По названию
По ингредиентам
Искать в в рецептах в советах в темах
×
×

Яичная диета: меню, результаты, основные принципы

+ Избранные (+0)
21 Апреля 2019 13:12 981 0

Фото блюда

Яичная диета: меню, результаты, основные принципы
  • Пожаловаться
1
Нравится?

Блок автора

На сегодняшний день все большую популярность приобретает диета, которая основана на употреблении яиц в большом количестве. Считается, что такой рацион питания поможет быстро избавиться от лишнего веса. 

В данной статье речь пойдет о яичной диете. Рассмотрены основные принципы, продукты питания и результаты. 

Яичная диета при похудении

Многие диетологи не советуют употреблять яйца в большом количестве. Данный продукт питания специфичен, при наличии определенных заболеваний стоит отказаться от такого рациона. 

Яйца содержат много белка и полезные микроэлементы (витамины A,B,E и другие). Также в составе продукта имеется железо, фосфор, кальций.

Достоинства яичной диеты

К основным преимуществам диеты относят:

  • продление активности;
  • насыщение организма – не появится желания перекусить;
  • обеспечивается максимальное усвоение полезных элементов;
  • заряжает бодростью на весь день. 

На основании проведенных исследований выявлено следующее – люди, которые употребляют яйца на завтрак, худеют гораздо быстрее. 

При этом неоспоримым преимуществом является тот факт, что во время варки продукта полезные вещества сохраняются. 

Яичная диета противопоказана при индивидуальной непереносимости определенных продуктов питания.

Основное меню

Яичную диету относят к протеиновому рациону питания. 

Чем можно питаться при яичной диете?

Следует придерживаться следующего рациона питания:

  • овощи (любые, в небольшом количестве);
  • яйца (куриные);
  • кофе и чай;
  • мясные блюда (из говядины, мяса кролика, телятины). Также разрешается употреблять куриное филе и свинину (постную);
  • лимоны;
  • творог, кефир и молоко (небольшой процент жирности);
  • яблоки;
  • рыба (красная или белая);
  • приправы и специи;
  • апельсины и мандарины;
  • сливы;
  • сыр (несоленый);
  • груши;
  • йогурт;
  • сливы. 

Запрещенные продукты питания

При соблюдении яичной диеты нельзя употреблять в пищу следующие продукты:

  • спиртные напитки;
  • мясо (жареное и жирное);
  • сахар;
  • шоколад;
  • растительное масло;
  • макароны и крупы;
  • фрукты с высоким содержанием сахара (бананы и виноград);
  • майонез и соусы;
  • кондитерские и мучные изделия;
  • сыр (соленый);
  • сметана;
  • картофель;
  • орехи и мед;
  • сухофрукты.

Также рекомендуется ограничить употребление соли. Таким образом, жидкость не будет скапливаться в организме. 

Примерный рацион питания

Самым простым вариантом является употребление в пищу яиц на завтрак и ужин. 

Диетологи рекомендуют разделить завтрак на два приема пищи. Между ними должно пройти не менее трех часов. 

Меню – одно яйцо, твердый несоленый сыр, вареное мясо или хлебцы. Для разнообразия следует проводить чередование ингредиентов. Можно включать в рацион овощи и фрукты, кисломолочные продукты, рыбу.  

На ужин лучше всего приготовить вареные яйца с тушеными овощами. Такая пища легко усваивается и переваривается. При этом не возникнет чувства тяжести. Ужинать необходимо не позже чем за два часа до сна.

Основные принципы яичной диеты

При соблюдении данного рациона питания необходимо придерживаться определенных рекомендаций:

  • запрещается изменять и переставлять приемы пищи;
  • перекусы стоит проводить не более 2-х раз в день;
  • употребление воды в большом количестве. Нужно выпивать не менее 2-х литров жидкости в день. При этом следует пить воду регулярно, небольшими глотками. В противном случае желудок будет растягиваться и появится непреодолимое чувство голода;
  • включение в рацион фруктов (кроме бананов и винограда) и овощей (кроме картофеля);
  • чай и кофе необходимо пить без добавления сахара. Разрешается использовать сахарозаменители;
  • заглушить чувство голода поможет съедание моркови или огурца; 
  • совместное употребление яиц и цитрусовых способствует сжиганию лишнего жира. 

Результаты

В настоящее время имеются сторонники и противник яичной диеты. При этом мнения сильно расходятся. Такая диета подходит далеко не всем. Поэтому стоит заранее подумать о том, стоит ли придерживаться данного рациона питания. 

Результаты яичной диеты заключаются в следующем:

  • многие люди отмечают ее эффективность. Однако за пару недель вряд ли удастся скинуть более 5 килограмм;
  • возможность закрепления результата. После прекращения яичной диеты потерянные килограммы не вернутся. Можно без опасения начинать питаться другой пищей;
  • яичная диета отлично подходит для девушек, которые после рождения ребенка сильно поправились. Такой рацион питания не принесет вреда и обладает большой эффективностью. Многие девушки смогли избавиться от лишних килограммов при помощи яичной диеты. 

Помимо положительных рекомендаций, имеются и негативные отзывы. В большинстве случаев их оставляют противники всевозможных диет. 

Также яичная диета может привести к возникновению аллергии. Могут появиться проблемы с пищеварением. У некоторых людей пропадал аппетит, отмечалась быстрая утомляемость.  

Поэтому следует внимательно относиться к соблюдению основных правил. Необходимо употреблять большое количество жидкости (не менее 2-х литров воды в сутки), включить в рацион клетчатку. 

Яичная диета основана на особых процессах, которые происходят в организме. Они запускаются после употребления определенных продуктов питания. 

Подводя итоги, можно сделать следующий вывод. При соблюдении основных принципов яичная диета помогает быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. 

При этом нужно обращать внимание на многие факторы. Употребление яиц в большом количестве может привести к формированию аллергии. Рекомендуется обратиться за помощью к профессиональному специалисту. Диетолог поможет разобраться и подобрать меню. Также консультация с врачом необходима для проверки реакции организма на диету. 

1
Нравится?