По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах в темах
×
×

Почему женщинам худеть сложнее

+ Избранные (+0)
07 Апреля 2019 01:26 863 0

Фото блюда

Почему женщинам худеть сложнее
  • Пожаловаться
3
Нравится?

Блок автора

7 лет назад в США провели интересное исследование. Для эксперимента отобрали женщин и мужчин с примерно одинаковым весом, идентичной комплекции и похожим образом жизни. Во время исследования добровольцы ели одинаковую пищу.

Меню было составлено специалистами так, чтобы вес постепенно снижался. В результате женщины и мужчины потеряли одинаковое количество килограммов, что заставило ученых прийти к выводу: физиологические отличия в вопросе похудения роли не играют. 

Однако на практике все получается несколько иначе. Диетологи в один голос твердят: женщины худеют медленнее мужчин. Остается только один вопрос: почему так происходит?

Разные исходные данные

Как правило, женщины отличаются меньшей массой. Крупные мужчины быстро худеют в начале диеты, чем больше их первоначальный вес, тем быстрее уходят килограммы. Однако даже у представителей сильного пола последние несколько килограммов совершенно не желают уходить.

Исходный вес женщин меньше в силу их комплекции и физиологических особенностей. Даже на старте диеты им уже сложно добиваться желаемого результата. Разница в стартовом весе — одна из главных причин более длительного похудения у женщин. 

Защитные реакции

Женщина устроена иным образом. Природой подразумевается, что девушки должны рожать, кормить грудью. Кроме того, ежемесячные менструации вносят свой вклад в гормональный баланс.

Во время стремительной диеты или при ударных физических нагрузках, женский организм «включает» защитные механизмы. При дефиците калорий организм пытается запастись питательными веществами, не давая расходовать накопленное «на всякий случай».

Физические тренировки

Еще одна эволюционная особенность женщин — бережное отношение к собственному телу и организму. Испокон веков мужчины должны добывать пищу, прикладывая максимум усилий, а женщины — беречь себя, чтобы выносить здоровое потомство. 

Так и в тренировках. Сильный пол может выкладываться в тренажерном зале на полную, а женщины предпочтут несколько легких тренировок. К тому же прекрасный пол чаще выбирает кардио упражнения — фитнес, бег, скакалка. А вот мужчины отправляются на штанги и перекладины, поднимая в два раза больше собственного веса. Это способствует активному расходу калорий у мужчин, поэтому они и худеют быстрее. 

Мышечная масса

У мужчин намного больше мышечной массы благодаря синтезу тестостерона. А согласно исследованиям, мышцы тратят калории в больших количествах. То есть, условно говоря, мужчина худеет, даже лежа на диване перед телевизором. В среднем мужчина в состоянии покоя теряет 150-200 ккал за 24 часа. У женщин же мышечная масса минимальна, поэтому и худеть им намного сложнее. 

Дефицит белка

Как известно, белок — строительный материал. Благодаря присутствию в рационе белковых продуктов формируется все та же мышечная масса, костная система. Согласно исследованиям, мужчины употребляют больше белковых продуктов, в среднем на 20% больше, чем женщины.

Слабый же пол привык к крупам, овощам и фруктам. Эти продукты не позволяют формировать мышечную систему. Кроме того, пища с недостаточным количеством этого вещества провоцирует приступы голода. Чувство сытости приходит ненадолго, его сменяет голод. Результат — срыв, переедание. 

Набор массы во время менструации

Одно из самых больных мест женщин. Наверняка, каждая девушка замечала, что за некоторое время до наступления менструации увеличивается живот, возникает буквально зверский аппетит.

Кроме того, организм задерживает воду. Плюс плохое настроение, потеря мотивации (ведь живот то стал больше), скачки настроения. Все это точно не лучшим образом влияет на девушку, которая и без того то находится в угнетенном состоянии.

В результате дамы позволяют себе сладости — съесть целую шоколадку или вкусное пирожное. Вот и получается, что после менструации, когда гормональный фон возвращается в норму, тело не обретает прежние очертания. Всему виной те несколько злосчастных пирожных, съеденных в момент отчаяния и плохого настроения. 

Питание

Женский и мужской мозг по-разному реагирует на еду. Это научно доказано. При виде определенных продуктов один из центров женского головного мозга, отвечающего за еду, активизируется, возникает рефлекторный позыв к очередной трапезе. С мужчинами такого не происходит. 

Кроме того, роль играет так называемый гормон голода — грелин, которого в женском организме гораздо больше. Он активизируется после активных тренировок, заставляя женщин поглощать пищу. Для женского пола это естественно — так они восстанавливают силы, чтобы продолжить род и выносить здоровое потомство. 

Есть еще один фактор, который влечет за собой набор веса и неэффективное похудение — приготовление еды. Когда женщина стоит у плиты, ей приходится пробовать приготовленные блюда, соусы к ним. Все это лишние калории, которые мужчины не потребляют. А если женщина ведет дневник калорий, то этот «излишек» обычно не учитывается. 

Любовь к легкой еде

Самая масштабная проблема. Сидя на диетах или подбирая низкокалорийные продукты, девушки в результате поглощают очень много пищи. Неправильный рацион ведет к чувству голода.

Чтобы его забить, девушки съедают еще один низкокалорийный продукт. Ну а что? Калорий то в нем не много, ничего страшного не случится. Слабый пол отказывается от куска мяса по-французски в пользу легкого диетического салата. В итоге через 2 часа организм требует еще пищи. 

Мужчины же предпочтут съесть именно кусок мяса, поглотив 300-400 калорий за один прием пищи. Женщины увеличивают количество трапез, в результате поглощая в 2 раза больше мужчин.

То же самое происходит в ресторанах, когда женщина ограничивается легким салатом и десертом. Ее спутник в это же время заказывает полноценный обед, а девушка и не думает о том, что ее десерт по калорийности превышает мужской обед. 

Правила для эффективной потери веса

Чтобы терять килограммы быстрее, необходимо соблюдать несколько простых правил:

  • В спортивном зале отдавать предпочтение силовым нагрузкам, исключить кардио тренировки. Так жир будет расщепляться быстрее из-за активной траты калорий мышцами.
  • Вести дневник питания, включая туда абсолютно все калории, потребленные за день, даже те, что были поглощены во время снятия проб ужина или обеда. 
  • Изменить рацион. Все должно быть сбалансировано. В меню должны присутствовать все элементы: белки, жиры, углеводы. Нельзя отказываться от мяса — это источник строительного материала, без которого похудение никогда не даст нужного эффекта. 
  • Контролировать сон. Взрослому человеку необходимо спать не меньше 6-8 часов. Особенно это касается женщин — дефицит сна способствует выработке грелина — гормона голода. 

Простые действия помогут избавиться от нежелательного веса так же быстро, как это получается у мужчин. Главное — не забывать о них, четко взвешивая каждое действие. 

Послесловие

Несмотря на то, что слабому полу худеть труднее, не стоит опускать руки и оправдывать этим свой лишний вес. Все как раз наоборот: зная, что конкретно мешает сбросить все лишнее, можно добиться стройной фигуры и привлекательного тела. Ведь исследования показали, что женщины могут худеть с той же скоростью, что и мужчины, если скорректировать рацион, не поддаваться слабостям и ввести силовые тренировки. 

3
Нравится?