По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах в темах
×
×

Как правильно выходить из голодания: инструкции

+ Избранные (+0)
23 Марта 2019 20:28 1 тыс 0

Фото блюда

Как правильно выходить из голодания: инструкции
  • Пожаловаться
5
Нравится?

Блок автора

Голодание – это одна из методик лечения в нетрадиционной медицине, в основе которой лежит добровольное ограничение в пище.

Обычно частично или полностью от еды отказываются, чтобы запустить процессы очищения организма от токсинов и шлаков.
Нелегко начать голодание, даже то, которое не является длительным.

Однако ещё труднее из него выйти. Ведь за то время, пока человек ограничивал себя в еде, его организм уже успевает привыкнуть к новому режиму питания. И если резко прекратить голодание и снова начать питаться нормально, может произойти сбой в работе каких-нибудь органов. 

О чём важно помнить?

О том, насколько полезным или, наоборот, вредным для организма является голодание, сегодня ведутся жаркие споры. В этих баталиях активно участвуют не только профессиональные диетологи, но и сами голодающие, а также и те, кто только планирует начать голодать.

Вообще любое голодание изнуряет организм, нарушает нормальную работу ЖКТ. А это очень сильный стресс, причём не только биологический, но и психологический.

Профессионалы советуют относиться к голоданию с максимальной осторожностью. Считается, что такой вид лечения может использоваться исключительно под строгим контролем врача. И прежде чем начинать такую терапию, необходимо узнать о том, к каким последствиям это изнурение организма может в конечном счёте привести.

Голодание – это радикальный метод очищения. Его следует применять лишь в том случае, если никакие другие методики не дали положительного результата.

Обычно главной целью голодания является уменьшение веса. При этом к самому голоданию, как правило, относятся серьёзно, а вот выходу из него уделяют уже куда меньше внимания, ошибочно считая, что этот процесс не такой уж и важный.

Основные правила

Есть несколько правил, которые нужно соблюдать при выходе из голодания. При их соблюдении работа ЖКТ будет восстановлена правильно и безболезненно. Также соблюдение этих правил поможет уменьшить биологический стресс.

1. Дробное питание

Выйти из голодания поможет дробное питание. Это означает, что принимать пищу нужно небольшими порциями, но много раз в день.

2. Постепенное увеличение

Нельзя сразу переходить к такому режиму питания, при котором организм будет получать большое количество пищи. Наращивать суточную калорийность блюд нужно постепенно.

3. Запрет на некоторые продукты

Некоторые продукты нельзя употреблять сразу после завершения длительного голодания. Под запрет в первую очередь попадает всё солёное и жирное. Также стоит повременить с употреблением тяжёлой пищи. Необходимо отказаться и от специй.

4. Срок выхода

И ещё одно важное правило – период выхода из голодания длится столько же, сколько и само ограничение в пище. Так, если человек, например, голодал три дня, выход его из голодания также будет продолжаться три дня.

Соблюдение диеты

Одним из наиболее эффективных способов выхода из голодания является диета. Но, разумеется, диета здесь подходит не любая. Меню должно быть грамотно составлено на несколько дней.

Вообще обычно люди в целях похудеть или избавиться от токсинов голодают до 5 дней. А максимально допустимый срок голодания – 10 суток. Важно помнить о том, что выход должен длиться столько же. Об этом уже говорилось выше. А также при выходе необходимо учитывать разновидность голодания. Оно может быть полным или частичным.

Кроме того, важно учитывать индивидуальные особенности организма, в частности, его реакцию на воздержание от пищи.

Известно, что за время голодания ЖКТ становится меньше. Выход должен начинаться с пищей, которая легко усваивается. При этом важно не есть сразу слишком много. Переход на нормальное питание должен быть постепенным.
Для того чтобы снова настроить свой организм на нормальную работу, необходимо соблюдать следующие правила.

1. Употребление свежего сока

В течение первого дня нужно пить побольше свежих соков. Причём поначалу рекомендуется добавлять в них кипячёную воду. Это уменьшит нагрузку на кишечник. А на следующий день можно начинать употреблять свежий сок без его предварительного разбавления водой.

2. Дробное питание

В первый день после завершения голодания нужно питаться дробно. То есть лучше временно забыть об общепринятых приёмах пищи. Рекомендуется есть небольшими порциями через каждые три часа. Например, можно начать день с приёма пищи в 7 утра. Тогда следующий приём должен быть в 10 утра. Потом следует немного перекусить в час дня и т. д.

3. Овощи

Лучший вариант питания в первый день после завершения голодания – овощные блюда. Причём с утра следует употреблять их в сыром виде, предварительно измельчив. А уже во второй половине дня можно есть овощи, подвергавшиеся термической обработке.

4. Каши

На второй день выхода из голодания рекомендуется употреблять кашу из овсянки и гречки. Но только запаривать её нужно водой и ни в коем случае не добавлять соль.

Не допускается даже малейшая её щепотка. Более того, нельзя добавлять в кашу специи и жирные продукты. Разумеется, ни о каком сдабривании сливочным или растительном маслом и речи быть не может. Кроме каш, на 2-й день выхода из голодания можно также употреблять овсяный кисель.

5. Измельчённые фрукты и овощи

В качестве десерта на 2-й день выхода можно использовать свежие фрукты. Также допускаются и свежие овощи. Но только перед употреблением и то, и другое следует измельчить.

6. Третий день

На третий день в рацион можно вводить растительное масло. Также можно начинать употреблять кисломолочные продукты. Рекомендуется есть чёрствый хлеб. Разрешено немного мёда, который как раз станет отличным десертом.

Когда нужно прерывать голодание?

Есть множество методик голодания. Одна из главных их характеристик – длительность. Обычно человек заранее узнаёт, сколько дней ему, согласно выбранной методике, придётся голодать и сразу пытается себя настроить выполнить задачу.

Так, если, например, голодание длится 5 дней, значит, на шестой уже можно начинать постепенно возвращаться к обычному режиму. При этом выход должен длиться тоже пять дней. То есть полностью к нормальному питанию человек, решивший начать голодать, в этом случае вернётся только через 10 суток.

Но, всё же, первое и самое важное, на что должен ориентироваться голодающий – это вовсе не сроки, установленные теми, кто разрабатывал методику. Необходимо, прежде всего, прислушиваться к собственному организму. И, несмотря на то, что все мы имеем одинаковое анатомическое строение, у каждого человека всё же есть множество индивидуальных особенностей, в том числе и тех, которые имеют отношение к пищеварению.

Только собственный организм сможет подсказать, когда следует прекращать начатое голодание и возвращаться к привычному режиму. Если же проигнорировать эти подсказки своего организма, то никакого положительного результата добиться не удастся. Однако при этом осложнений избежать едва ли получится.
Преждевременно выходить из голодания нужно в следующих случаях.

1. Голод

Если возникло сильное чувство голода, которое не появлялось в другие дни этого голодания, то следует начинать постепенное возвращение к нормальному режиму.

2. Потеря веса

Во время голодания необходимо постоянно взвешиваться. И если обнаружится, что тело ежедневно стало терять в весе более 500 г, нужно прекращать соблюдать эту изнуряющую методику и снова переходить к обычной пище.

3. Отсутствие желания

Следует прекратить голодание и в том случае, если этот процесс просто надоел. Иными словами, если он больше не приносит удовольствие, значит, пора выходить.

4. Чистое дыхание

О том, что пришло время выходить из голодания, говорит также чистота дыхания. Процесс нужно прекращать, если дыхание стало свежим и чистым.

5. Светлая моча

Возвращаться к нормальному режиму нужно в том случае, если выделения перестали неприятно пахнуть. Моча в таком случае становится светлой.

Правила возвращения к обычному режиму после голодания во многом похожи на выход из диет. При соблюдении этих правил организм сможет быстро и безболезненно перестроиться на прежний режим.

5
Нравится?