По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах в темах
×
×

Топ 10 продуктов для женского здоровья

+ Избранные (+0)
25 Марта 2019 17:58 1 тыс 0

Фото блюда

Топ 10 продуктов для женского здоровья
  • Пожаловаться
5
Нравится?

Блок автора

Физиологические потребности мужчин и женщин различны. Организм дам претерпевает массу изменений за все время жизни - беременность, период лактации, овуляция, менструальный цикл, менопауза.

Все эти факторы влияют на гормональный фон и создают дисбаланс. Мужчин это не беспокоит, в то время как женщинам необходимо придерживаться определенного рациона. Некоторые продукты питания должны еженедельно присутствовать в меню. Они помогают оставаться красивыми, стройными, энергичными и восстанавливают силы.

Существует ТОП продуктов, которые обязательно должна употреблять каждая женщина. Однако особое внимание на этот перечень следует обратить тем представительницам прекрасного пола, которые готовятся к зачатию или уже ждут ребенка.

Какие продукты должны быть в меню женщины

Рацион должен быть сбалансированным — это факт. Любому человеку для нормальной жизнедеятельности организма необходимо определенное количество макро и микроэлементов. Однако женщинам следует обратить внимание на конкретные минералы и витамины.

Кальций

Этот минерал — структурное вещество, которое помогает поддерживать в нормальном состоянии зубы, волосы, ногти и кожу. Также кальций участвует в работе ЦНС, кроветворении и помогает сердечно-сосудистой системе.

Если в женском организме не будет хватать кальция, могут развиться различные заболевания позвоночного столба и опорно-двигательного аппарата. Необходимость в кальции обусловлена еще и тем, что практически каждая женщина рано или поздно рожает ребенка, что при дефиците минерала негативно отражается на ее здоровье.

Железо

Этот элемент женщинам жизненно необходим в силу женской особенности. Ежемесячно организм претерпевает изменения, в результате чего железо усиленно вымывается из организма.

Между тем, Fe участвует в обмене веществ, помогает транспортировать кислород к тканям и клеткам, поддерживает работу иммунной системы и участвует в синтезе гормонов. Соответственно, при дефиците железа большинство систем организма функционирует неправильно, в результате чего возникает недомогание, слабость и повышается утомляемость.

Фолиевая кислота

Витамин B9 особенно необходим беременным женщинам. Фолиевая кислота помогает обеспечить правильное развитие плода (нервной трубки). Дефицит этого вещества часто влечет за собой нарушения развития младенца или генетические отклонения.

Соевый белок

Соя не только снижает уровень плохого холестерина в крови, она способствует повышению «хорошего» холестерина. На соевый белок следует обратить внимание женщинам, которые находятся в преддверии менопаузы. Продукты с содержанием этого вещества снимают симптомы. Регулярное употребление соевых продуктов помогает уменьшить ночную потливость и снизить количество приливов.

Топ 10 продуктов для женщин

Исходя из всего уже сказанного, можно понять, что женщинам требуется практически отдельное меню. Разумеется, в семьях такое практически невозможно, но если не готовить для себя отдельно, то хотя бы стоит покупать готовые продукты из топа, представленного ниже.

1. Клюква

Эта кислая ягода является источником флавоноидов, пектинов и дубильных веществ. Кроме того, недавние исследования показали, что в клюкве повышенное содержание проантоцианидов – веществ, предотвращающих проникновение и прикрепление бактерий к стенкам мочевого пузыря.

Клюква предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний и патологий мочевыделительной системы. Клюква также является антиоксидантом, продлевающим молодость. 

2. Яйца

Куриное яйцо содержит холин для развития головного мозга, витамин D, фолиевую кислоту и массу микроэлементов. Этот продукт быстро и полностью перерабатывается организмом, повышая уровень хорошего холестерина.

Особенной питательной ценностью обладает желток – вещество, которое дает цыпленку все необходимые элементы. Регулярное употребление яиц позитивно действует на женскую репродуктивную функцию. 

3. Цельнозерновые продукты

Это целая группа продуктов, из которой нельзя выделить что-то одно. В целом можно сказать, что женщине необходимо употреблять необработанные зерна, богатые клетчаткой и витаминами. В нем содержится масса сложных углеводов и витаминов группы B. 

В рационе должны присутствовать необработанные крупы, например, булгур или коричневый рис, отруби и цельнозерновой хлеб. Употребление таких продуктов поможет предотвратить проблемы ЖКТ.

4. Морепродукты

Красная рыба и любые морепродукты – богатый источник жирных кислот, которых практически нет в других продуктах. Чтобы восстановить запас этих веществ в организме, необходимо пить добавки, в частности, рыбий жир. Но употребление рыбы хотя бы 2 раза в неделю избавят от БАДов. 

5. Сливочное масло

Женщины, употребляющие обезжиренные молочные продукты, снижают свои шансы забеременеть. Это научно доказанный факт, поэтому женщинам, желающим зачать ребенка, следует добавить в рацион натуральное сливочное масло. 

В сливочном масле содержатся насыщенные жиры, а также различные группы витаминов, в том числе, редкий витамин K2, необходимы для здоровья костей, сердечной мышцы и снижения признаков варикозного расширения вен. 

6. Субпродукты

В особенности дело касается куриной печени и сердец. В этих продуктах показатели железа зашкаливают. Одна порция куриной печени способна удовлетворить суточную потребность в железе и витамине A. Куриные сердечки обладают примерно таким же составом, но с чуть меньшим содержанием витаминов группы B. Если на потроха курицы аллергия, следует включить в рацион говяжью печень или язык.

7. Крестоцветные овощи

Организм женщины нуждается в большем потреблении различных сортов капусты. Брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста – источники антиоксидантов. Эти вещества поддерживают молодость, а также помогают в профилактике онкологических заболеваний.

Согласно исследованиям, в крестоцветных овощах имеется особое вещество, снижающее уровень синтетического эстрогена.

8. Йогурты, кефир

Ферментированные молочные продукты – обязательный компонент ежедневного меню женщины. «Молочка» богата пробиотиками, которые нормализуют кишечную микрофлору, предотвращают остеопороз. Также пробиотики позитивно действуют на пищеварительную систему, предотвращая синдром раздраженного кишечника – частую проблему женского пола.

9. Бульон на кости

Многие дамы сидят на жестких диетах, лишая свой организм необходимых микроэлементов и витаминов. В данной ситуации уместно варить костный бульон, который поможет ускорить работу иммунной системы и увеличить плотность тканей в костях. 

В костях животных присутствует коллаген, который выделяется при варке бульона. Поэтому для женщин бульон – своеобразный источник молодости и коллагеновых волокон. 

10. Оливковое масло

Этот продукт содержит огромное количество олеиновой кислоты, участвующей в построении клеточных мембран и снижающей риск развития сахарного диабета, ожирения и гипертонии. Олеиновая кислота поддерживает гладкость кожи, делает волосы и ногти более крепкими.

Это далеко не полный список важных для здоровья женщины продуктов. Огромную роль играют орехи, фрукты, овощи. Однако их польза настолько очевидна, что об этом даже не приходится говорить. Зная правильные продукты, можно ежедневно готовить новые блюда и каждый день питаться разнообразно. 

5
Нравится?