По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах в темах
×
×

Лучшие летние диеты: топ 6

+ Избранные (+0)
137 08 Августа 2019 11:18
Лучшие летние диеты: топ 6
  • Пожаловаться
5
Нравится?

Лучшее время для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, безусловно, лето. Во-первых, на столе огромное количество фруктов, ягод и овощей по доступным ценам, что поможет разнообразить рацион и снизить его калорийность. Во-вторых, температура и хорошая погода будто созданы для того, чтобы гулять, бегать по утрам и активно заниматься спортом. И конечно, не обойтись без мотивации, которая встречается на каждом шагу в виде худеньких и подтянутых тел девушек, живущих по соседству. Поэтому представим вниманию лучшие летние диеты - топ 6.

Особенности монодиеты

Самыми простыми в запоминании, но скудными по рациону являются монодиеты. Они состоят из одного основного продукта, который в течение некоторых дней употребляется в сочетании с другими низкокалорийными. Сказать, что подобный вид популярен - просто глупо. Ведь девушкам нравится потрясающий эффект - всего за семь дней можно сбросить до 10 килограммов.

Однако у монодиет есть одно огромное ограничение, нарушать которое опасно для организма. Так как рацион не богат, а чаще даже скорее скуден, повторять ее можно не чаще, чем раз в один или даже два месяца. А длительность одного курса должна составлять не более 10 дней. Также в монодиетах есть серьезная оговорка - правильный выход из нее. Если не соблюдать указанные правила, вес вернется достаточно быстро. Представим самые популярные летние варианты.

1. Огуречно–помидорная диета

Самая популярная летняя диета на территории всей России. Как только начинают поспевать первые урожаи этого овоща и ягоды, девушки скорее закупают целые пакеты продовольствия.

Основные правила:

  1. Длительность диеты составляет не более недели.
  2. Совмещать этот вариант монодиеты со спортом не обязательно.
  3. Потеря веса за неделю в среднем составляет не более 4 кг.
  4. Можно чередовать оба растения в течение дня, употреблять их вместе или для каждого дня выбирать определенный вариант.
  5. Ограничения в количестве отсутствуют.
  6. Кроме зеленого чая без сахара и воды, можно употреблять кефир низкой калорийности.

Плюсы:

  • низкая стоимость продуктов;
  • доступность компонентов;
  • неограниченность количества употребляемых продуктов в течения дня и недели;
  • возможность самостоятельно выбирать из двух вариантов;
  • подходит для широкого круга людей, практически не имеет ограничений.

Минусы:

  • нельзя ее применять в случае, если у человека наблюдаются проблемы со слизистыми оболочками желудка, так как достаточно жесткая кожура слишком грубая, может повредить ткани;
  • нельзя кормящим мамам и беременным девушкам, как и любую другую диету;
  • достаточно маленькая потеря веса, которая обусловлена отсутствием потери жидкости.

Важно! Часто во время смены питания в первый день можно увидеть на весах минус полтора или даже два килограмма, но это - жидкость. Она вернется при возвращении к более разнообразному меню.

2. Кабачково-луковая диета

Еще один вариант овощной монодиеты. Несмотря на целых два основных продукта, диета все равно считается моно. Причина в отсутствии дополнительных компонентов. Расскажем, каких же правил нужно придерживаться во время этого режима питания.

Основные правила:

  1. Употреблять только кабачки и репчатый лук, в неограниченном количестве и с удобной частотой.
  2. Нельзя даже дополнительные варианты жидкости.
  3. Употреблять кабачки и лук можно в сыром, запеченном на гриле, вареном или тушеном виде. Можно добавлять несколько капель масла, лучше не во время приготовления, а после него. Причем лучше использовать нерафинированное.

Важно! Во время диеты, основанной на кабачках, запрещен основной перечень напитков - кофе, зеленый и черный чай. Все они оказывают мочегонный эффект, который и так достигается с помощью кабачка.

Плюсы диеты:

  • большая потеря веса, которая составляет 12-14 кг всего за одну неделю;
  • отсутствие противопоказаний.

Минусы:

  • многие называют большим недостатком мочегонный эффект от употребления кабачков. Благодаря ему теряется дополнительная жидкость - от двух до трех килограммов, но после прекращения диеты она возвращается за один или максимум два дня.

3. Бобовая диета

В качестве основного продукта в этом варианте монодиеты выступает любая бобовая культура, которая больше нравится. Основные правила:

  1. Употреблять не менее двух литров в сутки.
  2. Принимать пищу в соответствии с потребностями, чувством голода.
  3. Продукты, разрешенные в этом режиме питания: горох, фасоль, нут, маш в любом понравившемся виде.
  4. Выбрав один продукт, менять его нежелательно.
  5. Длительность диеты составляет не более трех дней, за которые можно потерять до двух килограммов веса и столько же жидкости, которая быстро восстановится.

Плюсы режима:

  • основной - возможность повторять диету еженедельно;
  • очистка организма, которая происходит благодаря тому, что все бобовые являются сорбентами;
  • большое количество белка, который является строительным материалом для мышц;
  • отсутствие голода.

Минусы:

  • противопоказания - почечная недостаточность, при которой возникают проблемы с перевариванием большого количества белка;
  • иногда ферментов для переработки бобовых в организме недостаточно, поэтому возникает повышенное газообразование, вздутие. В этом случае придется отказаться от варианта.

Важно! При любой монодиете после возвращения к привычному меню вес возвращается также, поэтому важно вводить дополнительные продукты постепенно.

4. Рыбно–овощная диета

В числе разрешенных продуктов - все сорта рыбы и овощи. Рекомендации по компоновке и основные правила:

  1. Режим питания - трех или четырех разовый, в зависимости от чувства голода.
  2. Комбинировать нужно каждый прием пищи, чтобы он состоял из кусочка рыбы и одного вида овоща, в течение дня можно менять продукты.
  3.  Примерный вес одной порции - 300-350 граммов, 100-150 приходится на рыбу, остальное на овощи.
  4. Готовить продукты нужно без масла, лучше выбрать запекание, гриль, варку.
  5. Длительность питания не ограничена, можно придерживаться меню в течение нескольких месяцев.

Важно! Сначала рекомендуется выбирать менее жирные сорта рыбы, постепенно прибавляя ее калорийность сменой вида. Также приоритетной считается морская рыба, так как содержание белка в ней выше, чем в речной.

Плюсы:

  • большая длительность и значительная потеря веса;
  • возможность питаться разнообразно;
  • нет проблем с дефекацией - в овощах достаточно клетчатки, а белокочанная капуста и свекла вообще провоцируют организм на подобные процессы.

Минусы:

  • достаточно высокая стоимость меню;
  • болезнь почек, нарушение их работы - не справляются с высоким содержанием белка в организме.

Важно! Если во время диеты начинают беспокоить почки - появляются боли, тяжесть в пояснице, прекратите режим питания и обязательно проконсультируйтесь с врачом.

5. Ягодная диета

  1. Возьмите от килограмма до полутора любых предпочитаемых ягод. Их может быть неограниченное количество. Главное - уложиться в вес. 
  2. Также нужно приобрести низкокалорийный йогурт или кефир - от одного литра.
  3. В течение дня разбейте все количество пищи на 5-6 приемов.
  4. Набирайте ягоды, поливайте их молочной добавкой и ешьте.

Важно! Нужно провести предварительную обработку, обдав ягоды кипятком. Это удалит грязь и паразитов.

Плюсы:

  • потерять на диете можно около одного килограмма, однако длительность ее не должна превышать двух дней;
  • можно выбрать те ягоды, которые нравятся;
  • организм получает большое количество витаминов и микроэлементов, в результате чего ускоряется обмен веществ, а похудение может продолжиться даже после возвращения к привычному меню;
  • белок обеспечивается молочными продуктами, что также помогает терять лишние килограммы;
  •  повторять диету можно еженедельно.

Минусы:

  • список противопоказаний достаточно большой: мочекаменная болезнь, заболевания почек и печени, нарушенная кислотность желудка, язвы, цистит;
  • небольшая длительность, в результате диету сложно назвать полноценной.

6. Диета "Сыроежка"

В течение недели диеты девушка самостоятельно выбирает те продукты, которые ей нравятся на собственной грядке. Если таковой нет, то можно пофантазировать и набрать нужные продукты в ближайшем магазине.

Основные правила:

  1. Есть можно все, но только в сыром виде. Никакая термическая обработка не допускается.
  2. Все блюда - овощные, фруктовые или ягодные. Нет дополнительных составляющих из числа молочных продуктов.
  3. Есть можно все в неограниченном количестве.

Плюсы диеты:

  • низкая калорийность меню - даже при желании съесть много не получится;
  • возможность самостоятельного выбора;
  • отсутствие запоров из-за большого количества клетчатки.

Минус заключается в том, что если человек привык к горячим блюдам, то диета явно не подойдет. Других противопоказаний нет.

Заключение

Как видно из списка, любой сможет найти для себя диету, которая подойдет для летнего периода времени. Важно при этом иметь цель и стремление сбросить лишний вес. Прислушивайтесь к своему организму, любите себя и тогда вы всегда будете здоровы и хорошо выглядеть.

 

Обсуждения
Имя:*
Сортировать: по дате: старые по популярности
Комментариев пока нет. Оставьте свой первый отзыв!