Как похудеть: 20 важных советов

 
как похудеть: 20 важных советов
Аватар пользователя Евгений
10 июня 2018
Понравился совет?

Лишний вес зачастую незаметно набирается и от него так сложно избавиться. Ученые выяснили, что пять килограмм лишнего веса, могут сократить жизнь на целый год.
Врачи утверждают, что борьба с лишним весом — это хорошо продуманный комплекс, который включает в себя любые физические нагрузки, изменение питания и полный отказ от всех вредных привычек. Как похудеть: 20 важных советов:

1. Полюбите завтрак

Большинство из нас утром собираются в спешке и не успевают позавтракать. Со временем это перерастает в плохую привычку. Категорически не рекомендуется пропускать первый прием пищи, так как правильный завтрак запускает обмен веществ.

как похудеть: 20 важных советов

2. Тщательно пережевывайте пищу

Доказано, что тщательно пережеванная пища лучше усваивается, меньше нагружает желудочно-кишечный тракт и чувство насыщения наступает быстрее. Врачи советуют пережевывать пищу не менее 20 раз.

как похудеть: 20 важных советов

3. Избавьтесь от привычки доедать

Большинство имеют плохую привычку доедать все, что осталось на тарелке. Ее привили нам мамы еще в детстве. Лучше хранить остатки от обеда в холодильнике.

как похудеть: 20 важных советов

4. Полюбите перекусы

Легкий перекус за 2 часа перед приемом пищи помогает контролировать чувство голода. Особенно это актуально в вечернее время суток, когда есть риск переедания. Можно перекусить йогуртом, орехами, сухофруктами, любым фруктом, снэком или цельнозерновым хлебцом. Можно сделать салат из капусты, моркови и свеклы.

как похудеть: 20 важных советов

5. Полюбите рыбу

Рыба содержит много белка, полезные жиры и витамин D. Очень полезно устраивать разгрузочный "рыбный день". В этот день можно есть отварную или тушеную белую нежирную рыбу. Например, щука, хек, окунь, судак,треска или минтай. За один "рыбный разгрузочный день" можно потерять от 500 грамм до 1.5 кг.

как похудеть: 20 важных советов

6. Не принимайте пищу перед телевизором

Обычно, если вы едите перед телевизором, то не контролируете объем пищи, так как отвлекаетесь. Диетологи советуют есть в тишине за обеденным столом или в приятной компании. Так риск переедания сводится к минимуму.

как похудеть: 20 важных советов

7. Уберите из дома все сладости и шоколад

Если вы хотите похудеть или просто питаться правильно, то не покупайте сладкое. Пусть всегда в вашем доме будут фрукты, мед, финики и сухофрукты. Тогда риск, что вы сорветесь, сводится к минимуму.

как похудеть: 20 важных советов

8. Откажитесь от сахарозаменителей

Врачи рекомендуют заменять сахарозаменитель стевией. Она положительно влияет на организм и не содержит лишних калорий. Стевия намного слаще белого сахара.

как похудеть: 20 важных советов

9. Ешьте из голубой посуды

Интересно, что голубой цвет способствует уменьшению аппетита.

как похудеть: 20 важных советов

10. Покупайте домой только правильную пищу

Раздайте друзьям сладости, чипсы, полуфабрикаты, газировку и прочие продукты, которые желательно не употреблять во время похудения. Перед походом в магазин составляйте список и покупайте строго по нему. Если в вашем доме будет правильная пища, то риск сорваться минимален.

как похудеть: 20 важных советов

11. Откажитесь от белой муки

Врачи советуют отказаться от белой муки. Замените ее на обдирную пшеничную муку. Можете без зазрения совести позволить себе 50 грамм цельнозернового хлеба в день. Хлеб можно заменить на цельнозерновые хлебцы.

как похудеть: 20 важных советов

12. Покупайте больше овощей, фруктов и зелени

Во время похудения ваш холодильник по максимуму должен быть заполнен овощами, зеленью и фруктами.

как похудеть: 20 важных советов

13. Размер имеет значение

Большое блюдо — это красиво, но большой объем способствует перееданию. Замените большую тарелку на более маленькую. В этом случае переедание вам точно не грозит.

как похудеть: 20 важных советов

14. Измените хранение некоторых продуктов

Если в вашем доме есть рис, макароны, любые изделия из теста, то уберите их на второй план. Полезные продукты — сухофрукты, орехи или бобовые — лучше положить поближе.

как похудеть: 20 важных советов

15. Уберите всю лишнюю посуду со стола

Во время приема пищи убирайте кастрюлю с едой со стола, чтобы у вас не возникало желание съесть дополнительную порцию.

как похудеть: 20 важных советов

16. Ешьте больше белка

Чтобы расщепить белок, наш организм всегда тратит большое количество энергии. Лишний вес уходит быстрее, если есть много белковых продуктов. Полезно раз в неделю делать разгрузочный день на белке. Для этого подойдет нежирный творог, яичный белок, куриная грудка, соевое мясо и рыба.

как похудеть: 20 важных советов

17. Вода - это жизнь

Помните, что нужно обязательно выпивать не менее двух литров обычной воды в сутки. Наш организм не может нормально функционировать без воды, поэтому выпивайте по стакану воды перед каждым приемом пищи. Желательно за 30 минут.

как похудеть: 20 важных советов

18. Побольше двигайтесь


Обычная ходьба помогает быстрее расстаться с ненавистными килограммами. Диетологи советуют ходить минимум 1 час в день. Можно после работы пройтись пешком или прогуляться перед сном.

как похудеть: 20 важных советов

19. Откажитесь от алкоголя и сигарет

Всем известно, что алкоголь и сигареты пагубно влияют на здоровье. Замедляются обменные процессы и человек набирает лишний вес. Особенно пиво пагубно сказывается на фигуре.

как похудеть: 20 важных советов

20. Избегайте стресса

Стресс - это основная причина переедания. Если у вас плохое настроение, ничего не радует или проблемы на работе, то съешьте апельсин или мандарин. Цитрусовые отлично поднимают настроение.

как похудеть: 20 важных советов