По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах
×
×

Как сбросить вес после 40 лет

+ Избранные (+0)
17 Мая 2019 12:17 1 тыс 0

Фото блюда

Как сбросить вес после 40 лет
  • Пожаловаться
4
Нравится?

Блок автора

40 лет – это особый возраст. Человек, которому за 40, обычно уже достаточно мудр, так как за эти четыре десятилетия многое видел в своей жизни. Однако, к сожалению, проблемы со здоровьем – уже не редкость. Всё меньше остаётся энергии, которая была в юности.

Одна из наиболее серьёзных проблем, с которыми приходится сталкиваться человеку, достигшему 40-летнего возраста – лишний вес. Дополнительные килограммы не только легко появляются, но и с большим трудом исчезают. Причина всему – медленный метаболизм.

Но сохранять красоту своего тела человек может в любом возрасте. Главное, принимать для этого определённые меры, и не нужно оправдывать своё бездействие фразой «От старости не убежишь».

Природа всё грамотно предусмотрела, и если человек будет вести ЗОЖ, его тело не только не наберёт вес, но и надолго сохранит молодость. О том, что нужно делать для того, чтобы избавиться от жира, будет рассказано в данной статье.

Степень ожирения

Борясь с лишним весом, прежде всего необходимо понять, насколько опасна проблема. Дело в том, что небольшой избыток веса – это проблема эстетического характера, однако болезнью её назвать нельзя.

А вот ожирение – это уже заболевание, которое может привести к огромному количеству негативных последствий таких, как диабет, проблемы с суставами, онкология, атеросклероз и пр.

Определение нормального веса

Свой нормальный вес легко определить, зная рост и массу своего тела. Достаточно лишь выполнить несколько не очень сложных математических действий.

  1. Прежде всего, необходимо взять свой рост и возвести это число во вторую степень.
  2. Затем на то число, которое получится в результате этого возведения, нужно разделить вес.

И то, что получится после деления, называется индексом веса. Нормальным считается число около 20. Если индекс будет более 25, то это уже свидетельствует об избыточном весе. Если число больше 30, то это 1-я степень ожирения. О 2-й степени свидетельствует число, превышающее 35. Ну а если индекс веса более 40, то это уже 3-я степень.

Пример

Возьмём для примера такие цифры: допустим, рост человека – 1,7 м, а его вес – 70 кг.

  1.  Итак, имея эти данные сначала нужно показатель роста – 1,7 м возвести во вторую степень. То есть необходимо 1,7 умножить на 1,7. В результате получится число – 2,89.
  2. Теперь вес – 70 кг нужно разделить на полученное число – 2,89. Без калькулятора не обойтись. Он быстро сообщит о том, что в результате такого деления получится примерно 24,22.
  3. Этот показатель не превышает отметку в «25», а потому его можно считать нормальным.
  4. Если же показатель будет больше 25 и тем более, если он перевалит за 30, то нужно принимать меры, призванные помочь избавиться от жира.

Советы женщинам

Уменьшить вес можно, если соблюдать следующие рекомендации.

1. Отказ от модных диет

Нельзя резко отказываться от высококалорийных продуктов, ибо это может негативно отразиться на гормонах и поспособствует лишь повышению аппетита. В результате метаболизм станет ещё медленнее.

2. Нельзя пропускать приёмы пищи

Если организм не получит вовремя пищу, то он начнёт накапливать калории, а не расходовать их. Если пропустить хотя бы один приём пищи, то аппетит резко повысится, возникнет желание полакомиться чем-нибудь сладеньким.

3. Составление рациона

Нужно грамотно продумать свой рацион. Количество пищи, в которой содержится много углеводов, следует уменьшить. При этом необходимо стараться подбирать побольше таких продуктов, в которых присутствует много белка. Они будут препятствовать утрате мышечной массы и ускорять метаболизм.

4. Небольшие порции

Когда организм сопротивляется инсулину, человек постоянно испытывает чувство голода. Необходимо разделить всю употребляемую за сутки пищу на 3 небольшие по размеру порции и на пару дополнительных перекусов.

5. Омега-3

Вещество омега-3, которое в большом количестве присутствует в рыбных продуктах – это хороший борец с лишним весом. Оно помогает сжигать калории и активно препятствует их повторному накапливанию. Кроме того, с его помощью можно надолго избавиться от чувства голода.

Поэтому рекомендуется включить в свой рацион те продукты, которые содержат в себе это самое вещество – омега-3. Ко всему прочему, омега-3 способствует ещё и уменьшению симптомов менопаузы.

6. Зелёный чай

Хорошим помощником в борьбе с избытком веса, несомненно, является уникальный напиток, именуемый зелёным чаем. Преимущество его заключается в том, что он вообще не содержит калорий. Зато в нём есть много антиоксидантов и кофеина, благодаря которым возрастает уровень энергии. А это очень важно в таком возрасте.

7. Кальций

В сжигании жиров активное участие принимает такой микроэлемент, как кальций. Как показывает практика, женщины, которые регулярно употребляют продукты, богатые кальцием, за год избавляются от 5 кг.

8. Цитрусовые

В цитрусовых фруктах содержатся вещества, называемые полифенолами. Они способны нейтрализовать тот вред, который приносят организму высококалорийные продукты.

Кроме того, витамин С, которым богаты цитрусовые, помогает организму вырабатывать коллаген – вещество, уменьшающее образование морщин.

9. Больше движений

Одним только правильным питанием полностью решить проблему с лишним весом не удастся. Нужно почаще двигаться. Начинать следует с небольшой и непродолжительной физической нагрузки, а затем ежедневно её увеличивать. Рекомендуется в день совершать около 10 000 шагов. Несколько раз в неделю следует проводить силовые тренировки.

Советы мужчинам

От избытка веса в возрасте за 40 страдают не только женщины, но и мужчины. Последние обычно относятся к этому более халатно, используя для оправдания своего бездействия фразы наподобие – «Хорошего человека должно быть много».

Но следует помнить о том, что лишний вес – это проблема, которая может привести к серьёзным последствиям. Несомненно, с нею нужно бороться. И вот какие способы борьбы рекомендуется использовать представителям сильного пола.

1. Небольшие порции

Можно увеличить общепринятое количество приёмов пищи до 5 или даже до 6. Но главное, чтобы порции были небольшими. То есть не нужно съедать много за один раз. Рекомендуется подбирать такие порции, которые по размеру будут соответствовать кулаку.

2. Вода

Рекомендуется за сутки выпивать 2 л простой воды. При этом другие напитки – даже чай, приготовленный из той же воды, не в счёт.

А уж алкогольная продукция – это один из главных врагов организма человека. Поэтому её употребление нужно уменьшить до минимума. Лучше всего вообще от неё отказаться.

3. Своевременные приёмы пищи

Нельзя пропускать ни один из основных приёмов пищи. И желательно завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Последний приём пищи должен проходить за несколько часов до сна.

4. Физическая активность

Мужчины худеют быстрее, чем женщины. Это обусловливается большим объёмом мышечной ткани в их организме. Поэтому одним из самых быстрых способов борьбы с весом является тренировка в тренажёрном зале. Но выполнять упражнения нужно с соблюдением правил.

Упор рекомендуется делать на многократные повторения упражнений, а не на тяжёлый груз. Однако мышечной массе нужно давать отдохнуть. Пока одна группа мышц отдыхает, можно начать упражнения для другой группы мышц.

В этом возрасте на пользу пойдут кардиотренировки. Поддержанию организма в тонусе и уменьшению веса поспособствуют ежедневные прогулки или пробежки на свежем воздухе.

5. Сон

Большую роль играет полноценный сон. Он должен длиться по меньшей мере 8 часов. При этом ложиться спать и просыпаться желательно в одно и то же время.

Самое интересное, что организм может худеть даже во сне, но при условии если он (сон) – полноценный.

Похудение после 40 требует комплексного подхода. Одними лишь ограничениями в пище здесь уже обойтись не получится. Физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья. 

4
Нравится?