Как не сорваться с диеты – мотивирующие действия

 
Аватар пользователя Ольга Боклач
11 июля 2019
Понравился совет?

На сегодняшний день диеты становятся все более популярными. Изменение рациона питания позволяет избавиться от лишнего веса, способствует очищению организма от вредных веществ (шлаки, токсины, соли и другие). Иногда диету назначают при наличии определенных проблем со здоровьем. 

В данной статье речь пойдет о том, как не сорваться и сохранить мотивацию. Рассмотрены основные принципы, которых стоит придерживаться при соблюдении строгого рациона питания.

Особенности выбора диеты

Далеко не все диеты полезны для организма человека. Рацион питания должен содержать необходимые микроэлементы для нормального функционирования организма. Именно поэтому следует подбирать разнообразную и сбалансированную диету.

Важно! Слишком строгий рацион питания формирует большую вероятность срыва. Не рекомендуется сразу же ограничивать себя во вредной и калорийной пище. Процесс должен осуществляться поэтапно.

Диета подбирается на основании определенных факторов. К ним относят:

  • возраст человека;
  • наличие или отсутствие хронических заболеваний;
  • переносимость продуктов питания;
  • индивидуальные особенности организма;
  • регион проживания;
  • образ жизни.

Лучше всего обратиться за помощью к специалисту. Диетолог рассмотрит ситуацию и поможет выбрать необходимый рацион питания. Консультация с врачом нужна для проверки реакции организма на изменение рациона питания. Рацион питания оказывает большое влияние на общее состояние организма человека.

Перед выбором диеты необходимо внимательно ознакомиться со всеми нюансами. Неправильное питание приводит к неблагоприятным последствиям. Для того чтобы добиться эффективных результатов рекомендуется придерживаться некоторых правил. Лучшей гарантией похудения является наличие мотивации для сброса лишнего веса.

Мотивирующие действия

Для получения желаемого результата необходимо воздерживаться от употребления вредной пищи. Вокруг постоянно появляются различные соблазны в виде вкусных и ароматных блюд. Многие люди не могут устоять и начинают питаться запрещенными продуктами. Чтобы предотвратить такое развитие событий, нужно придерживаться некоторых советов. 

1. Адекватная оценка

Необходимо адекватно оценивать достигнутые результаты.  Не стоит допускать поблажек к себе. Снисходительное отношение перечеркнет все старания. Достигнутые положительные результаты являются хорошей мотивацией к дальнейшему похудению.

2. Создание особой обстановки

Рекомендуется воздерживаться от посещения корпоративов, свадебных торжеств и других праздничных событий. Как правило, во время проведения таких мероприятий гостей угощают калорийной и вредной пищей.

3. Плюсы и недостатки

Диетологи советуют для достижения эффективного результата записывать на листочек все минусы и плюсы диеты.

Важно! На обороте листочка нужно выписать все преимущества рациона питания. Например, покупка новых предметов одежды, приобретение красивой подтянутой фигуры, поездка на отдых и другие.

Лучше всего положить этот список на видное место, чтобы ежедневно перечитывать его. Обычно листочек развешивают на холодильнике.

4. Нахождение интересных занятий

При ведении активного образа жизни значительно снижается вероятность срыва. Можно заняться спортом, записаться на кружок или секцию, посещать музеи и выставки, рисовать, писать книги, читать. Главное найти занятие по душе. Увлечения помогают отвлечься и избавиться от сомнений. В таком случае не будут появляться навязчивые мысли о еде.

5. Употребление жидкости

Необходимо употреблять не менее 2-х литров воды в сутки. При появлении чувства голода стоит выпивать стакан воды с добавлением лимонного сока. Жидкость поможет избавиться от чувства голода и убережет желудок от растягивания.

6. Отказ от посещения продуктовых магазинов

Для приобретения продуктов питания следует посещать рынки. При посещении супермаркета велика вероятность покупки ненужной еды. Главное достоинство рынков – наличие свежих овощей и фруктов. Они не оснащены вредными элементами, в отличие от продуктов, продающихся в магазинах.

7. Поддержка близких людей

Очень важно, чтобы родственники и друзья поддерживали стремление к похудению. Также необходимо верить в свои силы и возможности.

Что делать после срыва?

После срыва не нужно корить себя и впадать в отчаяние. Необходимо начать исправление допущенной оплошности. Основное правило – следует избавиться от лишних калорий, которые были набраны при употреблении вредных продуктов питания.

Самые распространенные методы исправления ошибки:

  • посещение спортивного зала – проведение тренировок;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • танцы;
  • проведение разгрузочного дня и другие способы.

Как нужно выходить из диеты?

Необходимо придерживаться основных правил выхода из диеты. В противном случае потерянный вес может вернуться через несколько дней. За время диеты организм человека быстро привыкает к новому рациону питания. При резком возвращении возникают проблемы с желудочно-кишечной системой и другие неприятные последствия. Выход из диеты по продолжительности должен быть в два раза дольше, чем сама диета.

При соблюдении мотивирующих действий можно быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. Поддержка близких людей и вера в собственные силы и возможности способствуют достижению необходимых результатов. При этом нужно обращать внимание на многие факторы. Перед выбором диеты рекомендуется обратиться за помощью к профессиональному