По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах в темах
×
×

Основные правила быстрого похудения

+ Избранные (+0)
21 Октября 2019 16:11 1 тыс 0

Фото блюда

Основные правила быстрого похудения
  • Пожаловаться
1
Нравится?

Блок автора

Заметно снизить вес за короткое время можно только с помощью диет. Это не самый лучший способ, поскольку ни одну диету нельзя назвать здоровым питанием. По этой причине продолжительность всех диет строго ограничена. Обычно это 2 недели. 

Любая строгая диета очень сильно влияет на организм, поскольку не сбалансирована по жизненно важным питательным веществам, микроэлементам и витаминам. Поэтому использовать диеты можно не чаще 2 раз в год.

Гораздо полезнее проанализировать свои привычки в еде и поменять те, которые ведут к набору веса или тормозят его потерю. Но этот процесс будет длительным. Без вреда для здоровья можно снижать вес лишь на 2-2,5 кг в месяц. Если всё-таки очень надо похудеть быстро, то делать это надо наиболее эффективно и с заботой о собственном здоровье. Для этого надо соблюдать некоторые правила.

Оптимальная диета

К выбору диеты надо отнестись внимательно. Если это моно диета, то основной её продукт должен нравиться. Если это диета с набором разрешённых продуктов, то они должны быть доступны, как по цене, так и по наличию. Надо иметь набор рецептов для их приготовления. Еда должна доставлять удовольствие, а не вызывать отвращение. Во время диеты надо отдать предпочтение еде, приготовленной в домашних условиях. 

Готовые продукты часто содержат много сахара и соли, а так же – консерванты и другие добавки. Блюда из ресторанов и кафе лучше, но в них могут быть соусы с излишними жирами и калориями. Важно выбирать только проверенные и качественные продукты, обращая внимание на срок их годности. Диета ослабляет иммунитет, не стоит провоцировать бактериальные инфекции.

Важно! Чем ограниченнее набор продуктов, разрешённых во время диеты, тем важнее дополнительный приём комплекса витаминов и микроэлементов.

Дневник калорий

Есть диеты, не вводящие строгие ограничения на перечень продуктов. Например, интервальное голодание. И здесь надо понимать, что для быстрого снижения веса надо снизить суточную калорийность еды до 1200 кКал. В этом поможет дневник, в который надо заносить все съедаемые и выпиваемые продукты. 

Даже если это стакан сока или ложка мёда. Первое время хорошо бы ещё и взвешивать порции, чтобы получать точную, а не приблизительную информацию. Со временем можно достаточно точно научиться определять вес продуктов на глаз. Вести такой дневник не обязательно вручную. Можно скачать понравившееся приложение для телефона.

Полноценный сон

Уже доказано, что недосыпание приводит к ожирению. Спать надо не менее 7-8 часов в сутки. Если сократить время сна на час, увеличивается на 10% выработка гормона грелина, отвечающего за рост аппетита. Раз организм бодрствует, его надо наполнять энергией – кормить.

Есть ещё один важный момент – ложиться спать надо до полуночи. Только в этом случае вырабатывается оптимальное количество гормонов, активирующих активность обменных процессов и снижающих чувство голода.

Еда – чаще и понемногу

Если диета не предлагает особых условий питания, то лучше разделить всю суточную норму еды на 6-7 приёмов, сократив интервалы между ними. Длительный перерыв между приёмами пищи активирует чувство голода, вызывает у организма стресс и включает режим создания жировых запасов.

Есть надо медленно, тщательно пережёвывая пищу. Это способствует чувству насыщения. Во время диеты стоит пользоваться самыми маленькими тарелками. На них порция будет казаться больше. 

Вода

Питьевой режим важен в любой период. Здоровому человеку надо выпивать 1,5-2 литра чистой воды в сутки. И это помимо супов, чая и кофе. Во время диеты к этому надо относиться очень внимательно. Достаточное количество воды способствует нормальному состоянию кожи, улучшает работу всех выводящих систем. Надо начинать утро со стакана воды.  

Это поможет организму проснуться, восполнит потерянную за ночь влагу и запустить метаболические процессы. Стакан воды должен предварять любой приём пищи. В перерывах можно пить воду в небольших количествах, это снизит чувство голода. Надо так рассчитать дозы воды, чтобы успеть выпить основную часть утром и днём. Чтобы не провоцировать ночные походы в туалет.

Важно! Вода может быть родниковой, очищенной или бутилированной. Но не минеральной и не газированной.

Физическая нагрузка

Для интенсивного снижения веса без физической нагрузки не обойтись. Как минимум, надо делать утреннюю зарядку. Можно ходить в бассейн, это нагружает все группы мышц, придавая им упругость и эластичность. Можно ходить пешком на работу и с работы. 

Можно выбрать прогулки, велосипед, ролики – всё, что заставляет двигаться и приносит удовольствие. А надо это по одной простой причине – для снижения веса калорий должно тратиться больше, чем съедается. Значит, для быстрого снижения веса надо увеличивать собственную физическую активность. 

Алкоголь

Любая диета предполагает полный отказ от алкоголя. Спиртные напитки, даже минимальной крепости, имеют свою калорийность. Но это не главное. Главное, что они возбуждают аппетит и ослабляют самоконтроль. С алкоголем вероятность съесть лишнего возрастает многократно. Можно распрощаться с уже достигнутым результатом.

Соль и сахар

Эти два продукта надо минимизировать в рационе. Сахар вообще лучше исключить. Соль связывает воду в организме, провоцирует отёки. Её много в копчёностях и колбасах. К соли вырабатывается привычка. Если привыкнуть есть слегка недосолённую еду, со временем можно снизить суточное потребление соли. 

Сахар – это быстрый углевод. Он моментально попадает в кровь и даёт энергию организму. Если его слишком много, он приводит к формированию жировых запасов. Сахара много в полуфабрикатах, готовых продуктах, даже – в хлебе. Рекордсменами являются пакетированные фруктовые соки и газированная вода.

Заключение

Жёсткие ограничения в еде помогают сбросить вес быстро. Но при этом они вредны для организма, и использовать их нужно аккуратно и дозировано. Желательно при этом консультироваться с доктором. Если диета неизбежна, то надо постараться получить максимальный результат, соблюдая несложные правила – соблюдать режим дня, больше двигаться, правильно принимать пищу, отказаться от вредных продуктов.

1
Нравится?