции
  • Пожаловаться
10
Нравится?

Блок автора

Каждый из нас существует не сам по себе. Мы являемся маленькими частицами общества. Только благодаря этому человек может полностью реализовать и раскрыть все свои таланты и способности. Но благодаря этому же обществу, он порой может испытывать вовсе не самые приятные эмоции.

Что такое эмоции?

Эмоции – это реакция человека на происходящие события в окружающем его мире. И нередко приходится призвать на помощь всю силу воли, чтобы суметь не выплеснуть эмоции в неподходящий момент. Ведь сильные проявления даже самых положительных эмоций, например, любви, могут толкнуть на необдуманные действия, о которых придется пожалеть в будущем. Некоторым людям удается довольно легко держать эмоции «в узде», некоторым это дается очень тяжело. Но в любом случае, психологи говорят, что сделать это - возможно. Нужно не просто захотеть, а принять решение это сделать.

Основные разновидности эмоций. К положительным эмоциям будем относить любовь, доверие, удовольствие, радость, восторг, нежность, гордость. К противоположным эмоциям отнесем приливы сильного гнева, глубокого горя, непередаваемого страха, великого отчаянья, безудержной мести, невыразимой тоски, сильной тревоги. Существуют еще и, так называемые, нейтральные эмоции, такие как любопытство, крайнее удивление и безразличие.

Как контролировать эмоции?

Какие из всех вышеперечисленных эмоций нужно контролировать? Может только негативные? Все не так просто. Ведь переизбыток положительных эмоций тоже может принести неудобства окружающим людям.

Например, чрезмерная любовь. В случае с детьми, она может перерасти в гипер-опеку, которая в свою очередь может не дать свободно развиться ему, как личности. Поэтому, правильно будет сказать, что контролю должны подлежать те эмоции, которые могут доставить дискомфорт или даже страдания окружающим людям.

В первую очередь, чтобы контролировать эмоции нужно иметь хорошую силу воли. Только она способна контролировать сознание и разум. Если с этим есть проблемы, то ее можно тренировать. Предлагаем некоторые действенные способы управления эмоциями, которые рекомендуют психологи и которые проверены на деле.

Противостоять своему гневу можно совершая противоположное действие. Например, улыбнуться и сказать оппоненту что-нибудь приятное. Принимать людей со всеми их недостатками. Ведь они есть у всех нас. Может человек нагрубил, потому что его самого кто-то сильно обидел. Если эмоции захлестнули очень сильно, можно применить метод расслабления с помощью медленного, глубокого дыхания. Достаточно будет подышать таким образом 10-20 раз, чтобы начать приходить в себя.

Метод переключения. Если эмоции усиливаются, и человек это осознает, то необходимо быстро переключить свое внимание на что-то другое. Это может быть все, что угодно, начиная от своих физических ощущений, которые бывают довольно неприятными в данной ситуации (сердцебиение, напряжение мышц, головная боль). Привлечение на помощь фантазии.

В ситуации, когда ругает начальник, подчиненный чувствуя, что эмоции скоро взорвут его изнутри, может преспокойно представить начальника в смешной пижаме в горошек или вовсе без одежды. Можно заострить свое внимание на какой-то детали: немодном костюме руководителя, модели его телефона.

Очень действенным способом будет представить неприятную картину со стороны. Ту же сцену с начальником или сцену с рассердившим ребенком, но только с ракурса, как это увидел бы паучок из угла помещения. Или муха с потолка. Да еще и кверху ногами!

В ситуации борьбы со стрессом, можно визуализировать его в качестве какого-либо предмета. Например, футбольного мяча. Только нужно очень постараться, чтобы мысленно затолкать стресс в этот мяч. Затем с большим удовольствием представить, как от удара по нему, он быстро и далеко улетает за пределы видимости.

Иногда очень много переживаний можно испытывать по поводу неопределенности различного характера: в отношениях с близкими, коллегами, проблемами на работе. Такие эмоции лучше научиться терпеть, смириться с ними. Но при этом помогать себе расслаблением. О некоторых приемах расслабления уже говорилось в этой статье. Но существуют и другие.

Например – медитация. Для этого необходимо найти укромное местечко, в котором никто не будет мешать. Можно сесть, как будет удобно: на стуле, в кресле или на полу. Обязательно с прямой спиной. Дышать нужно максимально глубоко и ровно, глаза должны быть закрыты.

Нужно постараться заглянуть внутрь себя, пробежать внутренним взглядом по всем ощущениям, которые появляются в этот момент. По возможности погрузиться в них, а затем позволить растечься и раствориться тем эмоциям, которые беспокоят. Главное не потерять при этом концентрацию и не перескакивать с одной на другую мысли. Эта методика при правильном ее понимании и применении, является очень действенной.

10
Нравится?