По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах
×
×

Витамины группы B: 10 лучших продуктов

+ Избранные (+0)
11 Июня 2018 14:51 849 0

Фото блюда

Витамины группы B: 10 лучших продуктов
  • Пожаловаться
15
Нравится?

Блок автора

Витамины группы В не так широко доступны, как другие витамины, их не так-то просто найти в доступных продуктах питания. Но они необходимы для нашего здоровья. Употребление недостаточного количества этого витамина может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Так где мы можем получить эти столь необходимые нашему организму витамины? Витамины группы B: 10 лучших продуктов :

Моллюски

Это рекордсмены по содержанию витаминов группы В. Конечно, моллюски не очень популярная еда, но 100 грамм сваренных моллюсков содержат около 84.1 мг витаминов B. Они также богаты калием. Как их готовить? Большинство людей добавляют приготовленные моллюски в тушеные или макаронные блюда. Все, что вам нужно сделать, это держать их на пару до тех пор, пока панцири не раскроются. Кроме того, вы можете сварить их в воде.

Устрицы

Как и моллюски, устрицы - ресторанное блюдо. Это определенно не та еда, которую мы можем употреблять каждый день. Но, как и моллюски, они очень богаты витаминами группы В.

Тем не менее их нельзя не упомянуть в данном списке, ведь они содержат больше цинка чем какой-либо другой продукт. А этот элемент очень важен для здоровья и иммунной системы, он не только поможет противостоять респираторным заболеваниям, но и способствует выработке тестостерона. Как их есть? Большинство людей едят их как закуску перед основным блюдом. Кроме того, вы можете добавить их в любое блюдо из морепродуктов.

Ракообразные

Морские и речные жители являются отличным источником продуктов, богатых витамином B. Раки и крабы, вкусные морепродукты, которые в 100 граммах мяса содержат 10 мг витамина B12, а также витамины групп А и С, магний и цинк.

Вы можете отведать мясо краба в качестве основного блюда, попробовать крабовые пироги в качестве закуски. Или вы можете съесть тарелку супа. Существует много способов, чтобы наслаждаться этим продуктом!

Сардины

Возвращаемся к морю. На этот раз, сардины. Самое замечательное в этой жирной рыбе то, что она доступна каждому человеку. Вам даже не нужно готовить ее, достаточно купить баночку качественных консервов и просто намазать на ломтик хлеба.

Это так вкусно! Но давайте вернемся к причине, по которой мы здесь. Сардины будут превосходным источником кислот omega-3 и витамина В. Эти полезные составляющие улучшают здоровье сердца, помогают бороться с астмой, и могут облегчить воспаление.

Мясо молодого барашка

Ягненок редкий продукт, его не часто найдешь на прилавках наших магазинов. Но если вы едите мясо и не пробовали баранину раньше, знайте, что это лучший вариант для тех, кто заботится о своем здоровье. Помимо витамина B12, в мясе содержатся такие элементы, как цинк, селен, железо и протеин. Цинк и селен в частности способны поддержать вашу иммунную систему.

Сыр Фета

Сыр Фета является основным ингредиентом в освежающем греческом салате. В избытке содержит витамины группы В, а также кальций. Для того, чтобы получить максимум пользы из сыра, попробуйте найти сорт, изготовленный не только из овечьего, но и козьего молока, питательных веществ в нем гораздо больше.

Яйца

Вы любите кушать яйца по утрам? Если вы никогда не завтракали яичницей или омлетом, то самое время начать это делать, потому что они считаются одним из лучших и самых доступных источников витамина B12. Яйца также богаты белком, который заряжает нас энергией с утра. Вы можете варить яйца, жарить, готовить на пару и добавлять в салаты.

Творог

Творог очень похож на яйцо в том смысле, что он также богат витаминами группы В и белком. И когда вы употребляете их вместе, у вас есть выигрышная комбинация. Ведь так важно начать день зарядом энергии и хорошего настроения. Попробуйте творог с яйцами на завтрак и отличный день вам гарантирован!

Пищевые дрожжи

Нет, мы не забыли про веганов, которые беспокоятся о получении всех витаминов. Ведь очень нелегко найти витамин В в чем-то кроме мяса или молочных продуктов. Поэтому таким людям нужно обогащать свой рацион пищевыми добавками или питательными дрожжами. Это полноценный белок, в котором содержится все необходимые аминокислоты.

Семечки подсолнуха

Еще один источник витамина В для тех, кто отказался от мяса. Семечки содержат большое количество витамина В6 и их можно добавлять в множество блюд, начиная салатом и заканчивая полезными десертами.

15
Нравится?