Какие продукты повышают лактацию - топ 10

 
Какие продукты повышают лактацию - топ 10
Аватар пользователя Евгений
12 февраля 2020
Понравился совет?

Каждая женщина, хоть раз испытавшая счастье материнства, знакома с проблемой установления правильной лактации. Сначала процесс может затянуться из-за слишком долгого периода ожидания прихода молока. После этого важно суметь наладить правильное питание ребенка, так как он не всегда готов есть столько, сколько дает мать. 

А до конца кормления, которое может длиться в течение первых трех лет жизни малыша, важно сохранять питательные свойства и требуемые объемы, чтобы он получал полноценное питание.

К несчастью, слишком многие причины влияют на этот процесс, поэтому кормящие женщины нередко замечают сокращение полезного объема. Чтобы проблема не коснулась, стоит рассказать о списке основных продуктов, которые возвращают молоко. 

Почему это важно

Определить и спрогнозировать влияние на ребенка грудного вскармливания сложно, так как и психологическое состояние, и иммунитет, и поведенческие особенности многофакторны. Однако с уверенностью педиатры отмечают следующее:

  • естественное кормление в течение первых трех дней формирует естественную микрофлору кишечника, что снижает риск появления аллергических реакций;
  • кормление в течение первых трех месяцев жизни помогает в формировании правильного и стабильного стула;
  • сохранение стабильной лактации в течение первого полугода формирует более адаптированную систему пищеварения, которая лучше воспринимает ввод новых продуктов;
  • кормление грудью до года помогает проще пережить ребенку стрессы, связанные с адаптацией во внешнем мире, наблюдается меньшее количество отклонений в психо- эмоциональном развитии. 

Важно! Данные рекомендации взяты из документов Всемирной организации здравоохранения, что гарантирует их тщательное изучение и подтверждение статистическими исследованиями. 

Какие продукты повышают лактацию - топ 10

Список продуктов

Наконец, можно рассказать о списке тех продуктов, которые косвенно могут повлиять на количество и качество вырабатываемого молока. Однако их употребление должно быть ограничено, так как переизбыток определенных веществ ничуть не лучше, чем недостаток. 

1. Орехи

В составе большинства присутствуют нужные для формирования "сытного" молока жирные кислоты. Они улучшают состояние кожи, слизистых оболочек. Однако есть два основных ограничения:

  • все виды орехов способны вызывать аллергию, что требует дозированного употребления - не более 50 граммов в сутки;
  • наименее опасны и наиболее полезны - грецкие, кедра и миндаля, употреблять стоит именно их.

Вносить в рацион орехи стоит только в случае их переносимости, отсутствия аллергии у матери. 

Какие продукты повышают лактацию - топ 10

2. Молочные продукты

Самым большим плюсом этого вида продукции для повышения лактации считается разнообразие и доступность. Несмотря на это есть ряд ограничений:

  • вводить в рацион молочные продукты в период до полугода стоит осторожно, в течение трех суток пробуя каждый вид - у многих детей наблюдается непереносимость лактозы;
  • предпочтение отдавать стоит жидким продуктам - ряженка, кефир;
  • не стоит выбирать варианты с добавками, так как дополнительный сахар в составе и фруктовые компоненты также могут вызвать аллергию.

Не всегда "натуральное" значит "лучшее" - на практике многие сталкиваются с тем, что деревенские продукты переносятся хуже магазинных, к тому же первые несут риск заражения паразитами при отсутствии должной тепловой обработки.

Какие продукты повышают лактацию - топ 10

3. Тмин

Натурального компонента достаточно в небольшом количестве, но если есть возможность, готовить лучше отвар. Настаивать семена нужно в течение двух часов, а употреблять непосредственно перед кормлением. Из возможных минусов - появление специфического запаха, который не понравится ребенку, что может вызвать отказ от кормления.

Какие продукты повышают лактацию - топ 10

4. Отвары трав из аптеки

Несмотря на рекомендации врачей об отказе от сборов, некоторые уверены, что именно эта методика помогает при сохранении и улучшении лактации. Главная рекомендация в этом случае - минимизация возможного вреда, поэтому приготовление отваров стоит проводить:

  • из трав, купленных в аптеке;
  • самостоятельно собранных растений, которые были тщательно вымыты.

Важно! Готовить отвар можно только из точно известных трав и внимательно следить за своим состоянием здоровья и реакцией ребенка, чтобы избежать высыпаний, снижения аппетита.

Какие продукты повышают лактацию - топ 10

5. Компот

Пряный напиток увеличивает объем суточного потребления жидкости - это первый его плюс. Второй заключается в витаминах, которые отлично сохраняются даже после кратковременной термической обработки. 

Важно! Предпочтение лучше отдавать свежим фруктам из своего сада, а не готовым магазинным смесям.

Какие продукты повышают лактацию - топ 10

6. Отвар укропный

Готовить напиток не трудно и не долго - всего одной столовой ложки, залитой кипятком, достаточно. Смесь нужно настоять в теплом месте в течение двух часов и выпить половину перед кормлением. Превышать норму и употреблять больше стакана в сутки не рекомендуется. 

Важно! Укроп также является отличным антисептиком, что сокращает риск возникновения цистита.

Какие продукты повышают лактацию - топ 10

7. Листья одуванчика

Народные методы не всегда приятны, а этот относится к специфичным на вкус. Из листьев выжимается сок, он подсаливается, можно добавить мед. Употреблять стоит не более половины стакана в сутки, однако в первый раз лучше выпить даже меньше - горьковатый привкус значительно изменяет вкус молока. 

Какие продукты повышают лактацию - топ 10

8. Чай с имбирем

Имбирь употребляется во время простуд, так как содержащиеся витамины помогают быстрее справиться с недугом. Для улучшения лактации рецепт также применим, а терпкий вкус хорошо переносится большинством женщин.

Какие продукты повышают лактацию - топ 10

9. Соки

Овощные и фруктовые смеси, из которых выжимается сок, помогают решить сразу две проблемы:

  1. Увеличение потребляемого количества жидкости.
  2. Насыщение организма витаминами.

Однако стоит выбирать лишь те культуры, которые растут в огороде, то есть характерны для местности или находятся в постоянном употреблении матери.

10. Редька

В составе большое количество воды, которое доходит до 87%. Также в овоще есть соли магния, железо, кальций, калий и множество других полезных для организма элементов.  

Какие продукты повышают лактацию - топ 10

Заключение

Улучшить лактацию возможно, однако кроме употребления определенных продуктов для женщины важны и другие показатели. Низкий уровень стресса, достаточное количество времени для сна, достаточное употребление витаминов и калорий - все это необходимо и важно. Поэтому в случае сокращения количества вырабатываемой для ребенка пищи нужно тщательно пересмотреть все аспекты жизни.