По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах в темах
×
×

Набирается вес после отказа от курения: что делать

+ Избранные (+0)
26 Октября 2020 18:33 209 0

Фото блюда

Набирается вес после отказа от курения: что делать
  • Пожаловаться
1
Нравится?

Блок автора

Невероятно, но 4 из 5 бывших курильщиков уже в первые 3-4 месяца с момента отказа от сигарет набирают 5-6 лишних килограмм. Это не может не разочаровывать, поэтому желающие отказаться от вредной привычки в пользу здорового образа жизни ищут способы не пополнеть в острый период разрыва «отношений» с никотином. Однако типичные ошибки неизбежно приводят к печальным цифрам на весах. Что мы делаем не так и почему сигареты оставляют на память о себе пару-тройку сантиментов на боках?

Особенности действия никотина и влияние на человека отказа от него

Вы когда-нибудь замечали, что никотинозависимые люди могут дольше продержаться без еды? Кофе или чай и сигарета – лучший перекус, который помогает им быть бодрыми и работоспособными в течение целого дня. Неужели в сигарете скрыта тайная сила? Нет. Все гораздо проще и объясняется естественными физиологическими процессами в организме. Никотин провоцирует выброс гликогена в кровь, который и дарит то самое чувство сытости. Получается, что выкурив пару сигарет человек притупляет аппетит. Кроме того, составляющие сигарет ускоряют метаболизм, что помогает держать себя в форме, даже при диетических погрешностях – ночных перекусах и некоторых фривольностей со сладостями.

Когда происходит отказ от курения, кроме психологического фактора (нехватки сигареты в руках и ощущения долгожданного расслабления от факта курения) приходят и физиологические проблемы. 

Не получив очередную дозу никотина, организм находится в состоянии глубочайшего стресса, что заставляет его дать старт перестройке гормонального фона и даже несколько изменить состав крови. При этом в состоянии психоэмоционального напряжения человек постоянно путает желание закурить с тягой к еде, поэтому чаще тянется к маленьким радостям – конфеткам и шоколадкам.

Последние, будучи быстрыми углеводами, только раззадоривают аппетит. Вкусовые рецепторы, которые притупляются во время табакозависимости, начинают чувствовать вкус еды четче, а обоняние острее воспринимает запахи, поэтому еда кажется еще вкуснее. Бывший курильщик в таком состоянии съедает больше обычного, но ведь обмен веществ искусственно – с помощью никотина, больше не ускоряется, а значит, все вкусняшки «оседают» на боках.

Что же предпринять, чтобы отказ от курения стал легким, продуктивным и безопасным для фигуры?

Правильный отказ от курения без лишних килограмм

Первое, что советуют диетологи – это пересмотр собственного рациона еще на этапе планирования разрыва отношений с табаком. То есть вы только задумали бросить курить, еще не определившись с датой, а уже стараетесь отладить меню, максимально перейдя на здоровую пищу – минимум жирного и сладкого.

Помощником во время отказа от курения станет дробное питание. Так как кушать хочется часто, то такая система станет очень эффективной и малотравматичной для психики. Придется питаться часто – 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Стоит отметить, что делать это нужно не хаотично, а в четко отведенное время, чтобы было проще адаптироваться в новых условиях жизни.

Что касается еды, то в ней должно быть достаточно фруктов, овощей и, конечно, строительного материала- белка. Идеальным выбором станет нежирное мясо, птица, рыба. Способ приготовления варка или запекание. Не плохи будут свежие салаты с болгарским перцем, капустой, зеленью. Обязательно злаки. А вот фрукты стоит подбирать с осторожностью. Кушать много бананов, хурмы, винограда не стоит – их высокий гликемический индекс станет врагом для фигуры. Аппетит будет лишь расти от таких перекусов.

Еще одно немаловажное дело на пути к здоровью – физическая активность. Она ускорит метаболизм природным путем, поможет быстрее избавиться от интоксикации табаком, а главное, займет личное время и сократит моменты, когда от скуки так и хочется или закурить или съесть что-нибудь вкусное.

Конечно, совсем без сладкого тяжело, поэтому можно прибегать к хитростям. Полезным перекусом станут сухофрукты или 1 кубик горького шоколада.

Как только организм привыкнет к новым условиям жизни, можно будет немного послабить рамки и позволять себе приятные вкусности в разумных количествах, но теперь уже без опаски за свои шикарные формы.

1
Нравится?