По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах в темах
×
×

Как снизить сахар в крови и отсрочить диабет

+ Избранные (+0)
28 Июня 2019 10:37 906 0

Фото блюда

Как снизить сахар в крови и отсрочить диабет
  • Пожаловаться
6
Нравится?

Блок автора

Диабет – это хроническая болезнь, которой, к сожалению, страдают десятки миллионов людей во всём мире. Если её не лечить, то может появиться слепота, почечная недостаточность. Но больше всего, конечно, страдает сердце и вся сосудистая система.

Предотвращение сахарного диабета поспособствует сохранению здоровья на долгие годы. До того момента, когда пациенту будет поставлен диагноз «диабет», наступает период, когда в крови повышается содержание сахара.

То есть, самой болезни ещё нет, но уже имеется предрасположенность к ней. И если на этом этапе начать принимать какие-то меры, направленные на уменьшение сахара, то диабет может быть отсрочен на неопределённый срок. Итак, как же можно уменьшить сахар? Об этом и пойдёт речь в данной статье.

Отрицательное влияние сахара

Начинать бороться с диабетом нужно, разумеется, с отказа от сахара и от тех продуктов, в которые добавляется этот белый порошок. Конечно, таких продуктов не так уж мало, и не очень легко найти пищу, в которую не был бы добавлен сахар.

Каждый раз во время еды организм получает углеводы. Перевариваясь в желудке, эти вещества превращаются в сахар. Он проникает в кровь, и на этом этапе начинает действовать гормон, который называется – инсулин. Он является переносчиком сахара. Его функция – доставлять сахар в клетке, чтобы те получали энергию.

Всё это говорит о том, что сахар необходим нашему организму. Но при чрезмерном его употреблении он начинает откладываться в разных частях тела, превращаясь в жир.

Важно! Когда сахара в организме много, поджелудочной железе приходится работать постоянно. Именно этот орган и вырабатывает инсулин.

При постоянном употреблении большого количества продуктов, в которых содержится много сахара, инсулин будет вырабатываться практически без перерыва. В конечном счёте, организм может устать, и тогда выработка этого вещества прекратится.

Это очень опасное состояние. Когда сахар повышен, организм не может нормально сжигать жиры. Он способен лишь запасать их.

Другой серьёзный недостаток накапливающегося в организме сахара заключается в том, что при таком состоянии начинает в большом количестве вырабатываться и высвобождаться кортизол. Так называется гормон стресса. Вот почему так важно не перегружать свой организм большим объёмом сахара.

1. Правильное питание

Заботясь о своём здоровье, нужно в первую очередь пересмотреть рацион. Необходимо знать, сколько сахара содержится в тех или иных продуктах.

Отказ от сахара

Многие ошибочно полагают, что фраза «отказаться от сахара» означает, что нужно исключить из рациона все сладости. Нужно иметь в виду, что не все продукты, обладающие сладким вкусом, повышают сахар.

Важно не забывать о том, что наш организм полностью зависит от глюкозы. Ведь это вещество является источником энергии для клеток.

При составлении рациона нужно уметь отличать те продукты, в которых содержится слишком много сахара, но при этом практически отсутствуют полезные вещества. К таким продуктам в первую очередь относятся:

  1. Пшеничный хлеб
  2. Различные сладкие выпечки наподобие кексов и пончиков
  3. Конфеты
  4. Алкогольные напитки
  5. Сладкие соки

При этом та пища, в которой, помимо углеводов, в больших количествах присутствуют полезные жиры и белки, препятствуют быстрому проникновению сахара в кровоток, тем самым предотвращая диабет. К таким полезным продуктам относятся:

  1. Фрукты
  2. Овощи
  3. Семечки
  4. Орехи

Конечно, в самих фруктах присутствует сахар. Но ведь они богаты ещё и клетчаткой. А это вещество способствует замедлению высвобождения сахара. Первый шаг, с которого должно начинаться здоровое питание – отказ от рафинированного сахара. Также, разумеется, нужно исключить из рациона все продукты, в которых он содержится.

Чтобы свести к минимуму употребление рафинированного сахара, необходимо обращать внимание на этикетки продуктов. Важно помнить о том, что этот компонент может присутствовать даже в той пище, которую сами производители называют «полезной для здоровья».

Важно! Чтобы сахара в организме не становилось слишком много, следует употреблять побольше продуктов, богатых белками и полезными жирами. В качестве примера источников таких веществ можно привести масло кокоса и авокадо.

Яблочный уксус

Перед каждым приёмом пищи рекомендуется употреблять яблочный уксус. Это вещество способствует улучшению чувствительности к инсулину.

Корица

Предотвратить диабет помогает корица. Известно, что этот продукт увеличивает восприимчивость к инсулину. Достаточно просто почаще использовать корицу в качестве приправы для своих любимых блюд.

И если яблочный уксус, о котором речь шла чуть выше, на вкус ещё может быть неприятным, то корица, как раз наоборот, способна любую пищу сделать вкуснее.

Чеснок

А такой продукт, как чеснок способен не только предотвратить диабет. В нём содержится огромное количество веществ, которые оказывают положительное влияние на весь организм.

Сокращение порций

Независимо от того, соблюдает человек какую-либо диету или нет, важно отказаться от больших порций. Лучше увеличить суточное количество приёмов пищи.

Витамин D

В контроле сахара активное участие принимает витамин D. Если употреблять пищу, богатую этим витамином, то клетки, отвечающие за выработку инсулина, начнут лучше функционировать. Витамин D можно получить, питаясь жирной рыбой.

Однако источником его может быть не только пища. Этот витамин появляется в организме, если человек много времени проводит на солнце. Поэтому солнечные ванны – это отличный способ предотвратить диабет.

2. Физические упражнения

Предотвращению диабета поспособствует ежедневная физическая активность. В этом случае клетки станут более чувствительными к инсулину. Особенно полезными будут аэробные упражнения. Необходимо почаще двигаться. Если приходится много работать за компьютером, то следует почаще вставать с рабочего места. Даже непродолжительные пятиминутные прогулки поспособствуют улучшению здоровья.

3. Употребление воды

Сегодня в продуктовых магазинах можно видеть огромное количество различных напитков. Но самый полезный для здоровья способ утоления жажды – употребление простой воды. То есть не нужно никаких изысков. Вода – лучший друг нашего организма. В ней нет ни сахара, ни калорий, ни усилителей вкуса, ни подсластителей, ни консервантов.

Важно! В результате одного из экспериментов, который продолжался полгода, удалось выяснить, что простая вода значительно повышает чувствительность к инсулину и, как следствие, снижает сахар.

В эксперименте принимали участие люди, обладающие лишним весом. Они согласились на протяжении шести месяцев утолять жажду исключительно простой водой. В результате их чувствительность к инсулину увеличилась, и сахар был снижен.

4. Отказ от курения

Ни о каком здоровом образе жизни и речи быть не может, если человек не хочет отказываться курить. Табачный дым способствует появлению многих проблем со здоровьем. А недавно удалось выяснить, что он ещё влияет и на развитие диабета.

5. Здоровый сон

Если человек мало спит, он начинает больше есть. При этом нередко он утоляет голод тем, что случайно попадается под руку: вредными сладостями, различными сладкими напитками, фаст-фудами и пр. Поэтому людям, которые часто испытывают чувство голода, стоит начать побольше времени уделять сну.

Заключение

Правильное питание, активный образ жизни, употребление простой воды, отказ от вредных привычек и здоровый сон – всё это не только поможет предотвратить диабет, но и поспособствует улучшению здоровья в целом. Главное, не медлить и начать принимать меры как можно быстрее.

6
Нравится?