По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах
×
×

Как сохранить идеальный вес после диеты

+ Избранные (+0)
27 Октября 2018 18:18 838 0

Фото блюда

Как сохранить идеальный вес после диеты
  • Пожаловаться
10
Нравится?

Блок автора

Миссия выполнена! После нескольких месяцев, в которых вы взвешивали каждый грамм макарон, забыли вкус шоколада, а личный тренер стал вашим лучшим другом, — вы похудели. Самая сложная часть позади, теперь начинается самое трудное: сохранить идеальный вес. Восстановление веса после периода диеты является не только очень распространенным, но также чрезвычайно вредным для организма.

Это вопрос не только лишних килограммов, то, что происходит внутри организма в период колебания веса, это процесс, которого следует избегать любой ценой. Когда вес падает, вы теряете жировую массу, но также мышечную массу, то есть мышцы внутренних органов.

Мышечную массу нужно сохранить, потому что это часть здорового организма, наиболее реактивная и имеющая более быстрый обмен веществ. Когда вы восстанавливаете вес сразу после диеты, лишние килограммы возвращают почти всю, жировую массу, особенно если у вас нет физической активности.

Простой пример: человек за 3 месяца похудел на 10 кг, приблизился к своему весу, но по какой-то причине вернулся к прежнему рациону, и поправился на 5 кг в течение месяца. В первые три месяца он потерял 10 кг мышечной и жировой массы, в то время как он восстановил за месяц только 5 кг жировой массы. На практике, несмотря на то, что он поправился на 5 кг меньше начального веса, общая ситуация ухудшилась, потому что у него стало меньше мышц, которые поддерживают организм и активируют обмен веществ.

Потерять потом эти набранные 5 кг будет еще сложнее. По этой причине очень важно, после периода похудения, найти диету, которая позволит вам поддерживать достигнутые результаты.

Основная причина, по которой мы возвращаемся к прежнему весу, заключается в том, что диета, слишком ограничивающая калорийность, является неестественной вещью, организм живет в ней в состоянии стресса и это приводит к снижению физиологических функций, таких как обмен веществ.

Вам нужен довольно длительный период времени для того, чтобы организм привык к новому режиму, по крайней мере, три месяца. По этой причине нужно соблюдать некоторые правила, чтобы попытаться найти правильный режим питания, при котором организм не будет испытывать больших изменений, и не ответит увеличением веса.

Приемлемая диета позволяет организму сбалансировать себя. Вот почему слишком ограничительные и быстрые диеты не работают. Они могут иметь хорошие результаты в краткосрочной перспективе, но организм при этом испытывает слишком сильный стресс и стремится вернуться к исходной точке. Более плавные изменения веса позволяют добиться более устойчивых результатов.

9 советов для поддержания идеального веса после диеты

1. Сделай это для себя

Диеты, сделанные только по эстетическим причинам, — имеют худшие результаты. Ищите более сильную и глубокую мотивацию для поддержки концентрации, думайте о чем-то действительно важном для вас, о том как реализовать свою мечту, например, о поездке на море или покупке нового гардероба.

2. Делайте физические упражнения

Одной диеты недостаточно, именно из-за механизма действия мышечной и жировой массы, описанных выше. Постоянная физическая активность усиливает мышцы, которые являются лучшим помощником для увеличения метаболизма. Кроме того, физическая активность оказывает благотворное влияние на профилактику многих болезней, прежде всего сердечно-сосудистых заболеваний, а также дает ощущение общего благополучия, обусловленного высвобождением эндорфинов во время аэробных упражнений.

3. Найдите свой баланс

Очень часто к приёму пищи нас подталкивает не голод, а стресс. Поиск способа достижения правильного психофизического равновесия — это ключ к благополучию. Путей может быть много, каждый должен найти свой собственный: попробуйте записаться на курс йоги, заняться садоводством, найти новых друзей. Возможностей много, воспользуйтесь ими.

Психологический фактор имеет большое значение. Задайте себе вопрос о том, почему у вас такой большой вес. Если у вас постоянно большие колебания веса, это означает, что вы не хотите поддерживать здоровый образ жизни, и это часто происходит в периоды стресса.

4. Ищите поддержку со стороны

Наиболее важные сражения с лишним весом должны происходить при правильной поддержке. Изолируя себя, вы рискуете вернуться к старым привычкам в первый момент стресса. Ищите поддержку со стороны членов семьи, друга или на уровне профессионала, например, психолога.

5. Ограничьте время проведённое перед экраном

Кроме того, рассеянная еда перед телевизором, приводит к набору веса. Отведите себе определённое время: активируйте таймер и не проводите более 10 часов в неделю перед любым устройством.

6. Чаще контролируйте свой вес

Поддерживайте постоянный уровень внимания к собственному весу, это может быть очень эффективным. Используйте весы каждый день, это помогает осознать проблему уже в самом начале, прежде чем с ней трудно будет справиться.

7. Не пропускайте завтрак

Завтрак это самый важный прием пищи, поэтому нельзя утром просто съесть что-нибудь. Нужно тщательно выбирать, что приготовить на завтрак: попробуйте обезжиренное молоко и овсянку с фруктами и орехами, или нежирный йогурт с мюсли и ягодами. Эти полезные продукты дадут вам энергию на весь день и не добавят лишних сантиметров к вашей талии.

Но не только завтрак важен, также важно есть часто и понемногу в течение всего дня. Организм должен ощущать чувство сытости постоянно. Секрет состоит в том, чтобы есть чаще и небольшими порциями, а чтобы увеличить потребление калорий, вы должны увеличить физическую активность.

8. Не забывайте про клетчатку

Продукты, богатые клетчаткой, — это овощи, фрукты, цельные зерна, сухофрукты и бобовые. Имейте в виду, что если ваш рацион будет богат этими продуктами, то у вас не будет проблем с поддержанием вашего веса.

9. Всегда возвращайтесь к здоровому питанию без чувства вины

Вы должны стараться следовать хорошим привычкам каждый день, но иногда будут моменты, когда это невозможно: несколько дней отпуска или особо напряженного периода. Секрет состоит в том, чтобы вернуться на правильный путь, не испытывая чрезмерной вины и избегая психологического механизма, который часто заставляет нас думать, что теперь все потеряно.

Это неправда, и возвращение к здоровому питанию будет проще, чем кажется. Помните, что поддержание веса — это марафон, а не спринт: побеждает тот, у кого наибольшее сопротивление.

10
Нравится?