Основные правила быстрого похудения

 
Основные правила быстрого похудения
Аватар пользователя Евгений
13 апреля 2019
Понравился совет?

Любой фитнес-тренер скажет: стремительное быстрое похудение влечет за собой неприятные последствия в виде обвисшей кожи и снижения мышечной массы. Кроме того, появляются проблемы со здоровьем.

Однако, несмотря на такие детали, большинство девушек желает похудеть быстро. Они изнуряют себя жесткими диетами, проводят много часов в спортивном зале. Да, желаемого результата они действительно достигают, но какой ценой?

Между тем, существуют основные правила быстрого похудения. При этом не придется прилагать исключительные усилия, чтобы добиться исключительного результата.

Достаточно лишь знать основные рекомендации от ведущих диетологов и тренеров. Ведь для того, чтобы сбросить лишние килограммы, нужно всего лишь правильно питаться и включить в свой режим дня физические нагрузки. 

Правильные шаги

Чтобы снизить вес и при этом не навредить себе, нужно просто уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить их расход. Однако при быстром похудении все должно быть в меру. Организм должен получать достаточно энергии из продуктов, чтобы была возможность регулярно тренироваться.

Главное заблуждение тех, кто стремится к идеальному весу — неправильное мышление. Люди пытаются ограничить себя во всем на определенный промежуток времени, но такой способ не приведет к желаемому результату. Важны не титанические усилия, от худеющего требуются обычные действия, которые должны совершаться изо дня в день. 

Найти тренера

Быстро похудеть без последствий самостоятельно всегда очень сложно. Поэтому первым шагом стремительного снижения веса должен стать поиск профессионального тренера. Специалист расскажет и подскажет, каким образом, когда и с какой интенсивностью нужно тренироваться, чтобы достичь эффекта.

Подходить к выбору тренера нужно ответственно, ведь у каждого специалиста свой подход к тренировке. Один может дать слишком высокую планку для определенного уровня физической подготовки, а другой может недооценить человека и дать слишком маленькую нагрузку. 

Готовить дома ресторанную еду

В ресторанах питаться очень дорого, зато там подают оригинальные блюда из полезных низкокалорийных овощей. Конечно, в таком заведении ту же брокколи подадут под жирным соусом, но посещение ресторана поможет понять, что лучше готовить. Возможно, благодаря такому подходу будет уже намного приятнее жевать брюссельскую капусту дома.

Основные правила быстрого похудения

Регулировать уровень тренировок

Распространенная ошибка желающих похудеть — интенсивные тренировки с первого дня похудения. Безусловно, физические упражнения очень важны, но необходимо регулировать интенсивность, ориентируясь на свой уровень подготовки. Более того, начинать можно с нескольких минут в день.

Причем наибольшую эффективность дают упражнения, которые приносят удовольствие. Например, можно записаться в бассейн или кататься на роликах, велосипеде. Хороший вариант — ездить на велосипеде на работу, если есть такая возможность.

Ежедневные поездки тренируют легкие, при этом работают мышцы брюшного пресса, задняя поверхность бедра, голеностоп, икры. Самое замечательное в этом то, что не нужно выделять дополнительное время на занятия после тяжелого рабочего дня. 

Важно понимать, что вся тренировка не должна изнурять. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Даже обычные прогулки в парке не самым быстрым шагом дадут хороший результат. Но в начале похудения необходимо поставить перед собой реальную задачу. 

Худеть постепенно

Адекватная норма снижения веса — до 1 кг в неделю. Если вес уходит в больших количествах, скорее всего, уходит не жир, а мышечная масса. Также нужно учесть интенсивность тренировок: мышцы весят больше. Если вес застыл на месте, это вовсе не значит, что снижение веса замедлилось.

Совмещать нагрузки и рациональное питание необходимо, чтобы избежать обвисшей кожи. Если в неделю уходит больше килограмма, следует пересмотреть рацион и добавить больше жирной пищи, как бы парадоксально это не звучало.

Если этого не сделать, на груди, боках, животе и прочих проблемных местах образуются некрасивые дряблые складки, от которых потом очень сложно избавиться. 

Перекусы перед сном

Вопреки расхожему мнению о том, что нельзя есть за 3-4 часа до сна, тренеры настоятельно рекомендуют нарушать это правило. Если последний прием пищи состоялся в 6-7 часов вечера, а отбой только в 11-12 ночи, обязательно нужно перекусить, а не морить себя голодом.

Пусть это будет яблоко, стакан кефира или йогурт. Любой продукт, который позволит не проснуться от голода ночью и не наброситься на калорийный завтрак и пончики. 

Основные правила быстрого похудения

Основные правила

Правильные шаги помогут достичь идеального веса. Но необходимо еще и придерживаться рекомендаций, которые ускорят снижение массы тела:

  1. Рациональное питание. Нельзя сидеть на однокомпонентной диете. В меню обязательно должны быть белки, жиры и углеводы. Организм не должен страдать от дефицита витаминов и микроэлементов, иначе человек просто не сможет выкладываться на тренировках. 
  2. Питаться не менее 5-6 раз в день. Классическая схема с трехразовым питанием для быстрого похудения не подходит. Необходимо установить для себя часы завтрака, обеда, ужина и 2-3 легких перекусов, один из которых обязательно должен быть за 1 час до сна.
  3. Отменить плотные трапезы. Желудок здорового человека, не страдающего ожирением, по размеру напоминает кулак. Именно такую максимальную порцию для себя и следует установить. 
  4. Отслеживать калории. Желательно завести дневник калорий, в котором будут фиксироваться все съеденные за день продукты. Главное правило — не забывать вносить продукты в ежедневник. Вечером необходимо посчитать общее количество калорий и соотнести с нагрузками за день. Если требуется, на следующий день придется повысить интенсивность тренировок, чтобы «нагнать» правильный результат.

При быстром похудении необходимо ежедневно взвешиваться, чтобы была возможность оценить результат и скорректировать меню в случае необходимости. Кроме того, с помощью взвешивания легко понять, оптимальное ли количество килограммов в неделю уходит. 

Полезные рекомендации

Имеются также некоторые рекомендации, о которых нелишне упомянуть. Несмотря на то, что это избитые правила похудения, многие ими пренебрегают, позволяя себе вольности. Чтобы быстро и без последствий снизить вес, необходимо:

  • отказаться от сахара, кондитерских и мучных изделий, вместо этого есть побольше фруктов;
  • исключить из рациона весь фаст-фуд. Вне зависимости от времени суток, гамбургеры и картошку фри употреблять нельзя;
  • во время трапезы не включать телевизор и не читать книжку. Гаджеты также запрещены. Все это является отвлекающими факторами, в процессе чтения или просмотра фильма человек употребляет гораздо больше еды, чем нужно, не чувствуя при этом насыщения;
  • обязательно плотно завтракать, первый прием пищи дает энергию и силы на весь день.

Ну и, конечно, самое главное правило быстрого похудения — пить как можно  больше воды. В идеале, этот показатель необходимо увеличить до 2-2,5 литров в день. Вода запускает метаболические процессы и помогает выводить шлаки из организма. 

Основные правила быстрого похудения

Правильное быстрое похудение — это целая наука. В процессе нельзя пренебрегать ни одним правилом, иначе эффекта не последует. Более того, возможны неприятные последствия как для фигуры и кожи, так и для всех функций организма.