По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах в темах
×
×

Как улучшить концентрацию и внимание

+ Избранные (+0)
37 01 Августа 2020 14:50
Как улучшить концентрацию и внимание
  • Пожаловаться
1
Нравится?

Концентрация — это навык, который стоит практиковать. Он незаменим дома, в учебе, на работе, при принятии важных решений. По-сути, он пригодится практически в любой сфере нашей жизни. Но что именно он собой подразумевает? Можно ли ему научиться в зрелом возрасте?

Концентрацией принято считать способность сосредоточиться и удержать свое внимание на конкретных задачах. Любой вид сознательной деятельности включает в себя эту способность. Развивается она постепенно, не только в детстве, но и на протяжении всей жизни. А раз так, ответ на второй вопрос из абзаца выше мы озвучивать не станем, все и так предельно ясно.

Чем могут быть вызваны проблемы с концентрацией?

Раз за определением этого слова стоит сосредоточенность и удержание внимания, значит мешать может все то, что его сбивает. Например:

  • Отвлекающие факторы. К ним относятся лишние шумы, яркие оттенки, привлекающие и даже завораживающие взгляд, другие малозначительные цели;
  • Отсутствие должной мотивации. Если для выполнения определенного задания нет стимула, то любые отвлечения тут же станут задачей первостепенной важности;
  • Отсутствие перерывов на отдых. Многие считают, что чем больше они потратят времени и сил для достижения результата, тем лучше он будет. Увы, но это не так. Отсутствие даже маленьких перерывов на отдых снижает эффективность концентрации, а значит, так или иначе пострадает качество выполненной работы;
  • Неполноценный сон. Если мы не выделяем достаточно времени для сна, то мозг функционирует хуже, естественно, ему гораздо труднее сосредоточиться. Некоторые перед контрольной предпочитают уделить больше времени хорошему сну, нежели зазубриванию. В результате те, кто хорошо выспался, могут показать гораздо лучшие оценочные результаты нежели те, кто учил предмет всю ночь напролет.
Что можно сделать?

Ничто так не улучшает концентрацию, как головоломки, загадки и кроссворды. Если ничего из перечисленного вам не подходит, попробуйте игры, требующие максимального размышления. Не забывайте про планшеты и телефоны. Используйте их для достижения этой цели. На сегодняшний день есть множество приложений, направленных на развитие и прокачку данного навыка.

Дайте место отдыху. Даже максимально сконцентрированный человек станет рассеянным, если не будет достаточно отдыхать и высыпаться. Зачастую, чтобы сосредоточиться, необходима полная тишина и покой. Если нужно принять какое-то важное решение, лучше уединиться и все хорошо взвесить, чтобы никто и ничто не отвлекало.

Пробуйте рисовать обеими руками. «Я не ребенок!», «Я не умею рисовать!»: скажете вы. Но в данном вопросе не важен возраст и художественное образование. Это невероятно простое упражнение действительно очень эффективно. Одновременное рисование правой и левой рукой эффективно стимулирует формирование связей между полушариями головного мозга, что сильно влияет на способность фокусировать внимание. Попробуйте выбрать простой рисунок и нарисовать его. Бумага и ручка стерпят ваши «художества», а полученный навык пригодится во многих областях жизни.

Список дел — отличное подспорье, чтобы добиться хороших результатов. Худший враг концентрации — непонимание того, что нужно сделать в данный момент. Поэтому начните с составления списка задач. Пройдитесь по пунктам, заранее обдумайте, как реализовать ту или иную задачу, распределите цели в порядке важности.

Похоже, взрослому человеку вполне под силу не только развить, но и усовершенствовать концентрацию внимания. Желание в этом, как и в любом другом вопросе, играет ведущую роль. Но оно появится только в том случае, если мы осознаем его важность.

Аватар пользователя 8724
01.08.2020
1
Нравится?