По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах в темах
×
×

Как похудеть без вреда для здоровья: рекомендации

+ Избранные (+0)
13 Июля 2019 21:37 657 0

Фото блюда

Как похудеть без вреда для здоровья: рекомендации
  • Пожаловаться
7
Нравится?

Блок автора

Неправильный образ жизни, употребление вредной пищи, недосып и другие факторы приводят к появлению лишних килограммов. Многие люди для похудения используют методы, которые наносят вред здоровью. Для того чтобы избавиться от лишнего веса необходимо придерживаться основных правил. В данной статье речь пойдет о том, как похудеть без вреда для здоровья.

Главные принципы правильного похудения

При соблюдении этих рекомендаций можно быстро и легко избавиться от избыточной массы тела.

1. Определение цели похудения

Прежде всего, нужно разобраться и определить цель избавления от избыточного веса. Распространенные причины – улучшение самочувствия, корректировка фигуры, потеря лишних килограммов. Не следует начинать с радикальных изменений. Необходимо постепенно и размеренно приступать к похудению. Кардинальные перемены не дадут положительного эффекта.

2. Ведение здорового и активного образа жизни

Данный принцип является одним из самых важных. После каждого приема пищи заниматься физической активностью. Можно провести тренировку в спортивном зале или отправиться на прогулку. Таким образом, можно предотвратить появление лишнего веса.

Для похудения стоит регулярно заниматься спортом. Например, совершать утренние пробежки или тренироваться в спортзале. Увеличение двигательной активности также помогает избавиться от килограммов.

Для поддержания формы и укрепления сосудов нужно не менее 20 минут физической активности в сутки.

Важно! Во время занятий спортом необходимо следить за своим состоянием. Не стоит проводить тренировки при учащенном пульсе и ухудшении состояния!

3. Отказ от алкоголя

Употребление спиртных напитков приводит к отложению жировой прослойки. В том случае если полный отказ от алкоголя невозможен, стоит  подобрать альтернативный вариант. Например, вместо пива или водки выпивать белое вино. Небольшое количество данного напитка полезно для организма – способствует улучшению пищеварения.

4. Соблюдение режима дня

Для быстрого и эффективного похудения не стоит употреблять еду после 6-ти часов вечера. Для усвоения и переваривания пищи организму нужно не менее 4 часов. Таким образом, обеспечивается глубокий сон. При сильном чувстве голода можно ограничиться следующими продуктами питания – творог (небольшой жирности), куриные яйца, сыр, йогурт.

5. Массажные процедуры

Прохождение курса профессионального массажа помогает скорректировать фигуру. Обертывания позволяют избавиться от лишнего веса и уменьшить целлюлит.

6. Питьевой режим

При возникновении чувства голода нужно обязательно выпивать воду. Она необходима для насыщения организма и предотвращения обезвоживания. Для эффективного похудения следует выпивать в сутки не менее 3-х литров чистой воды. Жидкость позволяет ускорить обмен веществ и выводит вредные вещества из организма (шлаки и токсины). Для улучшения пищеварения рекомендуется выпивать стакан воды за полчаса приема еды. Для предотвращения чувства голода нужно пить воду с добавлением меда и лимона.

7. Дробное питание

Рекомендуется придерживаться 5-ти разового питания. При этом приемы пищи должны проводиться в одно и то же время. Дробный рацион очень полезен для организма человека, предотвращает появление лишнего веса. Основные достоинства – улучшение метаболизма, хорошее усвоение и переваривание пищи, обеспечение нужного аминокислотного уровня в организме.

8. Отказ от вредных продуктов питания

Основной принцип правильного похудение заключается в кардинальном изменении рациона питания.

Главные требования:

  • сокращение употребления сладкого, жареных и жирных блюд, отказ от консервации и полуфабрикатов;
  • замена вредной пищи полезной. Например, орехи содержат множество полезных элементов (омега-3, клетчатка). Они являются отличной альтернативой вместо продуктов с высоким содержанием жира;
  • фрукты и овощи лучше всего кушать в утреннее время;
  • полный отказ от трансгенных жиров.

Из рациона стоит исключить газированные напитки, рафинированный сахар и другие вредные продукты. Употребление сахара в большом количестве способствует быстрому набору лишнего веса, появляются проблемы с дефекацией, нарушается пищеварение.

Важно! Изменение рациона питания рекомендуется согласовывать со специалистом. При этом учитываются многие факторы – образ жизни, наличие заболеваний, возраст, индивидуальные особенности организма.

9. Подсчет калорий

Правильное похудение также зависит от количества калорий. Нужно чтобы суточный рацион питания содержал не более 1500 калорий. Также стоит учитывать содержание полезных элементов в продуктах (жиры, белки, углеводы, клетчатка).

10. Естественные сжигатели жиров

Употребление в пищу данных продуктов способствует быстрому избавлению от лишних килограммов. К естественным сжигателям жира относят:

  • лимон;
  • капуста;
  • ананас;
  • имбирь;
  • грейпфрут и другие цитрусовые.

Рекомендуется употреблять эти продукты питания в вечернее время.

11. Ограничение жареной и жирной пищи

Данные блюда способствуют образованию жировой прослойки в организме. Стоит отказаться от печеного, ограничить употребление сливочного масла, жирного жареного мяса и других продуктов. При похудении стоит готовить блюда без использования растительного масла. Лучше всего осуществлять приготовление пищи в мультиварке или пароварке.

12. Прохождение особой программы

На сегодняшний день существуют различные курсы для избавления от лишних килограммов. По возможности стоит обратиться за помощью в салон красоты или лечебное заведение. Специалисты помогут подобрать необходимую терапию для нормализации веса. К самым эффективным процедурам относят: обертывания, рефлексотерапия, выявление нарушений в организме, омоложение кожи, избавление от целлюлита, массаж (лимфодренажный или моделирующий).

13. Народные средства

Избавиться от жировой прослойки можно при соблюдении определенных правил домашнего ухода. Регулярное посещение бани способствует снижению избыточного веса. Следует несколько раз в неделю отправляться в баню.

Перед тем как пойти мыться стоит употреблять специальные отвары. Они помогают вывести из организма вредные вещества (токсины и шлаки). Такими напитками являются различные чаи (малина, чабрец, ромашка и другие), отвары на листьях березы.

В этой статье рассмотрены эффективные способы потери лишних килограммов. Описаны основные принципы правильного похудения. При соблюдении данных рекомендаций можно быстро и легко избавиться от избыточного веса без вреда для здоровья.

Основные принципы правильного похудения заключаются в следующем:

  • изменение рациона питания;
  • ведение активного образа жизни;
  • отказ от вредных привычек;
  • прохождение косметологических процедур;
  • дробное и сбалансированное питание;
  • использование народных методов;
  • ограничения в питании;
  • соблюдение режима дня;
  • употребление большого количества жидкости;
  • подсчет калорий.

При соблюдении этих принципов можно за короткое время скорректировать фигуру и избавиться от избыточного веса.

7
Нравится?