Чем кормить школьника утром - помощь родителям

Ни для кого не секрет, что еда должна быть правильная, тогда и заряда бодрости и ума нам хватит на весь день. А тем более школьникам так важно правильно питаться, чтобы приносить хорошие оценки из школы.

Ученые доказали, что внимание у детей сразу же пропадает, как только они начинают чувствовать голод, поэтому врачи советуют, чтобы родители наблюдали за питанием малыша днем, чтобы он получал нужное количество белков, жиров и углеводов. Так школьник сконцентрируется на учебе, а ум ускорит свои процессы. Так же следует ознакомиться со списком продуктов, которые просто обязаны присутствовать в меню каждого малыша ежедневно.

Продукты, содержащие Омега-3 помогут развить память, внимательность и сделают ребенка более стрессоустойчивым. Продукты с жирными кислотами оказывают хорошее влияние на концентрацию и внимание, делают ребенка более собранным, хорошо настраивают на учебу, увеличивают скорость работы мозга. Также они помогают сохранять в нормальном состоянии кровеносные сосуды, улучшают кровообращение и работу иммунной системы.

• Рыба (к примеру, мясо лосося, тунца, скумбрии, сельди, сардины);
• Грецкие орехи;
• Куриные яйца;
• Пшеница.

Также употребляя оливковое масло, семечки и авокадо, дети будут получать мононенасыщенные жиры, которые помогут нормализовать здоровый приток крови к голове. Как должен завтракать ученик?

Учителя отмечают, что замечают отличия в детях, которые поели с утра и те, которые не успели позавтракать или же завтрак у них был не сбалансированный. Ученые доказали, что те школьники, которые правильно завтракают, лучше воспринимают и запоминают новую, полученную информацию, так же эти детки более лучше общаются со своими одноклассниками.

Глюкоза очень полезна мозгам. Диетологи советуют есть бобовые, так как там больше всего глюкозы. Так же они содержат много питательных веществ, минералов, аминокислот и антиоксидантов – а от них зависит хорошая работа мозга.

Хороший завтрак для школьника такой: жареные яйца (жиры), пшеничная лепешка (углеводы), фасоль слегка поджаренную (белки). Именно так выглядит полноценный сбалансированный завтрак для ученика.

Также много глюкозы содержится в овсянке, а, чтобы ребенок съел ее с большим удовольствием, диетологи рекомендуют добавлять корицу, ягоды, фрукты, мед и орехи. Не забывайте по утрам давать ребенку бутерброд из цельнозернового хлеба.

Яичный желток содержит жир, который помогает сконцентрироваться и сосредоточиться, поэтому важно, чтобы малыш его съедал.

Если во время завтрака малыш съест много сахара (варенье, торт, шоколад, мед), то простые углеводы быстро израсходуются и уже через один-два урока ребенок буден голоден.

Собирая школьнику перекус не кладите бутерброды с колбасой и сыром. Покушав, ученик станет сонливым, концентрация внимания снизится, и ему будет совсем не до учебы.

Лучше положить побольше клетчатки, которая есть в цельных злаках. Она поможет на долгое время забыть о чувстве голода. Также цельные зерна содержат много питательных веществ.

Прекрасно подойдет для перекуса мясо индейки, яйцо и цельнозерновой кусочек хлеба. Благодаря индейке ребенок сконцентрируется и будет более внимательным, желток в яйце поможет стать ему более спокойным и сосредоточенным, а хлеб зарядит энергией, которая так необходима для учебы. Если у вас не нашлось индейки, то можно заменить ее тунцом, он богат аминокислотами и Омега-3.

Продумывать питание школьника нужно заранее. Главное убрать из рациона сахар, а заменить его можно цельными злаками, источниками глюкозы, к примеру, фруктами или медом.

Не нужно забывать про овощи и фрукты, в них очень много всего полезного. Продукты с большим количеством антиоксидантов, защитят мозг вашего ученика от свободных радикалов. К таким продуктам относятся: апельсин, черешня, капуста, брокколи, обязательно красный перец, слива, виноград, чеснок, шпинат.