По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах
×
×

Как правильно бегать зимой, чтобы не заболеть

(+0)
06.02.2019 15:55 1 тыс 0

Фото блюда

Как правильно бегать зимой, чтобы не заболеть
  • Пожаловаться
13
Нравится?

Блок автора

Бег помогает поддерживать не только физическую форму, но и отличное настроение. Ведь все знают, что в здоровом теле здоровый дух. И это не просто поговорка, а давно доказанный учёными факт.

Достаточно выполнить такую зарядку хотя бы одно утро, чтобы понять, как она повлияет на самочувствие аж до самого вечера.

Многие новички, начинающие летом бегать каждый день, прекращают это занятие с наступлением холодов, боясь замёрзнуть. Но на самом деле это скорее просто проявление лени.

Преимущества зимнего бега

Зимой бег оказывается даже более полезным, чем летом. Ведь он не просто помогает поддерживать физическую форму, но и закаляет организм. В результате человек становится более выносливым и в меньшей степени подвержен простуде.

Во время бега организм быстро акклиматизируется. Вероятность заболеть при выдыхании морозного воздуха снижается к минимуму.

В холодном воздухе содержится много кислорода. Выходя из тёплого помещения на мороз, просто невозможно не заметить, как лёгкие насыщаются большим количеством этого важного для организма элемента. Зимняя пробежка оказывает положительное влияние на кровеносные сосуды.

Как правильно бегать

Пробежки в холодное время, конечно, полезны. Но важно заниматься этим правильно. Новичкам, а также опытным бегунам нужно придерживаться следующих рекомендаций.

1. Разминка

Перед пробежкой нужно обязательно размять свой организм. И делать это необходимо в тёплом помещении, перед тем, как выйти на мороз. Тщательно размять нужно все группы мышц. Иногда вполне хватает простой растяжки. Разминка помогает снизить риски получения травмы и предотвращает растяжения.

2. Сосредоточивание на беге

Бегая, многие забывают о том, чем они занимаются в настоящее время. Человек обычно бежит и думает, например, о том, что было вчера. Возможно, в голове мысли только о предстоящих событиях. Может быть, и вовсе он думает о событиях многолетней давности.

И если такая отрешённость в тёплое время не несёт никакой опасности, то зимой она может стать причиной случайного падения и получения травмы. Поэтому необходимо постараться сосредоточиться только на беге. С особой осторожностью нужно пробегать по опасным участкам таким, как повороты, подъёмы и спуски. Предельно осторожным нужно быть в гололедицу.

3. Одежда

Летом не возникает никаких трудностей с выбором одежды. А вот зимой вопрос «В чём бежать?» часто ставит бегуна в тупик. Тем более если ещё учитывать, что погода изо дня в день меняется: вчера, например, было минус 15, а сегодня уже плюс 2.

Но в любом случае летней жары ждать не стоит, поэтому следует утеплиться. Однако важно и не переборщить с одеждой. Ведь с большим количеством надетых вещей бег становится неудобным. А через некоторое время бегун почувствует, что ему стало жарко. Избежать этого можно с помощью принципа многослойности.

Нижним слоем должно быть термобельё. На него надевается тёплая одежда, способная хорошо защищать от зимней низкой температуры. А верхним слоем может стать плотная куртка. Она должна, прежде всего, обеспечивать защиту от сильного ветра и от осадков. Верхняя одежда не должна быть слишком утеплённой.

Это ещё не всё. Бегун должен быть также экипирован шапкой и перчатками. Эти элементы одежды нужны для защиты от мороза ушей и пальцев.

Рекомендуется выбирать перчатки из натурального материала. Лучше даже остановить выбор на варежках, поскольку они дольше способны сохранять тепло.

Стоит подобрать также очки. Они будут защищать органы зрения от попадания снежинок во время снегопада.

В магазинах сегодня можно найти огромное количество различных утеплённых костюмов, предназначенных специально для занятия лёгкой атлетикой зимой. В комплект входят жилетка, штаны и плотная куртка. Увидев такой товар, можно сразу же отбросить все сомнения по поводу того, стоит ли заниматься бегом зимой.

4. Дыхание носом

Многие во время бега дышат ртом. Это происходит, как правило, непроизвольно. Ведь организму в эти минуты требуется больше кислорода. Но важно научиться вдыхать воздух носом.

Конечно, делать это на протяжении всей пробежки не получится. Однако нужно стараться как можно реже втягивать воздух ртом.

Лучший вариант – вдох через нос, а выдох через рот. В противном случае могут просто быть застужены органы дыхания.

5. Не нужно перегружать организм

Зимой организм устаёт быстрее, чем в тёплую погоду. Ведь он много энергии тратит не только на движение, но и на то, чтобы согреться. Поэтому, возможно, стоит сократить дистанции. Не нужно ставить перед собой задачу – побить свой рекорд.

Зимняя пробежка должна только поддерживать общий тонус. Не нужно увеличивать скорость и темп. Тем более достичь успехов в это время всё равно не удастся из-за скользкой дороги и большого количества одежды.

6. Отказ от пробежки

Бегать зимой каждое утро не получится. Причина тому – сильные морозы. Если температура слишком низкая, то придётся отказаться от бега. Не стоит выходить на пробежку, когда столбики термометров опускаются ниже отметки в 20 градусов. Также придётся остаться без утренней пробежки во время метели.

7. Нужно следить за своим состоянием

Если ощущается, что организм простужен, то не стоит напрягать его очередной утренней пробежкой. Это приведёт только к ухудшению состояния. Также не стоит бегать тем, кто страдает хроническими заболеваниями.

8. Согревание

После каждой пробежки нужно греться. Соблюдению такого правила способствует грамотное составление маршрута. Его конечная точка должна находиться рядом с домом или рядом с каким-нибудь другим тёплым помещением, куда можно было бы зайти и посидеть некоторое время. Это может быть, например, кафе, где согреться поможет чашечка горячего чая.

Несомненно, зимние утренние пробежки – это хороший способ поддерживать организм в тонусе. Они оказываются даже более полезными, чем летние, так как закаляют организм. Но извлечь максимальную пользу из этого занятия и добиться положительных результатов по улучшению здоровья можно только при соблюдении вышеперечисленных правил.

13
Нравится?