Как спать мало и чувствовать себя хорошо – польза и вред короткого сна

Всем хорошо знакомо утверждение, что человек проводит во сне 33% своей жизни. На самом же деле на это занятие может уходить гораздо больше. Ведь, во-первых, не все спят, как рекомендуют врачи, по 8 часов. Некоторые, особо ленивые по природе, тратят на это и больше.

А, во-вторых, при определении соотношения полезного времени и бесполезного стоит также учитывать подготовку ко сну и обязательные утренние процедуры. И на то, и на другое времени уходит не мало. 

Польза короткого сна

Конечно, никто не хочет тратить много времени на сон, когда наяву так много интересных занятий. Но при этом, все хотят всегда чувствовать себя хорошо.

Однако наш организм так устроен, что ему регулярно требуется сон. И чувствовать прилив бодрости можно только в первые несколько часов после пробуждения. Затем обязательно наступит усталость и непреодолимое желание поспать.

С утверждением медиков о необходимости 8-часового сна можно было бы смириться лишь в том случае, если бы вокруг не было большого количества примеров, доказывающих, что люди могут спать гораздо меньше, но при этом всегда оставаться бодрыми.

Конечно, совсем без сна не может обойтись ни один организм. Однако уменьшить его продолжительность без вреда для своего здоровья всё же возможно. Ведь всё дело даже не в длительности сна, а в его качестве. Главное, научиться спать так, чтобы организм получал от этого максимальную пользу. Кроме того, качественный короткий сон гораздо полезнее, чем длинный, сопровождающийся частыми пробуждениями.

Вред короткого сна

Многие люди, старающиеся как можно больше успеть в реальной жизни и сократить время сна, просто начинают спать меньше. Но такая методика, основанная на резком сокращении сна, окажет негативное влияние на организм. При недосыпе произойдёт перенапряжение, повысится нервозность, снизится концентрация, нарушится работоспособность.

Важно! У людей, которые мало спят, повышается риск сердечного приступа. Короткий сон ослабляет иммунитет, а значит, организм становится более подверженным различным заболеваниям.

Сон в выходные

Многие, не имея возможности нормально выспаться в рабочие дни, уделяют сну больше внимания в выходные. Они как бы пытаются доспать те часы, которых для их сна не хватало в течение всей недели. Но эта методика неправильная. Наш организм – это не банковское учреждение, а сон – это не деньги, которые можно брать в долг и накапливать.

От чего зависит качество сна?

Поэтому переход на короткий сон должен быть постепенным. И при этом важно учитывать множество факторов, влияющих на качество сна.

Факторы

Предварительно нужно создать в спальне все необходимые условия.

1. Во-первых, должна быть комфортной кровать.
2. Во-вторых, в комнате не должно быть слишком жарко или слишком холодно.
3. В-третьих, помещение нужно тщательно проветрить. А ещё лучше, если во время сна в комнату постоянно будет проникать свежий воздух.
4. В-четвёртых, должна быть удобной пижама.
5. В-пятых, окна должны закрываться достаточно плотными шторами.
6. В-шестых, в помещении должно быть тихо. Любые посторонние звуки, которые мешают уснуть, следует устранить. Если стены в помещении слишком тонкие и невозможно избавиться от шумов, доносящихся из других комнат или с улицы, то можно надеть беруши.И последнее, но не по значению – вечерний приём пищи не должен быть тяжёлым. А после его завершения должно пройти по меньшей мере два часа. Только потом уже можно ложиться спать. Все эти условия поспособствуют быстрому засыпанию и спокойному отдыху.

Рекомендации

Рекомендуется перед сном принять успокаивающую ванну или заварить травяной чай.
Также повысить качество сна и одновременно уменьшить его продолжительность помогут лёгкие физические упражнения. Можно просто немного погулять перед сном. Главное, не переусердствовать. Иначе сон не только не станет качественнее, но и ухудшится.

Режим питания

Уменьшить время, требующееся на сон и повысить качество последнего поможет правильное питание.

Завтрак

Особое внимание нужно уделять завтраку. Ведь именно он заряжает на весь предстоящий день. Как только в желудок попадет пища, организм пробуждается, начинается перестройка биоритмов на активность.
Чтобы этот процесс был стабильным, нужно завтракать каждый день в одно и то же время.

Обед

Обедать можно когда угодно. Главное, не есть много.

Ужин

А ужинать нужно не позднее, чем за два часа до сна. При этом пища не должна быть тяжёлой.

Триптофан

Большое влияние на качество сна оказывают те продукты, в которых содержится триптофан. Это вещество днём под воздействием света превращается в серотонин.

А ночью, когда наступает темнота, происходит выработка мелатонина. Такое название носит гормон сна. Он ускоряет засыпание. К продуктам, богатым триптофаном, относятся молоко, хлеб, различные каши, бобовые, шоколад, сыр, финики, арахис.

Циклы сна

Сон человека состоит из циклов, каждый из которых продолжается около 100 минут. При этом каждый цикл имеет по две фазы: одна быстрая, другая – медленная.

Преобладающей является медленная фаза. В это время организм отдыхает полностью. Если, находясь в этой фазе, человек вынужден будет проснуться, то ему на весь день обеспечено сонливое состояние и ощущение усталости.

Поэтому лучше всего просыпаться во время быстрой фазы. Именно она заканчивает каждый цикл и продолжается лишь несколько минут.

Разумеется, вся проблема заключается в том, что определить время этой фазы не так уж и просто.
При 8-часовом сне, который рекомендуется врачами, смена циклов происходит 3-4 раза. Примерно через каждые полтора часа наступает быстрая фаза.

Конечно, можно перед сном завести будильник так, чтобы он зазвенел через 1,5 часа, через 3 часа или через 4,5 часа, но вероятнее всего такая методика не приведёт к желаемому эффекту минимум по двум причинам. Во-первых, человек всё равно не знает, в какой именно момент он уснёт. А, во-вторых, не известна и точная продолжительность циклов. Ведь они могут длиться как по полтора часа, так и по два часа. 

1. Полифазный сон

Многие люди, в том числе, известные на весь мир, практикуют так называемый полифазный сон. Особенность его заключается в том, что человек ложится спать и просыпается не один раз в сутки, а несколько.
Существует несколько видов полифазного сна.

2. Бифазный

Один из видов, называемый бифазным, наиболее приближен к традиционному режиму. Нужно лишь обычный ночной сон сократить на пару часов, но обязательно спать ещё по полчаса в дневное время.

3. Everyman

А при режиме, называемом – «Everyman», люди спять ночью не более трёх часов. Но помимо этого, ещё три раза за сутки погружаются в сон на 20 минут.

4. Dymaxion

Ещё меньше времени будет уходит на сон при режиме «Dymaxion». Соблюдая его, нужно ложиться спать каждые 5 часов, но через полчаса просыпаться. Как видно, в этом случае за сутки на сон будет уходить всего 2 часа.

5. Uberman

Режим «Uberman» аналогичен предыдущему. Разница заключается лишь в том, что при нём ложиться спать нужно ещё чаще – примерно через каждые 3-4 часа.

Продолжительность сна для каждого индивидуальна. И зависит она от многих факторов. И если учитывать эти факторы, то при необходимости сон можно сократить. Главное, делать это постепенно и тщательно следить за своим самочувствием. Если оно ухудшится, то стоит незамедлительно отказаться от проведения экспериментов со сном. Ведь на кону здесь стоит самое дорогое, что есть у человека – здоровье.