Можно ли пить кофе после тренировок

Любое физическое упражнение – это большая нагрузка на организм. Причём её испытывают не только мышцы, но и кровеносная система. Ведь сердце – это тоже мышца, и она во время занятия спортом начинает сокращаться активнее. Следовательно, и кровь циркулирует быстрее. А зная о том, что кофе действует на организм примерно так же, многие задумываются, можно ли употреблять этот напиток сразу после тренировок?

Ведь организм и так уже получил немалую порцию нагрузок, а тут ещё чашка кофе оказала своё влияние на ускорение сердцебиения. А чтобы лучше понять, как именно кофе воздействует на организм после тренировок и стоит ли включать этот напиток в свой рацион тем, кто занимается спортом, следует изучить состав бодрящего продукта и его свойства.

Состав

В зёрнах кофе присутствует много веществ, которые способны приносить пользу нашему организму. И, перечисляя их, в первую очередь необходимо назвать кофеин. Именно он взбадривает и тонизирует. Кроме того, в кофе содержатся танины. Это дубильные вещества, которые также оказывают большое влияние на здоровье человека. Но основная их польза заключается в том, что они очищают организм.

Ещё в составе самого популярного чёрного бодрящего напитка присутствуют алкалоиды, хлорогеновая и никотиновая кислоты. И, конечно, не лишён кофе белков и углеводов. Благодаря всем этим веществам, кофе повышает не только кровяное давление, но и уровень адреналина, который тоже увеличивается после физических упражнений.

Именно поэтому людям, у которых имеются какие-либо проблемы с кровеносной системой, после тренировок пить кофе строго запрещено. Однако если организм здоров, кофе может оказаться не только безвредным, но и даже полезным. Но это, конечно, при условии, если употреблять его правильно.

Преимущества

Те, кому нравится кофе и кто дня не может прожить без чашечки своего любимого напитка, могут возрадоваться, так как существует по меньшей мере 7 преимуществ его употребления после тренировок.

1. Улучшение работоспособности

Благодаря своему насыщенному составу, кофе повышает работоспособность. Организм становится выносливее, и поэтому быстро восстанавливается.

2. Повышение настроения

Кофе влияет на настроение. И это уж никак нельзя отнести к его отрицательным качествам. Когда настроение хорошее, не пропадает желание добиваться своих целей, а также ставить новые.

3. Координация движений

Ещё одно преимущество кофе состоит в том, что он позволяет занимающемуся лучше контролировать координацию движений.

4. Рост мышц

Известно, что кофе ускоряет рост мышечной массы. А значит, тренировки будут лишь более эффективными.

5. Похудение

Благодаря кофе, подкожный жир быстрее превращается в энергию. А ускоренный метаболизм способствует быстрой потере веса.

6. Сокращение мышц

В организме есть вещество, называемое аденозином. Оно не позволяет мышцам полноценно сокращаться. И это негативно сказывается на эффективности тренировок. А вот кофе как раз способствует снижению уровня этого вещества. Мышцы лучше сокращаются, и поэтому эффект от физических упражнений более ощутим.

7. Уменьшение боли

Каждому, кто занимается спортом, знакомо ощущение боли в мышцах, появляющееся после тренировок. Особенно это касается новичков, которые только совсем недавно начали тренироваться. К слову, именно по этой причине многие отказываются продолжать едва начавшиеся занятия.

На самом деле эта боль в мышцах – явное свидетельство того, что тренировки не проходят напрасно, и что они дают нужный эффект. Впрочем, уменьшить боль можно с помощью кофе. Этот напиток помогает организму быстрее восстановиться и свести к минимуму болезненные ощущения.

Недостатки

К сожалению, кофе не может оказывать на организм только положительное воздействие. Он может привести и к негативным последствиям. Вот почему спортсменам нельзя им злоупотреблять.

1. Раздражительность

Бодрящий напиток может не только повышать тонус и увеличивать работоспособность, но и провоцировать агрессию. Если человек после тренировки выпьет чашечку кофе, он может стать слишком раздражительным и агрессивным. И это уж точно к положительным качествам данного напитка не относится.

2. Повышение давления

Кофе заставляет сердце биться быстрее. Сосуды расширяются, и давление возрастает. Оно может стать слишком высоким, если организм ещё и подвергался физическим нагрузкам.

3. Повышение холестерина

Отрицательное влияние кофе на кровеносную систему заключается ещё и в том, что он повышает холестерин.

4. Обезвоживание

Вещества, содержащиеся в кофе, могут быстро выводить из организма многие полезные элементы. В первую очередь это касается кальция, который крайне необходим для костной ткани. Кроме того, к веществам, которые вымываются «бодрящим напитком», относятся магний и калий. А они необходимы для нормальной работы кровеносной системы. Недостаток этих жизненно необходимых веществ приводит к обезвоживанию.

5. Замедление синтеза белка

Кофе замедляет синтез белка, что негативно отражается на увеличении мышечной массы. Рост мышц при недостаточном количестве белка замедляется.
 

Кофе и кофеин

Следует иметь в виду, что кофе и кофеин – это не одно и то же. Очень сложно найти кофеин в чистом виде. А ведь он и оказывает на организм положительное воздействие при тренировках. Самое удивительное, что кофеин, в отличие от кофе, совершенно белый. В порошковом кофе, который в продаже встречается повсеместно, кофеина содержится очень мало.

Поэтому и положительное воздействие приготовленного из него напитка не велико. Можно, конечно, приобрести чистый кофеин, представленный в виде порошка, но платить за него придётся гораздо больше, чем за покупку кофе. Также разное количество кофеина содержится в разных марках кофе.

Как пить кофе?

Чтобы кофе не только не причинял вред, а был лишь полезным для организма, да ещё и способствовал повышению эффективности тренировок, необходимо соблюдать некоторые рекомендации, касающиеся его употребления.

1. Отказ от добавок

Лучше пить такой кофе, в котором нет никаких лишних добавок. В первую очередь это касается жирной молочной продукции. Сливки в напиток лучше не добавлять. Иначе мышечная масса будет увеличиваться не так быстро, как хотелось бы.

Важно! Тем, кому нравится кофе с молоком, рекомендуется выбирать обезжиренную молочную продукцию.

По той же самой причине следует отказаться и от подсластителей. Ни сахар, добавленный в кофе; ни его заменители не окажут положительного влияния на эффективность тренировок. Есть только один вид спорта, при котором, наоборот, рекомендуется употреблять кофе с молоком. Речь идёт о бодибилдинге. В этом виде напиток оказывает меньшее влияние на потерю массы.

2. Рекомендуемая норма

Каждому, кто занимается спортом и при этом любит пить кофе, следует помнить о существующих нормах, рекомендуемых врачами. Допустимая суточная доза кофеина – 300-400 мг. Не рекомендуется в сутки выпивать более двух чашек кофе.

3. Время употребления

Лучше пить кофе не после тренировки, а до неё. Оптимальный вариант – за 30 минут до начала занятий. А когда тренировка закончится, следует подождать хотя бы два часа. Восстанавливать с помощью кофе свой организм после физических упражнений лучше утром. Если же занятия проводятся вечером, то лучшим отдыхом в таком случае станет здоровый сон. А кофе на ночь лучше не пить, так как он может спровоцировать бессонницу.

4. Употребление воды

Чтобы предотвратить обезвоживание, которое может быть вызвано «бодрящим напитком», следует пить побольше простой воды. Впрочем, это же рекомендуется делать даже тем спортсменам, которые не употребляют кофе.

5. Натуральный кофе

Пользу приносит только натуральный кофе. В растворимом же присутствует множество не нужных организму компонентов. К тому же, полезного кофеина в растворимом кофе, как правило, гораздо меньше.

6. Нужно следить за самочувствием

Самое важное при употреблении кофе – следить за своим самочувствием. Если после тренировки появляются какие-либо негативные симптомы, например, слишком частое сердцебиение, то следует либо уменьшить дозу, либо полностью отказаться от тонизирующего напитка.

Заключение

Нельзя сказать, что эффект употребления кофе при спортивных тренировках только положительный или только отрицательный. Польза и вред этого напитка зависят от многих факторов. Важно соблюдать рекомендации и следить за своим самочувствием.