По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах
×
×

Топ 8 способов улучшить память в пожилом возрасте

(+0)
15.06.2019 19:37 1 тыс 0

Фото блюда

Топ 8 способов улучшить память в пожилом возрасте
  • Пожаловаться
5
Нравится?

Блок автора

Функции человеческого мозга до сих пор не изучены даже на 30%. Генетики и нейрохирурги всего мира по-прежнему не могут дать ответ, откуда берутся провалы в памяти и как быстро она восстановится.

Однако сегодня известны некоторые тонкости. Например, ученые выяснили, что с возрастом структура головного мозга меняется. Этим фактором обусловлена потеря кратковременной памяти у пожилых людей.

Такие физиологические особенности присущи каждому человеку, вне зависимости от возраста. Но именно в старости проблема потери памяти встает особенно остро. Этот недуг в буквальном смысле мешает вести повседневную жизнь и доставляет немало хлопот близким людям. Несмотря на то, что старение – необратимый процесс, даже в преклонном возрасте можно сохранить ясность ума. Правда, для этого придется приложить усилия. 

Причины ухудшения памяти

В преклонном возрасте у подавляющего большинства людей отмечается синдром хронической усталости (астения). На фоне этого морального и физического истощения возникает рассеянность, невнимательность, нарушается сон. На самом деле, врачи считают, что именно эти признаки и сигнализируют о начале потери памяти. 

Важно! Нейрохирурги утверждают, что ухудшение кратковременной памяти с возрастом является нормальным явлением, обусловленным изменениями в структуре головного мозга и нарушениями связи между нейронами. 

Ухудшение памяти считается ненормальным состоянием только в том случае, если снижение умственных способностей происходит слишком резко. Чаще всего такие сигналы говорят о наличии серьезного заболевания. 

Причин снижения умственных способностей очень много. В течение всей жизни человек запоминает столько информации, что отделы головного мозга, отвечающие за запоминание, просто не справляются с такой нагрузкой. Прибавить к этому усталость, бесконечные стрессы, пассивный образ жизни и возраст – и вот печальный результат. 

Как правило, такие изменения в преклонном возрасте по большей части регулируются приемом медикаментов. Однако необходима и тренировка памяти. Все меры, примененные в совокупности, помогут достичь положительного результата. 

Лучшие способы улучшить память

Некоторые считают, что предотвратить старческое слабоумие невозможно. Однако это не совсем так. Для нормальной жизни нужны всего лишь здоровые условия, в которых головной мозг будет работать, как положено. Даже простые прогулки на свежем воздухе помогают воссоздать здоровые условия для нормального функционирования нейронов. 

Справиться с забывчивостью по силам даже дома. Для лучших результатов можно применять сразу несколько способов тренировки памяти. 

Важно! Прежде, чем начинать тренировку в домашних условиях, следует обратиться к врачу для полного обследования. Это поможет исключить серьезные заболевания и назначить медикаментозную терапию. 

1. Образ жизни

Бесконечный просмотр сериалов и передач по телевизору точно никак не способствует улучшению памяти. Напротив, со временем человек начинает еще больше деградировать. К деградации прибавляется депрессия и плохое настроение, ведь человеку жизненно необходимо регулярно питаться свежими эмоциями и узнавать мир. 

Нет необходимости кардинально менять образ жизни. Вполне достаточно почаще выходить на улицу, гулять в парке или просто сидеть на лавочке. Такие прогулки подарят новые эмоции и впечатления, активизировав работу головного мозга.

2. Физическая нагрузка

В последнее время на улицах часто можно встретить пожилых людей, гуляющих с лыжными палками в ближайшем сквере. Это правильная политика, ведь для нормального функционирования головному мозгу требуется усиленное кровообращение. 

Любые физические упражнения ускоряют циркуляцию крови, а значит, клетки мозга получают больше питательных веществ. С учетом такой тонкости, как возраст, можно подобрать отдельную программу тренировок. Например, записаться в танцевальную группу с легкой нагрузкой или делать простую зарядку по утрам.

3. Рацион

Правильная работа мозга напрямую зависит от питания человека. Правильно питаться полезно в любом возрасте, а в старости это поможет избавиться от рассеянности, невнимательности и забывчивости. Ежедневно в меню должны присутствовать важные аминокислоты, жирные кислоты (Омега 3), витамины и антиоксиданты.

Так, врачи рекомендуют хотя бы через день кушать жирные сорта рыбы, цитрусовые фрукты, ягоды. В плодах содержится огромное количество витаминов и антиоксидантов. Особенно на фоне ягодных культур выделяется черника. Именно в этой ягоде содержится больше всего антиоксидантов и витамина C, которые замедляют деградацию и предотвращают старческую деменцию.

4.  Рукоделие

Многих женщин пожилого возраста увлекает вязание, вышивание или любой другой вид рукоделия. Такие занятия стоит поощрять, ведь такое хобби не просто занимает время, но еще и способствует развитию памяти. При вязании, например, приходится следить за узором, считать количество петель. Это превосходно влияет на мыслительные процессы.

5. Ароматерапия

Ученые доказали, что окружающие ароматы и запахи некоторых веществ стимулируют отделы головного мозга, отвечающие непосредственно за кратковременную память. Так, аромат бергамота способствует лучшему запоминанию данных, а свежие еловые запахи увеличивают объем кратковременной памяти.

Кроме этого, существуют «ароматные ассоциации». С определенными запахами связаны события и люди. Порой человек вспоминает какую-либо ситуацию только по знакомому запаху. 

6. Тренировка памяти

Головной мозг и все его отделы нуждаются не только в здоровых условиях, но и в регулярных тренировках так же, как нуждается в этом человеческое тело. Память необходимо регулярно тренировать, стараясь дать ей нагрузку. Улучшить память в пожилом возрасте помогут многочисленные ребусы, кроссворды, логические задачи. Даже изучение иностранного языка (по мере возможностей) даст необходимый эффект.

7. Ассоциации

Если научиться сопоставлять похожие события и ситуации, можно быстро развить объем кратковременной памяти и лучше запоминать данные. Так, посмотрев на дождь за окном, в головном мозге может всплыть ассоциация, воспоминание, связанное с ситуацией, которая произошла в такую же погоду. Для улучшения памяти с помощью ассоциаций можно применять не только климатические условия, но и людей, места, лица. 

8. Медикаменты

Ноотропные препараты стимулируют деятельность головного мозга. Чаще всего к таким медикаментам прибегают студенты во время сессии. Для пожилых людей тоже существуют ноотропы, которые выписывают, исходя из физиологических особенностей пациента, его возраста и недугов. 

Важно! Препарат может выписать только врач, проведя предварительно полное обследование. Самолечением в этом случае заниматься не стоит – это может осложнить течение возможной патологии.

Ноотропы помогают стабилизировать центральную нервную систему, которая напрямую связана с головным мозгом. Препараты усиливают концентрацию внимания и помогают справиться с забывчивостью.

Чтобы улучшить память и повседневную жизнь, необходимо настроить себя на позитивный исход. Пожилые люди подвержены депрессии, им всегда требуется поддержка близких людей. Бросать родственника в преклонном возрасте в этом случае не стоит. Необходимо дать понять, что он в силах справиться с проблемой, сохранить ясный ум и наладить свою жизнь. 

5
Нравится?