По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах в темах
×
×

Как не поправиться во время беременности

+ Избранные (+0)
15 Июня 2019 19:12 2 тыс 0

Фото блюда

Как не поправиться во время беременности
  • Пожаловаться
3
Нравится?

Блок автора

Беременные женщины в свой адрес часто слышат «ты должна кушать за двоих». Однако это фраза относится вовсе не к общему объему пищи. Подразумевается, что в организм женщины должно поступать в 2 раза больше полезных микроэлементов. 

Дамы в интересном положении знают: лишний вес не только негативно отражается на фигуре, но и может иметь неприятные последствия для самой женщины и плода. Все женщины поправляются, вынашивая ребенка. Однако вес некоторых девушек увеличивается в пределах нормы, а вес других – исчисляется прибавкой в десятки килограммов. Чтобы этого не допустить, необходимо контролировать свое физическое состояние на протяжении всех девяти месяцев. 

Зачем следить за весом

Лишние килограммы, набранные во время беременности, несут в себе скрытую угрозу. Кроме того, что большое количество килограммов сложнее скинуть после родов, существуют еще и определенные риски для матери и плода. Так, лишний вес может вызвать ряд неприятных последствий:

  • Гестоз
  • Повышение давления
  • Гипоксия плода
  • Запоры и геморрой
  • Варикозное расширение вен
  • Отеки
  • Проблемы с суставами, позвоночником

Важно! Набор лишних килограммов ведет к гипоксии плода. В плаценте нарушается перфузия, в результате чего малышу поступает необогащенная кислородом кровь.

Риск поправиться во время беременности для некоторых мам отсутствует. Женщин настолько мучает токсикоз, что они даже думать о еде не могут. Но таких дам меньшинство, остальные поглощают пищу порой в огромных количествах, считая, что все идет на благо плода, этого «требует малыш».

Для беременных женщин это фатальная ошибка, так как лишние килограммы – лишняя забота для врачей. Роды могут осложниться, а при необходимости привести к кесаревому сечению, могут возникнуть неприятные сюрпризы. 

Нормы прибавки веса

Прибавка килограммов во время беременности естественный процесс. Малыш растет и развивается, вместе с этим увеличиваются молочные железы, матка, какая-то часть приходится на амниотическую жидкость. Женщины не задумываются, но существуют определенные нормы прибавки веса, установленные гинекологами.

Считается, что здоровая беременная женщина ежедневно должна прибавлять около 50 г. За всю же беременность гинекологи рекомендуют набирать не больше 12-15 кг при одноплодной беременности, и не более 25 кг при 2-3 плодах в матке. 

Важно! Несоответствующие «плану беременности» цифры должна заставить будущую маму насторожиться и принять меры.

В среднем, за первую половину беременности женщины набирают около 8-10 кг, за третий триместр – не более 5 кг. Беспокоиться следует в следующих случаях:

  • Прибавка более 5 кг в 1 триместре;
  • Прибавка более 1,5 в месяц во 2 триместре;
  • Прибавка более 600 г в неделю в 3 триместре.

Как правило, ситуацию контролирует гинеколог, еженедельно фиксируя прибавку веса. Врач сообщает беременной женщине, если требуется замедлить набор веса. В этом случае девушка должна принимать определенные меры по коррекции рациона и образа жизни.

Как не поправиться: правила питания

В обычном состоянии женский организм требует около 2000 ккал для нормальной жизнедеятельности. Во время беременности этот показатель увеличивается в среднем до 3000 ккал. Однако приведенные цифры сугубо индивидуальны для каждого организма.

Так, беременная женщина, ведущая малоподвижный образ жизни, должна в день употреблять не более 2500 ккал. При этом строгие диеты полностью исключаются. Для правильного и равномерного распределения калорий необходимо сбалансировать свой рацион. 

Существует несколько правил питания, которых следует придерживаться беременной девушке:

  • Никогда не пропускать завтрак, даже в случае сильнейшего токсикоза.
  • Следить за перистальтикой кишечника и своей пищеварительной системой в последние 3 месяца беременности. При необходимости сообщить гинекологу о проблемах.
  • Минимизировать количество соли в пище. Этот продукт часто становится причиной внешних и внутренних отеков, препятствуя выводу жидкости.
  • Сбалансировать рацион. В нормальном здоровом меню беременной женщины должны присутствовать злаковые культуры, фрукты, овощи, мясо и рыба. 

Врачи также рекомендуют кушать 4-5 раз в день, не допуская чувства голода. Лучше употреблять домашнюю еду, избегая мест общественного питания. Также рекомендуется полностью исключить из рациона простые углеводы – сахар, кондитерские изделия. Они не несут в себе никакой питательной ценности, зато на фигуре отражаются очень негативно.

Важно! При переваривании простых углеводов происходит повышенная выработка инсулина, который провоцирует перегрузку всех систем организма, что, в свою очередь, негативно отражается на организме матери и плода.

Следует отказаться и от неправильной пищи – фастфуда, копченостей, острых продуктов, газированных напитков и большого количества специй. При хорошо сбалансированном рационе беременная женщина совершенно не чувствует тяги к вредной пище. 

Разрешенные продукты

Строгих запретов относительно питания гинекологи не делают. Исключением, конечно, является алкоголь. В небольшом количестве разрешены даже экзотические фрукты, однако во всем необходимо соблюдать меру. 

Врачи советуют составлять рацион из привычных, хорошо знакомых продуктов. Советы носят исключительно рекомендательный характер, но, тем не менее, помогают понять, как не поправиться во время беременности. 

В список разрешенных продуктов входят:

  • Орешки, семечки.
  • Хорошо прожаренное мясо диетических сортов. Стейки «с кровью» должны быть исключены, так как в результате некачественной обработки есть риск заражения паразитами.
  • Фрукты и любые овощи, кроме редьки и капусты – они вызывают газообразование.
  • Хорошо обработанная морская и речная рыба нежирных сортов.
  • Злаковые культуры.
  • Кисломолочные продукты в любых количествах (за исключением сливочного масла, в сутки разрешено не более 10 г).

Кроме этого, беременным женщинам лучше отдавать предпочтение пище, приготовленной на пару. Также допускается отваривание или запекание. Жареные блюда увеличивают калорийность любого блюда в 2 раза, что ведет к нежелательной прибавке веса.

Разрешены разгрузочные дни на овощах, гречке или фруктах. Однако это допустимо только с разрешения лечащего врача. Разгрузка позволяет избавиться от 1,5-2 кг лишнего веса, но такие диеты не должны длиться дольше 1 дня. 

Тренировки

Беременность – это не болезнь, и физические нагрузки в интересном положении разрешены. Тем не менее, на 9 месяцев стоит воздержаться от силовых и кардиотренировок. Предпочтение лучше отдавать спокойным видам спорта.

Гинекологи рекомендует заниматься в группах в бассейне или посещать тренировки для беременных женщин. Групповые занятия на фитболе, например, помогают избавиться от запоров, поддерживать тело в тонусе и избавиться от утренней тошноты. 

При всей полезности спорта тренировки могут быть разрешены только лечащим врачом. Физические упражнения могут быть запрещены при маловодии, многоплодной беременности или повышенном давлении. Если подобные противопоказания имеются, достаточно ежедневно гулять на свежем воздухе. 

Набор веса во время беременности – нормальное явление, с которым сталкиваются все дамы. Но при этом крайне важно понимать, когда норма прибавки превышена. В этом случае стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Он хорошо знаком с особенностями организма беременной женщины и течением беременности, и сможет дать необходимые рекомендации касательно рациона и спортивных тренировок. 

3
Нравится?