По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах в темах
×
×

Спокойный сон: 5 лучших продуктов

Добавить в: Избранные (+0)
  • Пожаловаться
11
Нравится?

Мало ли причин, не дающих нам и нашему организму расслабиться и крепко заснуть? А проснувшись, понимаешь, что совсем не отдохнул. Чтобы справиться с этой проблемой, проблемой бессонницы, можно прибегнуть к помощи продуктов. 5 лучших продуктов ля спокойного сна:

1. Белки

К ним относятся мясо птицы (куриное, индейки), молоко, яйца, сыр (желательно домашнего приготовления) помогают расслабиться и нормализовать сон. Триптофан, аминокислота, которая в них содержится, способствует выделению из клеток гормонов (мелатонина и серотонина), которые регулируют внутренние биологические часы организма.

При дневном белковом рационе (гарнир должен быть овощной) организму приходится нужное количество мелатонина, который выработался вечером. А это благотворно сказывается на глубине и спокойствии сна.

2. Продукты из цельных злаков

Предпочтение можно отдать хоть зерновому печенью, хрустящему хлебцу с отрубями, макаронам из твердых сортов пшеницы с овощами, печеной картошке, печеной тыкве, коричневому рису и т. д.

Элементы, которые находят свое содержание в злаковых продуктах, помогают переработать триптофан в серотонин и мелатонин. Витамины группы В также являются отличным источником сложных углеводов. Для более качественного сна они незаменимы!

3. Вишня темного цвета

Этот дар природы по праву считается кладезью мелатонина. Второе его название - «гормон сна». Помимо этого, темная вишня подталкивает организм к самостоятельной выработке еще и своего собственного мелатонина.

При проблемах со сном достаточно будет полакомиться самой ягодой или стаканчиком свежевыжатого сока из вишни и можно забыть об этом неприятном моменте своей жизни. Кстати, о количестве полезных веществ в них можно судить по цвету ягод – чем колер темнее, тем выше польза.

4. Семечки подсолнечника

Семечки подсолнечника, включая продукты из них: орехи и масло. Тут и триптофан и магний, действующий на организм успокаивающе. Важно не передозировать. Порция в 30 грамм будет достаточной, дабы не было проблем с пищеварением.

5. Напитки умеренной температуры

Выпейте перед сном теплый чай на травах (с мятой, ромашкой и другими, обладающие успокоительными свойствами) или теплую воду с соком лимона. Также отлично помогает расслабиться и подготовить организм ко сну подогретое молоко с ложечкой меда. Про алкогольные напитки лучше забыть.

Либо перенесите их на чуть ранее время, т.к. заснуть быстро может и удастся, да только начав усваиваться организмом, о спокойном сне можно будет забыть. Неглубокий и прерывистый отдых будет вам гарантирован! Ночью это заметить трудно, а вот разбитое чувство с утра вас не обманет.

Обсуждения
Имя:*
Сортировать: по дате: старые по популярности
Комментариев пока нет. Оставьте свой первый отзыв!