По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах в темах
×
×

Усталость: продукты, которые помогут избавиться

+ Избранные (+0)
24 Июня 2018 13:39 783 0

Фото блюда

Усталость: продукты, которые помогут избавиться
  • Пожаловаться
10
Нравится?

Блок автора

В холодное время года люди устают намного быстрее. Это обусловлено нехваткой витаминов, а также недостаточным количеством солнца. Вам стоит изменить свой рацион, чтобы не сталкиваться с проблемой постоянной усталости. Продукты, которые помогут избавиться от усталости следущие:

Свежие фрукты

Пищевая ценность свежей еды очень высокая. Именно поэтому стоит добавить в привычное меню сезонные фрукты. Если на улице холодная пора года, ешьте мандарины, яблоки и апельсины. Также готовьте блюда из различных овощей: моркови, тыквы, капусты и свеклы.

Мясо нежирных сортов

В красном мясе содержится такой ценный компонент, как протеин. Также в продукте немало животного жира, которое приносит вред организму человека. Чтобы избавиться от различных проблем, употребляйте в пищу мясо нежирных сортов. Это крольчатина, курятина, индюшатина. Добавьте в свой рацион рыбу: скумбрию, селедку, тунец. В таких продуктах немало Омега-3 жирных кислот, которые необходимы для нормального функционирования всех внутренних органов.

Напитки без содержания кофеина

Кофеин в больших количествах может навредить здоровью. Организм быстро истощается, поэтому вы чувствуете постоянную усталость. Лучше пить черный чай без сахара или же зеленый чай. Откажитесь от энергетических напитков, в составе которых присутствует кофеин, поскольку они тоже приводят к быстрому утомлению.

Сложные углеводы

Вам обязательно нужно добавить в свое меню цельнозерновые продукты: каши, выпечку и макаронные изделия. Продукты способны насытить организм всеми необходимыми компонентами для того, чтобы вы чувствовали себя бодро.

Вода

Без чистой питьевой воды внутренние органы не смогут нормально функционировать. Жидкость активирует энергообменные процессы, что позволяет справиться с усталостью. Откажитесь от кофе и газировки, заменив их двумя литрами чистой воды. Это дневная норма, которой стоит придерживаться.

Бананы

Бананы – это продукт, состав которого богат калием и клетчаткой. Оптимальное количество углеводов дает возможность получить большую дозу природной энергии.

Овсянка

Подобная каша хороша не только в качестве завтрака. Всего одна тарелка овсянки позволит вам восстановить энергию. Пищевые волокна с небольшим количеством белка положительно влияют на работу органов пищеварения, благодаря чему вы будете чувствовать себя комфортно.

Семена чиа

Это еще один вид продукта, который позволит зарядиться энергией на долгое время. В составе семян немало углеводов и жиров, приносящих пользу организму. Достаточно добавлять несколько столовых ложек продукта в любое блюдо, чтобы снизить усталость.

Витамины

Если вдруг вы не можете организовать для себя полноценный рацион питания, начните употреблять минерально-витаминные комплексы. Но стоит заранее посоветоваться со специалистом, чтобы он подобрал для вас оптимальный вариант.

10
Нравится?